DASH diéta - hogyan lehet fogyni mindössze 2 hét alatt - CSID Mi folyik az orvos
Már készülünk az ünnepek fogadására: vidámabb, szebb, energikusabb, mint máskor. Mert az ünnepekkel eljönnek a barátokkal vagy rokonokkal való kirándulások, különleges partik éttermekben vagy klubokban.
Valójában, akár otthon maradunk a karácsonyfa körül, akár kimegyünk a városba, akár vendégeket fogadunk, akár ellátogatunk, kifogástalanoknak akarunk kinézni, és megijeszt az idő nyomása, amely úgy tűnik, még gyorsabban telik, mint valaha.
Nem szabad pánikba esnünk, van még időnk - jelentették be az amerikai orvosok: van olyan étrend, amely mindössze 2 hét alatt lapos hasat ad nekünk.
Kihirdette az Egyesült Államok legegészségesebb étrendjét, Dash diéta elsőre irreális benyomásnak tűnik: számolás nélkül kalória, anélkül, hogy órákat futna a futópadon, anélkül, hogy éhezne vagy egészségtelenül táplálkozna.
A hipertónia megállításának étrendi megközelítései viszonylag eltérő fogalom, mint az eddigi piacon.
Eredeti célja nem feltétlenül a fogyás, hanem az a vérnyomás és a koleszterinszint csökkentésére, megelőzve a modern ember betegségét - a cukorbetegséget.
De eredeti célja a legtöbb nő minden idők egyik legfontosabb célja - a kilók leadása.
Ezért, a diéta témája Marla Heller táplálkozási szakember bestsellerévé vált. Ez egy olyan rendszer, amelyet a National Heart, Lung and Blood Institute (az Egyesült Államokban) és az American Heart Association támogat.
Tehát az egészségedre gondolva gyorsan és egyszerűen fogysz, ami pontosan a karácsonyi buli ideje.
Nincs mellékhatás az egészségre, Dash diéta "Felgyorsítja az anyagcserét és edzi az étvágyat, hogy ellenálljon a kalóriák kísértéseinek az ünnepek alatt".
Csak jobban oda kell figyelnie a választott ételekre, előnyösebb lenne a fehérjében és egészséges zsírokban gazdagokat választani.
Tehát, a Dash diéta Segít a fogyásban, főleg a hasban a koleszterinszint, a vérnyomás, a szívbetegségek kockázatának csökkentésével, a cukorbetegség küszöbének csökkentésével egyidejűleg.
2 fázisra osztva: I. fázis (az első 2 hét, amikor lefogysz) és a II. fázis, amikor megtanulod örökre távol tartani a kilókat az alakodtól:
A Dash diéta I. fázisa - alacsony szénhidrátbevitel az anyagcsere szabályozásához
„Az első 14 napban minden főétkezésbe (reggeli, ebéd és vacsora) bele kell foglalni a következő három ételcsoport mérsékelt adagját.
Referenciaértékként a hús, a hal és a baromfi egy részének a tenyér nagyságúnak kell lennie.
Egy marék bab, dió, lencse és szójaétel a megfelelő intézkedés. És a sajt egy adagjának akkorának kell lennie, mint egy kis doboz gyufának. ".
1. Magas fehérjetartalmú és alacsony telített zsírtartalmú ételek:
• Élelmiszer szója
• Alacsony zsírtartalmú sajtok
• cukrozatlan vagy mesterségesen édesített joghurt (napi egy kis pohár)
2. Szív egészséges zsírok:
Növényi olajok, különösen olíva, repce és dió
Az ebbe a csoportba tartozó élelmiszerek omega-3-okat és többszörösen telítetlen zsírokat tartalmaznak, amelyekről kiderült, hogy jót tesznek a vérkeringésükben és csökkentik a szívbetegségek kockázatát.
3. Egészséges zsírokat tartalmazó fehérjében gazdag ételek:
• Dió (lehetőleg nem pörkölt és sózatlan) és magvak
• Zsíros halak, például lazac és makréla.
Az összes zöldség, kivéve a keményítőt, például burgonyát és kukoricát, tetszés szerint fogyasztható.
Minden más keményítőtartalmú ételt (a bab kivételével) meg kell szüntetni vagy legalább kerülni kell: kenyér, tészta, burgonya, vajban sült összes étel, cukros ételek (beleértve a friss, fagyasztott, szárított vagy konzerv gyümölcsöket), alkohol, koffeintartalmú italok, tej.
A Dash diéta II. Fázisa
Ebben a szakaszban az étrendnek fehérjében és zöldségekben gazdagnak kell lennie minden étkezéskor.
Ehet teljes kiőrlésű gabonát is - egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, fél teljes kiőrlésű muffin, fél teljes kiőrlésű zsemle, fél teljes kiőrlésű tészta vagy barna rizs, fél sült burgonya vagy három új hámozott burgonya, vagy egy evőkanál teljes kiőrlésű gabona - (legfeljebb 3 adag) és gyümölcs - egy kis darab friss gyümölcs, fél pohár gyümölcslé, egy teáskanál szárított gyümölcs vagy két evőkanál gyümölcs konzervlében -(maximum 2 adag).
Ezzel párhuzamosan gyakorolhat aerobikot és alakformáló gyakorlatokat.
Példák a DASH étrendet követő menükre:
Reggeli (választható)
• Szeletelt főtt tojás egy vagy két szelet grillezett szalonnával és egy kis pohár paradicsomlével
• Két tojásos omlett egy kis szelet marhahússal és szeletelt paradicsommal
• Tekercs pulykát és sajtot (tegyen egy nagy pulykaszeletet egy szelet zsírszegény sajtra és csomagolja be), valamint egy pohár zöldséglét
• Tojásfehér omlett (két tojásfehérjéből) sovány sonkával és gombával
• Egy adag dió és zöldség (zeller, retek, sárgarépa, uborka vagy paprika).
Snackek (egy reggel és egy délután)
• Egy darab világos sajt és egy adag sárgarépa
• Egy kis zsírmentes joghurt és tíz dió vagy kesudió
• Egy teáskanál mogyoróvaj zellerrudakkal
• Egy darab világos sajt zellerrudakkal
• Két evőkanál túró, zöldségekkel együtt.
Ebéd (válasszon változatot, plusz egy pohár cukormentes zselé desszertként)
• Grillezett csirkemell, nagy zöld salátával, olajjal és ecettel
• Két vagy három tekercs sonka és sajt, egy evőkanál nyers káposzta salátával, olajjal és ecettel öntött, valamint uborka
• Egy doboz tonhal könnyű majonézzel, apróra vágott paprikával és hagymával keverve, valamint egy nagy saláta olajjal és ecettel
• Nagy paradicsom, könnyű túróval, metélőhagymával és fekete borssal töltött, salátás körettel
• Portobello gomba, vékony szelet sonkával és reszelt tehénsajttal borítva.
Snack vacsora előtt (opcionális)
• Pirospaprika csíkok egy evőkanál guacamollal
• Egy marék sótlan és sült dió vagy pisztácia (kb. 20)
• Egy evőkanál alacsony zsírtartalmú humusz és zöldségek.
Vacsora (válasszon egy változatot, plusz egy pohár cukormentes zselé desszertként)
• Roston sült sovány marhahús, párolt zöldségekkel
• Egy adag sült csirke zöldségsalátával, tetejére szórt fenyőmaggal és ecetes öntettel
• Egy adag sült lazac, plusz kínai zöldségek (zamat: kínai vagy thai fűszerek paszta)
• Grillezett sertéskaraj karfiolpürével és hüvelyek balzsamöntettel
• "Három bab" saláta (általában amerikai saláta, általában különféle babkonzervekből), valamint egy nagy zöld saláta.