Da h; semmi több 5; f gyakorlatok; r feszes Br; ste
A fekvőtámaszok - az egyszerűsített változat a térdre is - nagyszerű edzés a mellizmok számára. Még az egyszerű gyakorlatok is segíthetnek a mellkas meghúzásában - még akkor is, ha a kötőszövet enged.
A női mell az élet folyamán megváltozik. Erősségük fokozatosan csökken. Noha főként zsírszövetből áll, de edzhető is - és így meghúzható! Ezek a gyakorlatok kifejezetten erősítik a mellkas izmait!
Az idő múlásával ez csak így megy: a női mell valamikor megereszkedik. Ez akkor is megtörténhet, ha egy nő nagyon lefogy. Nem rossz - de ha nem érzed magad teljesen kényelmesen, célzott mellkas edzéssel kezelheted, és izomépítéssel ismét meghúzhatod a környező szövetet.
Izomépítés: A célzott mellkasi edzések megfeszítik a kebelt
Annak érdekében, hogy megértsük, hogyan használhatjuk a testmozgást annak érdekében, hogy megakadályozzuk a mellek megereszkedését valamikor - vagy legalábbis elhalasszuk - érdemes először alaposabban megvizsgálni a mell felépítését: A mell maga zsírszövetből áll, amely körülveszi a mirigyszövet elrendeződik. A mellszövetet a nagy mellizomon hevederek segítségével tartják - és ez nagyban felelős a mell feszességéért.
De a kis mellizom megtartja a női mellet is, amely a borda második és hetedik bordája között helyezkedik el. A mell készítésének módja, nagysága és alakja egyébként főleg az örökletes tényezőktől függ. A menstruációs ciklus, a terhesség vagy más hormonális változások természetesen befolyásolhatják a mell alakját vagy méretét is.
Regisztráljon most a női hírlevél képéhez
A heti legjobb híreink, rejtvényeink, receptjeink és útmutatóink e-mailben és ingyenesen.
Mastoptosis: Amikor a mell egyre jobban megereszkedik
A mellkas az idő múlásával jobban megereszkedik - ez annak köszönhető, hogy a kötőszövet fokozatosan lazul. Orvosi szempontból ezt "mastoptosisnak" nevezik. A nagyméretű és ezért nehéz emlőt gyakrabban érinti a mastoptosis, mivel a nagy súly túlterhelte a bőrt, és kitágította azt a bőrréteget, amelybe a mirigyszövet megereszkedhet. Terhesség után az sem ritka, hogy a mell megereszkedik, mivel a tejkamrák mérete miatt a bőrréteg túlfeszült.
A fogyásnak gyakran hasonló következményei vannak: Ha lefogy, az egész test zsírszövete csökken, beleértve az emlőt is. A mell bőre már nincs teljesen „kitöltve” és lóg. Egészséges étrend segítségével megelőző intézkedéseket tehet a kötőszövet fellazulása ellen. Segít a dohányzásról való leszokásban és az alkohol elkerülésében is.
Mint már említettük, genetikai tényezőktől is függ, hogy a kötőszövet végül milyen szoros. A korral pedig amúgy is gyengül. De: Nem vagy teljesen tehetetlen, és segíthetsz a mellednek a feszesség szempontjából! Speciális gyakorlatokkal edzheti a mellkas izmait, és ezáltal izomszinten ellensúlyozhatja a mastoptosist.
Feszes mell: 4 egyszerű gyakorlat!
Ezekkel a tippekkel a kemény mellkashoz: Használja a testsúlyt
Először a jó hír: csak azért, hogy feszesebbé tegye a melleit, nem kell edzőterembe járnia, vagy több órás edzéseket végeznie. A saját testsúlyú gyakorlatok, amelyeket otthon kényelmesen végezhetsz, beváltak a mellizmok erősítésére.
A klasszikus pushups itt különösen hatékony. Nagyszerű mellékhatás: Nem csak a mellkas izmait edzed, hanem a vállövet és a tricepszet is. A mellkas hatékony edzésének elérése érdekében a fekvőtámaszokat tisztán kell végrehajtani, anélkül, hogy megereszkedne a testmaggal, és az edzés sikerének növekedésével szorosabban tegye egymás kezét. Ha ez nem egészen klasszikus módon működik, próbálkozzon az egyszerűbb verzióval, amelyben a térdét a földre helyezi a lábgolyók helyett. Ez több támogatást nyújt. Apránként a klasszikus fekvőtámasz mindenképpen lehetséges. Tipp: Egy kissé vastagabb jógaszőnyeg segít megvédeni a térdét.
Egy másik lehetőség, amely egyszerre erősíti a mag- és a hátizmokat, és tónusú gyomrot varázsol, ez deszka. Támassza magát a lehető legegyenesebben az alkarra és a lábgolyóra, és tartsa ezt a helyzetet a lehető leghosszabb ideig. Ugyanez vonatkozik ide: ne hagyja, hogy megereszkedjen és lassan növekedjen. Ha akarod, akkor is variálhatsz: Helyezd magad fekvőtámaszba, kézzel a padlón. Ezután felváltva emelje fel az egyik kezét, és vigye a másik oldal vállához. Ugyanakkor forgassa el a testét arra az oldalra, amelyen a kezét felemelte a padlóról. Tegye le újra, és ismételje meg a másik oldalon. Tegye ezt 30-40 alkalommal.
A mellizmok edzésének másik módja az úgynevezett mellkasi sajtó. A fitneszstúdióban edzőeszközként is kapható - de otthon is megteheti: Ehhez szorosan nyomja össze tenyerét mellkas magasságában. Tartsa ezt a nyomást legalább tíz másodpercig, és ismételje meg a gyakorlatot legalább háromszor. Ezt megteheti közben is, például az irodában.
Könnyű súlyok az egyszerű gyakorlatokhoz
A könnyű súlyzók vagy alternatívaként a PET vizes palackok szintén nagy segítséget nyújtanak a mellkas edzéséhez. Pillangó gyakorlat fogja meg a súlyzókat, és derékszögben hajlítsa meg karjait vállmagasságban úgy, hogy felkarja párhuzamos a padlóval. Most hozza össze a súlyzókat a magja előtt.
Változtathatja úgy, hogy egyenesen felül egy székre, a súlyokat ismét mindkét kezébe helyezi, majd a karjait oldalra állítja 90 fokos szögben úgy, hogy a keze és a súlyzó felfelé mutat. Ezután nyújtja karjait párhuzamosan a levegőben, és lassan hozza vissza derékszögbe.
Ezeket a gyakorlatokat könnyedén elvégezhetjük otthon, kevés erőfeszítéssel. De a fitneszstúdióban remek módszerek vannak a mellizmok megerősítésére is: a klasszikus fekvenyomás vagy a pillangógép csak a fitneszközpont mellkasi edzésének számos lehetősége. Különösen azért, mert az edzők segíthetnek a gyakorlatok helyes elvégzésében. Ugyanakkor lehetőség van más izomcsoportok edzésére és utána egy kis kardio edzésre.
Általában akár otthon, akár az edzőteremben - csak a rendszeres erősítő gyakorlatok mutatnak látható sikert. Gyakorolja a mellkas izmainak meghúzását, és ezáltal ellensúlyozza a megereszkedett melleket.
Frissítve: 2020.9.30., 11.29
Itt talál filmjavaslatokat, karácsonyi recepteket és kreatív ötleteket a szemlélődő adventi időszakhoz.