Dán étrend - fogyjon 10 kilogrammig, és tartsa fenn a súlyát 2 évig

A dán étrend akár 10 kilogrammos súlycsökkentést, kevesebb narancsbőrt, megváltozott anyagcserét és az új súly 2 évig tartó fenntartását ígéri, mindezt csak néhány nap alatt. Ezekkel a feltételezett előnyökkel együtt járnak a testre vonatkozó nagyon szigorú és szigorú rezsimhez kapcsolódó kockázatok, így nem véletlen, hogy a diétát különféle kórházakban alkalmazzák, orvosi ellenőrzés mellett.

A kardiológusok azt állítják, hogy előnyei vannak a szív- és érrendszer számára, de a vesékről, a májról vagy az emésztőrendszerről megoszlanak a vélemények. Ez azért van, mert a diéta 13 napja napi 600 kalóriát igényel, és az engedélyezett ételek listája nagyon szűk.

Ételek a dán étrendben

A dán étrendben nem szabad meghaladni a napi 600 kalóriát, ami kis mennyiségű ételt jelent a test normál működéséhez szükséges energia megadásához. A dán étrend menüjének tartalmaznia kell a szükséges fehérjéket, ásványi anyagokat, vitaminokat, tápanyagokat.

A dán étrendben megengedett ételek A dán étrendben elfogadott ételek listája:

• Sovány hús;
• Felett;
• Saláta, spenót és más zöld leveles zöldségek;
• Tojás;
• Sárgarépa;
• Bab;
• Paradicsom;
• Kávé vagy tea.

Hogyan reagál a test az első napokban?

• a diétázók állandó éhségérzetet fognak szenvedni;
• csak az ételre fog gondolni, még egy egyszerű kenyérdarabot is nyálas lesz;
• gyengeségi állapotok, irritáció, fáradtság, amelyek depressziós epizódokhoz vezethetnek;
• a 13 napos étrend által kiváltott éhség hatással lesz az alvás minőségére is;
• a zsírok olvadása, de az izomtömeg csökkenése is;

A dán csirke étrend alapszabályai

1. A dán étrend során nem szabad eltérni az időben elkészített tervtől.
2. Az étkezések közötti snackeknek jellegüktől függetlenül nincs helyük ebben a rendszerben.
3. Magas víz- és egyéb folyadékfogyasztás.
4. A diéta 13 napja alatt reggel teát és kávét fogyaszthat.

Egy szabály megsértése az étrend megszakításához vezet. Legalább 6 hónapos távolságon belül folytatható.

Dán étrend menü napról napra

• nak nek reggeli fogyaszthat egy csésze kávét vagy egy csésze zöld teát, amelyben két kocka barna cukrot is szűrhet.
• Az ebéd két főtt (kemény) tojásból és körülbelül 350 gramm főtt spenótból, valamint egy paradicsomból áll.
• Vacsoránál legfeljebb 200 g csirkét ajánlott megenni párolt vagy grillezett salátával. Extra, citromlé préselhető a salátára.

• Reggeli ez ugyanaz.
• Dél, válasszon alacsony zsírtartalmú joghurtot és 200 g csirkés sonkát.
• Vacsora ugyanaz lehet az előző napról.

• Reggeli választhat egy csésze kávé vagy egy csésze zöld tea, valamint egy szelet pirítós között.
• Két főtt tojás és egy adag 200g sovány sonka elegendő lesz ebéd.
• És vacsorára a következők állnak rendelkezésünkre: főtt zeller, paradicsom és narancs.

• Reggeli hasonló a 3. naphoz.
• Ebédnél, fogyasszon 200 ml almalevet (friss) alacsony zsírtartalmú joghurt mellett.
• Este, 250g túró (sovány), főtt tojás és reszelt sárgarépa!

• Kezdje a napot reszelt sárgarépával.
• Dél, 200 g főtt csirke és 100 g főtt zöldbab, amelyek köretként szolgálnak.
• Mert ebédlő asztal javaslatunk egy reszelt zeller, zsírszegény joghurttal keverve.

• Igyon kávét vagy teát barna cukorral édesítve reggeli.
• Ebédnél válasszon egy nagy paradicsomot és 200g brokkolit, amelyre citromot fogunk nyomni.
• Vacsorára, 200g marhahús zöld salátával.

• A nap első étkezése egy szelet pirítóst és egy csésze teát tartalmaz.
• Ebédnél 2 főtt tojást (kemény vagy lágy) és két friss paradicsomot választunk.
• A vacsora 200 g nyúlból vagy bárányból és egy sült almából áll.

• Jelzett egy csésze kávé és legfeljebb egy teáskanál cukor reggeli.
• Ebédnél 2 tojott tojás és 250 g spenót.
• Grillezett marhahús vagy gőz, zöldségsalátával olívaolajjal.

• A nap első étkezéséhez válasszon egy szelet pirítóst és egy csésze teát.
• Ebédnél 250 g feta és kevesebb zsír (1-5%) joghurt ajánlott.
• Vacsora zeller, rózsa vagy stop keveréke.

• Nyers reszelt sárgarépa reggeli.
• Ebédnél természetes narancslevet, 200 ml-t és alacsony zsírtartalmú joghurtot fogyasztanak.
• Este tehénsajt és főtt tojás mellett döntünk.

• A dán étrend 11. napjának első étkezéséhez optimális egy csésze kávé és egy pirítós.
• Ebédnél válasszon egy nyers (reszelt) sárgarépát 250g főtt brokkolival.
• Este készítsen 200 g bárányt friss és sült paradicsommal.

• A reggelinél egy csésze tea és egy paradicsom jótékony hatással lesz az alakra.
• Ebédnél 150g sonka, főtt tojás és paradicsom.
• Kinek szolgálnak fel pisztrángot kb 200-250g citrommal.

• Igyál cukrozatlan kávét és pirítóst a serpenyőben vagy a kenyérpirítóban reggeli.
• Ebédnél ehet 250g sonkát és natúr joghurtot (lehetőleg görög 2% zsírtartalmú).
• A saláta és a tonhal keveréke ideális lesz

A dán étrend fő hátránya, hogy nem biztosítja a szervezet számára az összes szükséges tápanyagot, ami koncentrációs nehézségekhez, gyengeséghez, alvászavarokhoz stb. Vezethet. Ugyanakkor az étrend a víz és a testzsír veszteségéhez vezet, anélkül, hogy visszatérne a normális étkezéshez, ami kalória sokkot okozhat (ennek az agresszív programnak köszönhetően a dán étrend csak kétévente alkalmazható ).

Ez gyengíti az immunrendszert és növeli a betegségek kockázatát - állítják a szakemberek, hogy egy ilyen alacsony kalóriatartalmú étrend vese- és bélbetegségeket okozhat. A szakértők arra is figyelmeztetnek, hogy bizonyos táplálékcsoportok és kis mennyiségű étel hiánya miatt a szervezet nélkülözheti a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat. Ezért ajánlott vitaminok és ásványi anyagok fogyasztása a tápanyaghiány megelőzése érdekében.

---