Daria Lisichkina-val töltve
Daria Lisichkina népszerűvé vált az egészséges életmód népszerűsítésének köszönhetően. A fitneszedző olyan könnyű gyakorlatokat dolgozott ki, amelyeket minden olyan nő le tud győzni, aki fogyni akar és még mindig fitt. A Daria Lisichkina-val való töltés egy kis gyakorlatsor, amelyet minden nap el kell végeznie. Ezenkívül a fő edzés előtt is használható az izmok felmelegedésére.
Klasszikus vád Dari Lisichkinoy
Minden leckének az izmok bemelegítésével és nyújtásával kell kezdődnie, és a bemelegítés is hozzájárul a morál növeléséhez:
- Tegye a lábát vállszélességre, és anélkül, hogy levenné a sarkát a padlóról, kilégzés közben nyújtsa felfelé a lábait. Végezzen 5 ismétlést.
- A reggeli bemelegítés következő gyakorlata Daria Lisichkinával hasonló az előzőhöz, de fel kell emelnie a kezét. Felváltva húzza meg mindkét kezét, ami elősegíti az oldalsó izmok nyújtását. Tegyen 10 ismétlést.
- A bemelegítés végén mindkét kezét ki kell nyújtania, és kilégzéskor lehajolnia, hogy megszabaduljon a feszültségtől.
Most menjünk közvetlenül a Daria Lisichkina gyakorlókomplexumba:
- Kezeket oldalra, és csavarja, majd jobbra, majd balra. A fő dolog nagy sebességgel csinálni. Végezzen 10 ismétlést mindkét irányban.
- A térde nyújtásához tegye össze a lábát és könnyedén guggoljon. Helyezze a kezét a térdére, és körkörösen mozogjon mindkét irányba. Győződjön meg róla, hogy a sarkai nem állnak ki a padlóból. Válasszon 8 megközelítést.
- A következő terheléses gyakorlat Daria Lisichkin azt tanácsolja, hogy erősítse meg a csípőt. Álljon fel a lábaival vállszélességre, és kissé hajlítsa meg a térdét. Alternatív megoldásként egyenesítse ki a térdeit. Ezt követően végezzen körkörös mozdulatokat a csípőjével, majd mozgassa a feneket előre és hátra. Ismételje meg 8-szor.
- Egy másik egyszerű és jól ismert gyakorlat a kézízületek bemelegítésére. Ehhez végezzen körkörös mozdulatokat kefékkel, majd ismételje meg ugyanazokat a mozdulatokat, de csak a könyökben, majd a vállakban. Végezz 8 ismétlést.
- Most marad a nyakát nyújtani. Ehhez körkörös mozdulatokat és lejtéseket hajtson végre, majd jobbra, majd balra. Az ismétlések száma is.