Dán étrend (13 napos diéta) - mi a menü, a szabályok
Az elmúlt években, Dán étrend nagy népszerűségre tett szert az interneten és nemcsak. Ez egy olyan étrend, amely jelentős súlycsökkenést ígér mindössze 13 nap alatt!
Ezért a dán étrend más néven 13 napos diéta.
A gyors fogyás miatt a dán étrend meglehetősen ellentmondásos. Van, aki nagyon hatékonynak és méregtelenítőnek tartja a szervezet számára. Mások szerint azonban veszélyes lehet az egészségre.
Ebben a cikkben minden szükséges információt megadok Önnek ahhoz, hogy eldöntse, követheti-e ezt a diétát vagy sem!
Mi a dán étrend?
A dán étrend kiváló módja annak, hogy akár 22 kg-ot is fogyasszon mindössze 13 nap alatt!
Dán orvosok foganták egy kórházban. Nagyon jó eredményeket értek el az elhízott betegeknél.
Az étkezés magas fehérjetartalmú és alacsony zsírtartalmú ételekből áll.
Ez a diéta meglehetősen alacsony napi kalóriabevitellel jár. A diéta 13 napja alatt átlagosan körülbelül 600 kcal-t kell fogyasztania naponta.
Eléggé figyelembe véve, hogy egy férfinak napi 2500 kalóriára van szüksége a súlyának fenntartásához. Másrészt egy nőnek 2000 kalóriára van szüksége.
A diéta során ajánlott vitamin-kiegészítőket szedni a hiányzó tápanyagok pótlására. A hidratálás szintén nagyon fontos. Igyon legalább 2 liter vizet naponta!
Tilos alkoholfogyasztás és olajjal vagy zsírral főzés.
Ha meglehetősen korlátozó étrendről van szó, mellékhatások jelentkezhetnek. Szédülést, zavartságot vagy izomlázat tapasztalhat.
A meglehetősen alacsony kalóriabevitel hosszú távon megnehezítheti a fogyás folyamatát. Sőt, vese- vagy bélrendellenességek is előfordulhatnak.
Emiatt csak akkor ajánlott a dán étrend megtartása, ha tudja hogy nagyon egészséges vagy. Még azt is javasoljuk, hogy a diéta megkezdése előtt konzultáljon orvosával.
Hogyan működik a dán étrend?
Az alapelv, amely mögött a dán étrend működik, nagyon egyszerű. Meg kell győződnie arról az energiafogyasztás alacsonyabb, mint az elfogyasztott energia egy nap alatt.
Ez úgy lehetséges, hogy drasztikusan csökkentik a napi kalóriák számát.
Kevés kalóriát fogyasztva a testnek nincs többé forrása a szükséges energia előállításához. A túléléshez alkalmazkodnia kell.
Így kezdődik zsírtartalékok elégetésére a szükséges energia előállításához. Ily módon a napi kalóriahiány gyors fogyáshoz vezet.
Ez a magyarázat arra, hogy a dán étrendnek gyors eredményei vannak a fogyásban. Elég logikus, igaz? 🙂
Tekintettel a hatalmas kalóriadeficitre, ez a diéta nem tartható tovább 13 napnál tovább. Hosszú távon az étrendnek lehetnek mellékhatásai!
Ajánlott hogy megszakítsam amint megkapja a kívánt eredményt.
Valójában a 13 napos étrendet azonnal le kell állítani, ha szédülése, hányingere vagy egyéb kellemetlen tünetei vannak.
A dán étrend nagyon hatékony, ha gyorsan le akarja veszíteni a hasi zsírt vagy lefogyni a hasi területen.
Bár rövid idő alatt segít sokat fogyni, a mérleg nem téveszti meg. Megállapították, hogy minden diéta kezdetén elveszíthetik a test által visszatartott vizet, és nem feltétlenül a testzsírt.
A 13 napos étrend betartandó szabályai
A diéta hatékonyságának élvezéséhez számos szabályt kell szem előtt tartania.
A diéta alatt szigorú főétkezési programot kell betartania, az alábbiak szerint:
- reggelizni 08: 00-kor
- ebéd 13:00 és 14:00 között
- vacsorázzon 17: 00-18: 00 között
Egyéb betartandó szabályok mindenképpen tartsa szem előtt vannak:
- igyon sok vizet, hogy hidratált maradjon
- gyakoroljon naponta
- kövesse a fő étkezési rendet
- snackek az étkezések között nem megengedettek
- csak fehérjében gazdag és alacsony zsírtartalmú ételeket fogyasszon
- ne egyél szénhidrátban gazdag ételeket
- ha éhes vagy a főétkezések között, igyál vizet az éhség enyhítésére
- Kerülje az alkoholt, a szénsavas italokat és a cukros italokat
- ne egyél chipset, cukorkát, rágógumit vagy más rágcsálnivalót
A dán étrend valóban működik?
Igen, a dán étrend ez tényleg működik. De a 13 nap alatt nagyon fontos, hogy ne szegj meg semmilyen szabályt.
Ha még egy szabályt is megszeg, akkor erőfeszítései hiábavalók lehetnek.
Az étrend és a fenti szabályok betartásával a dán étrend segít a fogyásban. Ami a diéta utáni testsúly fenntartását illeti, számos szempontot kell megemlíteni:
- a diéta után megfelelő étrendet alkalmazzon, különben kockáztatja, hogy visszaszerezze a leadott kilogrammokat
- egyél mérsékelten
- az adagoknak kisebbeknek kell lenniük, mint amennyit a diéta előtt szoktak enni
- kelj fel az asztaltól, mielőtt jól érzed magad
- folyamatosan mozogjon naponta
- Hidratálja magát
- egészségesebb életmódot folytasson
Visszatérve a diéta előtti étkezési szokásokra, a dán étrend hatása nem fog sokáig fennmaradni.
Ha úgy gondolja, hogy ez a diéta túl drasztikus, javasoljuk, hogy hagyja abba. Jó kitartónak lenni, de ez nem veszélyezteti az egészségét. Azonnal hagyja abba az étrendet, és 6 hónap után folytassa azt.
Akár a táplálkozási szakemberhez is fordulhat, hogy elkészítse a fizikai állapotának megfelelő étrend-tervet. Így gondoskodhat arról, hogy egészségesen fogyjon!
Dán étrend menü napról napra
A dán étrend napi menüjének megtervezésekor vegye figyelembe a fent meghatározott összes szabályt. Kombinálhatja az ételeket az Ön preferenciája szerint, amennyiben betartja az egy nap alatt megengedett maximális kalóriaszámot.
Másrészt azt gondolom, hogy nem könnyű elkészíteni a napi étrendet. Ezért gondoltam arra, hogy a 13 napos menüajánlattal segítségére lehetek.
1. nap
Reggeli: egy kávé/csésze tea egy teáskanál cukorral vagy egy szelet teljes kiőrlésű pirítóssal
Ebéd: 200 g főtt spenót két kemény tojással
Vacsora: 150 g grillezett steak (csirke, marhahús, sertés vagy bármilyen más hús, amelyet jobban szeret) és egy kis tál nyers saláta
2. nap
Reggeli: egy kávé/csésze tea egy teáskanál cukorral vagy egy szelet teljes kiőrlésű pirítóssal
Ebéd: 200 g sajtolt sonka és 150 g alacsony zsírtartalmú joghurt
Vacsora: 100 g grillezett vagy sült lazac és egy kis tál saláta
3. nap
Reggeli: egy kávé/csésze tea egy teáskanál cukorral vagy egy szelet teljes kiőrlésű pirítóssal
Ebéd: 150 g karfiol két kemény tojással főzve
Vacsora: 100 g főtt csirke és egy kis tál nyers saláta
4. nap
Reggeli: egy kávé/csésze tea egy teáskanál cukorral vagy egy szelet teljes kiőrlésű pirítóssal
Ebéd: 150 g friss, alacsony zsírtartalmú túró és 200 ml friss narancs
Vacsora: 200 g főtt zöldség (karfiol, brokkoli, sárgarépa, zeller, zöldbab stb.). Tiltott burgonya
5. nap
Reggeli: egy kávé/csésze tea egy teáskanál cukorral vagy egy szelet pirítóssal
Ebéd: 200 g grillezett vagy sült marhahús és egy kis tál paradicsom- és uborkasaláta
Kína: gyümölcssaláta (narancs, tenger, kivi, eper vagy banán, ananász)
6. nap
Reggeli: egy kávé/csésze tea egy teáskanál cukorral vagy egy szelet teljes kiőrlésű pirítóssal
Ebéd: 200 g grillezett pulykamell és egy kis tál friss káposzta saláta
Vacsora: 150 g friss, alacsony zsírtartalmú túró és egy paradicsomsaláta
7. nap
Reggeli: egy kávé/csésze tea egy teáskanál cukorral vagy egy szelet teljes kiőrlésű pirítóssal
Ebéd: 150 g grillezett pisztráng és 50 g főtt vagy grillezett zöldség
Vacsora: 150 g alacsony zsírtartalmú természetes joghurt és 60 g préselt pulyka sonka
8. nap
Reggeli: egy kávé/csésze tea egy teáskanál cukorral vagy egy szelet teljes kiőrlésű pirítóssal
Ebéd: 300 g főtt spenót két kemény tojással
Vacsora: 200 g főtt csirkemell salátával
9. nap
Reggeli: egy kávé/csésze tea egy teáskanál cukorral vagy egy szelet teljes kiőrlésű pirítóssal
Ebéd: 200 g préselt sonka/csirke sonka paradicsommal és uborkával
Vacsora: 200 g főtt marhahús és nyers saláta
10. nap
Reggeli: egy kávé/csésze tea egy teáskanál cukorral vagy egy szelet pirítóssal
Ebéd: 200 g grillezett steak (bármilyen típusú hús) friss káposzta salátával
Vacsora: 150 g grillezett vagy párolt zöldség (cukkini, padlizsán, gomba, paprika, paradicsom stb.)
11. nap
Reggeli: egy kávé/csésze tea egy teáskanál cukorral vagy egy szelet teljes kiőrlésű pirítóssal
Ebéd: 200 g bőr nélküli csirkemell és egy kis tál nyers saláta
Vacsora: 200 g friss zsírmentes tehénsajt kemény tojással
12. nap
Reggeli: egy kávé/csésze tea egy teáskanál cukorral vagy egy szelet pirítóssal
Ebéd: 200 g sült karfiol au gratin paradicsommal
Vacsora: 150 g grillezett hal (pisztráng, tőkehal, szürke tőkehal stb.)
13. nap
Reggeli: egy kávé/csésze tea egy teáskanál cukorral vagy egy szelet pirítóssal
Ebéd: 200 g főtt pulykamell (bőr nélkül) és egy kis tál saláta
Vacsora: 200 g természetes joghurt zsír nélkül és 200 ml friss narancs
A dán étrend 13 napja alatt gyakoroljon napi legalább 30 percet. Ügyeljen arra, hogy hidratálja és kövesse az étkezés fő ütemezését.
Minden szempontot figyelembe véve a 13 napos étrend hatékony lesz.
Bizonyos élelmiszer-kategóriák betiltása és a napi kalóriabevitel drasztikus csökkentése miatt az orvosok nem javasolják a dán diétát.
Ezenkívül riadót adnak az étrend káros egészségügyi hatásairól.
A fogyás vágya azonban sokunk figyelmét figyelmen kívül hagyja. Azt tanácsolom, hogy a fogyókúra megkezdése előtt nagyon jól dokumentálja magát.
Tegye az egészségét első helyre!
Itt vannak más típusú diéták, amelyek segítenek a fogyásban. Hagyom neked a linkeket is.
A 13 napos étrend mellékhatásai
A hatalmas, magas kalóriadeficit minden nap számos mellékhatást okozhat a szervezet számára, például:
Táplálkozási egyensúlyhiány
Mivel korlátozza bizonyos élelmiszer-kategóriákat, az étrend megfosztja a szervezetet bizonyos szükséges vitaminoktól és ásványi anyagtól.
Ez a táplálkozási egyensúlyhiány megzavarja a koleszterinszintet és betegségekhez vezet. Ezenkívül az étrendben a szénhidráthiány miatt csökken a szervezet glükózkészlete.
Normális esetben a szervezet emészti a szénhidrátokat, hogy glükózzá alakuljon. A glükóz az emberi test fő energiaforrása. Hiánya fáradtsághoz, légszomjhoz, ingerlékenységhez és szédüléshez vezet.
Csökkenti az izomtömeget
Az étrendben a szénhidrát hiánya az izomtömegre is hatással van.
Mivel nincs elegendő glükóz az energiához, a test alkalmazkodik és elkezd zsírégetést égetni. Másrészt a diéta során elfogyasztott fehérje nem válhat a szervezet fő üzemanyagforrásává.
A test napi szükségleteinek csak egy részét fogja használni. Így amint a glükóz és a zsírlerakódások eltűnnek, a test lebontja az izomtömeget a túlélés érdekében.
Anyagcsere károsodás
A dán étrend anyagcserezavarokat okozhat. Általában a kalóriahiány és az éhezés lelassítja az anyagcserét.
Az anyagcsere ezen lassulása miatt (egy bizonyos ponton) a test nem reagál az étrendre. Ebben az esetben, még ha keveset is eszel, nem biztos, hogy lefogysz.
Hosszú távon olyan tünetek jelentkezhetnek, mint: puffadás, székrekedés, hormonális és menstruációs egyensúlyhiány, fáradtság, szédülés, álmatlanság.
Ezenkívül fennáll annak a veszélye, hogy a diéta után ismét hízik.
Mindezen mellékhatások figyelembevételével azt javaslom, hogy a dán étrend megkezdése előtt végezzen teljes orvosi tesztkészletet. Ez ajánlott nagyon jó egészségű emberek.