Daniel Gildner; Nina Eckert - Rövid étrend - AlakYOU
Mi a rövid étrend?
A „rövid étrend” meghatározása minden bizonnyal bizonyos értelmezés tárgyát képezi, de ennek alapvető tulajdonságait szeretnénk rögzíteni. Ahogy a neve is mutatja, ez egy célzott, rövid távú étrend a testsúly és a zsír csökkentésére. Véleményem szerint fontos egyértelműen megkülönböztetni a baleset-diétákat, amelyeket főleg normál Otto-fogyasztók, különösen nők hajtanak végre, a szükséges táplálkozási ismeretek nélkül, és így végül több kárt okoznak, mint hasznot, és rövid idő múlva ismét a Éhező fontokon ülve ott végső soron démonizálja az étrendet.
Meddig kell tartania egy ilyen rövid étrendnek?
A rövid fogyókúrás étrend lehetőleg ne tartson tovább 6 hétnél. Az a döntés, hogy 3, 4 vagy 6 hét legyen-e végső soron magának az atlétának a technikai céljaival, de még ennél is fontosabb közérzetével kapcsolatban.
Kinek a rövid fogyókúra hasznos a fogyásban?
Elvileg a rövid étrendet bárki használhatja fogyáshoz. A sportolók számára lehetőséget nyújt a megfelelő forma megőrzésére az izomépítés fázisaiban vagy a „tömegfázisokban” is. Mivel a növekvő testzsírszázalék még megnehezíti az izomzat hatékony felépítését, teljesen logikus egy bizonyos pont után rövid ideig diétázni. Az irányértéknek 15% -os KFA-nak kell lennie (a nők ennek megfelelően magasabbak).
Hogyan kell rövid étrendet emelni?
Fontos, még mielőtt elkezdene vadul diétázni: Ismerje meg energiafogyasztását vagy kalóriafogyasztását! Az olyan étrendek, mint a csak káposztaleves vagy az FDH, kudarcot vallanak, mert nem kapcsolódnak a tényleges kalóriafogyasztáshoz. Ezekkel a diétákkal biztosan lefogyhat, de ugyanakkor megolvaszthatja az izmait is, ha véletlenül túl nagy hiány éri el, vagy az étrend egyszerűen nem kiegyensúlyozott és változatos.
Ezen a ponton Daniel Gildner és Nina Eckert a Kalória kalkulátor, mint például Fehérje kalkulátor használni, hogy kissé jobban fel tudja mérni a testét.
Ha ismeri a fogyasztását, mérsékelt, például 300 Kcal-os hiányt hajtson végre (a test zsírszázalékától függően ez a hiány nagyobb lehet, például 500 Kcal.). A mérsékelt hiány lehetővé teszi a testzsír hatékony égetését, miközben megőrzi az erőt és a teljesítményt az edzés során, és így fenntartja a test izmait. További előny, hogy nem érzed magad "diétás módban", amint szinte normálisan tudsz enni, és a tested nem kapcsol át a hátsó égőre, ami viszont nagyon gyorsan befolyásolja a közérzeted.
Alapvetően nem mindegy, melyik Makró terjesztés Ön úgy dönt, hogy normál vegyes étel, vagy speciális szénhidráttartalmú vagy alacsony zsírtartalmú étrend, de általában nem javasoljuk, hogy a testünk számára nélkülözhetetlen zsírokat (hormonok, vitaminbevitel stb.) csökkentse túlzottan, vagyis alacsony A zsír lehetőleg mindig legalább 50 g zsír, nagyon alacsony kalóriatartalommal és legalább 30 g testtömeggel.
A táplálkozás minden formájához hasonlóan fontos, hogy az ételválasztás megfelelő diverzifikációval rendelkezzen, elegendő és változatos zöldségféléket fogyasszon, és figyeljen az omega 3 zsírsavak megfelelő alapfogyasztására.