DASH diéta 6 tény a diétáról, amely csökkentheti a vérnyomást
DASH: Több diéta, mint diéta
A DASH diéta csak akkor csökkentheti a magas vérnyomást, ha azt tartósan követik. Mivel ezek inkább ajánlások, mint szigorú irányelvek, jobb az étrend megváltoztatásáról beszélni, mint a diétáról. A legjobb, ha a szokásait apró lépésekkel változtatja meg. Akkor nagyobb az esély arra, hogy hosszú távon ragaszkodjon az új táplálkozási formához.
A zsíroktól függ
A DASH étrend egyik fontos tényezője a megfelelő zsírok kiválasztása. Csökkentse az állati zsírokat vaj, zsíros hús, kolbász és sajt formájában. Ehelyett több dió, olajos mag, hal és növényi olaj, például repce vagy olívaolaj kerülhet az asztalra. A rengeteg zöldség, gyümölcs, teljes kiőrlésű gabona és alacsony zsírtartalmú tejtermék a DASH étrend másik építőköve. Gyakran ezek az intézkedések nemcsak a vérnyomást és a vér lipidszintjét csökkentik, a felesleges fontok is gyorsabban eltűnnek.
Só helyett fűszerekkel fűszerezzük
A túl sok só megemeli a vérnyomást. A DASH diéta a fűszerezés során a só helyett gyógynövényekre és más fűszerekre támaszkodik. Általában egy kis időbe telik, amíg megszokja az új ízt. Miután megszokta, megtanulja értékelni a friss fűszernövények és fűszerek ízét és változatosságát.
A cukrot és az alkoholt csak mértékkel
Ha tartósan csökkenteni szeretné a vérnyomását, a legjobb, ha a késztermékeket, valamint a zsíros és édes snackeket a lehető legritkábban használja. Az alkoholnak és az édes italoknak is kivételnek kell maradniuk. Ehelyett próbáljon gyakrabban főzni magának. Tehát ellenőrizheti, hogy mennyi sót, cukrot és zsírt használ fel. A zöldségekre és gyümölcsökre vonatkozó szabály: napi öt adag. Például: egy darab gyümölcs müzliben reggelire, alma és néhány nyers zöldség közé, ebédre egy adag zöldség és este saláta.