Dave Palumbo diéta 2020
Dave Palumbo New York-ban nőtt fel, focizott és futóként küzdött, de végül a testépítés felé fordult, és első testépítő versenyén hatodik lett egy 22 éves fiatalember számára. Palumbo a táplálkozás és a testmozgás iránti elkötelezettsége számos top 10-es célba vezetett, köztük a szuper nehézsúlyú osztály második helyezettjeként a 2003-as National Physique Committee USA bajnokságon. A Palumbo sikereinek nagy részét étrendjének tulajdonítja.
A nap videója
jellemzők
A Dave Palumbo diéta fehérjében gazdag, mérsékelt zsírokon és kevés szénhidráton alapul. Palumbo azt javasolja, hogy egyél 1-től 1-ig. 5 gramm fehérje/testtömeg-kilogramm naponta, a zsír napi 0,5 gramm. Palumbo hisz abban, hogy a szénhidráttartalékok feltöltése és feltöltése érdekében nem fogyaszt közvetlen szénhidrátforrásokat, csak egy "csaló" ételt hetente.
funkció
A szénhidrátok drasztikus korlátozásával a Dave Palumbo Diet meríti a szervezetből a glükózt, arra kényszerítve, hogy energiát használjon. Ez a ketózis néven ismert folyamat gyengéden hat az izmokra, amelyek a fogyás során általában lebomlanak. A csalás után a hirtelen bekövetkező szénhidrátáradás glükózt juttat az izmokba glikogénként, ami duzzadt izmokat és észrevehető növekedést okoz.
Étel
Palumbo azt javasolja, hogy fehérjéket nyerjünk csirkéből, halból, sovány, vörös húsból, egész tojásból, és miért remeg a fehérje. A zsír esetében a Palumbo az egészséges egyszeresen telítetlen zsírokra és az esszenciális zsírsavak - az omega-6 és az omega-3 - forrásaira összpontosít. Kedvenc zsírforrása a lazac, kardhal, makréla, dió, mandula és extra szűz olívaolaj. Azt is javasolja, hogy a diót csak sovány fehérjékkel fogyasszák, míg a zsírosabb fehérjék, például a lazac és a marhahús, egy olívaolajjal ellátott leveles zöld salátát kísérhetnek. A csak mogyoróval és sóval készített természetes mogyoróvaj kiváló fehérjeforrásként és egészséges zsírként szolgálhat.
Étkezési terv
A Dave Palumbo diéta napi hat étkezést igényel. Az étkezési terv egy öt egész tojással kezdődne az első étkezéshez, majd egy savófehérje turmix és 1,5 evőkanál természetes mogyoróvaj a második étkezéshez. A harmadik étkezés 8 unciából állhat. Csirke tálalása 1/2 csésze dióval vagy mandulával. A négy étkezés egy újabb tejsavófehérje turmix és 1,5 evőkanál mogyoróvaj lenne. A vacsora vagy az ötös étkezés zsíros fehérje lenne, például lazac, kardhal vagy vörös hús, zöld salátával párosítva. A nap egy tejsavófehérje turmix és mogyoróvaj hatodik étkezésével zárul.