Daniel Craig ★ Vonat, mint James Bond - fitnesz mágnes ©
Itt mindent megtudhat az edzéstervről és a táplálkozási tervről James Bond más néven, Daniel Craig-től. Daniel Craig nem a tipikus testépítő. A brit már gyermekkorában teljes mértékben elkötelezte magát a színészi szereplés mellett. Craig 3 James Bond-filmben betöltött szerepeiről vált világhírűvé. Az akciószerepek tökéletes lejátszásához tökéletes testre van szükség. Vas edzéssel a szivardohányos jelentős izomtömeggé változott. Daniel Craig mely edzési módszereket használja itt.
táplálás
Először is, a legfontosabb dolog Daniel Caig számára a dohányzásról való leszokás volt. Daniel táplálkozási terve a következő elveket tartalmazza. Igyál többet napi 2 liternél, a hét folyamán semmilyen alkoholt, 14 órától finomított cukorral és 17 órától egyáltalán nincs több szénhidrát. Edzésnapjain Daniel Craig 5 ételt eszik: reggelit, uzsonnát, ebédet, újabb uzsonnát és vacsorát. Reggelire például vannak buggyantott tojások, 2-3 szelet pirítóssal. Gyümölcsökkel vagy diófélékkel készült fehérjeturmix snackként várja Önt ebéd előtt. Ebédre sovány hús vagy hal, kevés természetes rizzsel vagy sült burgonyával. A délutáni snack olyan, mint egy reggeli fehérje turmixolás gyümölcsökkel vagy dióval. Este a lehető legkevesebb zsírtartalmú hal vagy hús, leveles zöldségekkel vagy brokkolival.
Kiegészítők
Ami a kiegészítőket illeti, Daniel Craig csak fehérje turmixokra esküszik. Különösen kedveli az izomépítéshez szükséges tejsavó turmixokat. Daniel Craig táplálkozási terve következetes. Hétvégén szintén túlzásokba eshet. Ott ehet, amit akar, és ihat egyik vagy másik szellemi italt. Mert akinek megengedik a bűnt, az utána fegyelmezettebben eszik, és megfelelő alapot rak az edzéséhez.
Edzésterv
Daniel Craig edzésterve funkcionális izomedzésen alapszik. Az esztétikai szempontok másodlagosak James Bondnál, még akkor is, ha a Bond-lányok és a női rajongók mást gyanítanak. Az edzésterv, amelyet Simon Waterson készített Daniel számára, ideális futáshoz, mászáshoz, ugráshoz és verekedéshez.
Daniel Craig hétfőtől péntekig megállás nélkül edz. Az edzésterv szerint szombat és vasárnap a regeneráció napja. Legjobb esetben a könnyű kardio edzés a napirend. Edzéstervének különlegessége az állóképességi összetevő. A kardió gyakorlatok és az erőnléti edzés 45 perces munkamenetbe szorul. Ez alatt a 45 perc alatt gyakorlatilag nincs szünet. Az edzéstervben további kardio egységeket használnak a célzott zsírvesztéshez. Ha Daniel felesleges fontokat akar leadni, van néhány extra egység a motoron. Hétfő:
- Oszlopos felvonók: 3 készlet (15 Wdhlg.)
- Térd emelés az alkaron: 3 készlet (15 számlap)
- Mászás a lépcsőn súlygal: 3 készlet (15 Wdhlg.)
- Felhúzások: 3 készlet (15 Wdhlg.)
- Push-upok ferde helyzetben (lábak a padlón, kezek stepperen): 3 sorozat (15 ciklus)
- Mártások: 3 készlet (15 számlap)
- Push-upok ferde helyzetben (lábak a padlón, kezek stepperen): 3 sorozat (15 ciklus)
- Felhúzások: 3 készlet (15 Wdhlg.)
- Súlyzóprés a lejtőn: 3 szett (15 Wdhlg.)
- Súlyzóval repülés az emelkedőn: 3 szett (15 Wdhlg.)
- Guggolás súlyzóval: 3 készlet (15 számlap)
- Holtemelő súlyzóval: 3 készlet (15 számlap)
- Combhajlítás: 3 készlet (15 számlap)
- Lung lépések súlyzóval: 3 készlet (15 számlap)
- Karok hajlanak a lejtős padon súlyzókkal: 3 készlet (15 ciklus)
- Mártások: 3 készlet (15 számlap)
- Súlyzó váll emelések: 3 szett (15 számlap)
- - Vállprések súlyzókkal: 3 készlet (15 számlap)
- Holtemelő súlyzóval: 3 készlet (15 számlap)
- Térd emelés az alkaron: 3 készlet (15 számlap)
- Mászás a lépcsőn súlyokkal: 3 készlet (15 Wdhlg.)
- Felhúzások: 3 készlet (15 Wdhlg.)
- Push-upok ferde helyzetben (lábak a padlón, kezek stepperen): 3 sorozat (15 ciklus)
- Mártások: 3 készlet (15 számlap)
Az edzésterv szombaton és vasárnap tartalmazza a könnyű kardio edzéseket. Daniel Craig edzésterve rengeteg szabadsúlyos gyakorlatot tartalmaz. Nemcsak a célizomot aktiválják, hanem az egész testben tartják az izmokat. Daniel nem végez semmilyen felszereléses edzést, kivéve a comb hátának combhajlító gyakorlatát. Edzési tervét szoros táplálkozási terv is alátámasztja. Daniel Craig számára a képzés munka, nem öncél.