David Kirsch Diet ✅ - Minden információ itt! ✅
A David Kirsch-diéta, más néven New York-i diéta, szénhidráttartalmú étrend révén fogyást ígér. Rizs, tészta, kenyér és társ helyett. Az étrend sok fehérjét, egészséges zsírt és rostot tartalmaz. A látható eredményeket 2 héten belül el kell érni.
Érdekes tények az étrendről
A David Kirsch diéta feltalálójáról kapta a nevét, és egyszerű kialakítása és gyors eredményei miatt különösen népszerű a hírességek körében. Az étrend általában az alacsony szénhidráttartalmú étrend elvén alapul. Ez a diéta mindenkit érint Kerülje a magas szénhidráttartalmú ételeket, például a tésztát, a kenyeret és a rizst. Ehelyett főleg halat, húst és zöldséget eszik ebben az időben. A David Kirsch-diéta hátterében az áll, hogy különösen az egészséges zsírok és fehérjék sokáig jóllaknak és segítik a test izomépítését. A szénhidrátok viszont csak röviden töltik fel, biztosítják az inzulin fokozott szintjét és elősegítik a zsír felhalmozódását. Összességében elmondható, hogy a David Kirsch étrend fokozza az anyagcserét, sok energiát ad és támogatja a fogyást.
A táplálkozás mellett David Kirsch is támaszkodik egyre rendszeres testmozgás. Az izomépítést elősegítő gyakorlatok előnyösen ajánlottak. A testmozgás és az alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú étrend kombinációja révén az étrend az első két hétben látható fogyást ígér.
Hogyan működik a diéta?
A David Kirsch-diéta három szakaszra oszlik, amelyek nyolc héten át tartanak. A fogyás mellett az étrend azok számára is alkalmas, akik egészségesebb életmód kívánni. Ezenkívül az alacsony szénhidráttartalmú étrend is segíthet a cukorbetegség kezelésében.
A 3 fázis
Az első szakasz a legnehezebb, mivel radikálisan megváltozik az étrend. Ezután a harmadik és egy utolsó fázist lehetőleg az életed hátralévő részére kell alkalmazni.
1. szakasz
Az első szakasz két hétig tart. Az elején van az engedélyezett és tiltott élelmiszerek listája.
Mi tilos:
- Szénhidrátban gazdag ételek (például rizs, kenyér és tészta)
- Gyümölcs (mivel fruktózt tartalmaz)
- Édességek és általában a cukor
- Tejtermékek (mivel tejcukrot tartalmaz)
- Egészségtelen zsírok (például vajban és margarinban találhatók)
- kávé
- alkohol
- Édesítők
Mi megengedett:
- Sárgája nélküli tojás
- A fehérje remeg
- Sovány hús
- hal
- tenger gyümölcsei
- saláta
- zöldségek
- Fűszerek és gyógynövények
- lenmag
- diófélék
- Cukrozatlan tea
- víz
Ezeket az ételeket aztán reggelire, ebédre és vacsorára főzik. A három fő étkezés mellett vannak olyan snackek is, mint például egy marék dió vagy egy fehérjeturmix. 19 óra után nem szabad ennivalót fogyasztani.
Reggelire Az első fázisban csak a fehérje turmixolása ajánlott. Alternatív megoldásként reggel fogyasztható egy tojásfehérje omlett némi zöldséggel. Általában ezért fontos, hogy felkelés után sok fehérjét fogyasszon. Az ebéd és a vacsora ezután húsból, salátából és zöldségből, vagy halból és köretből áll.
Ezenkívül a David Kirsch-diéta testmozgást is tartalmaz. A képzést bele kell foglalni legalább napi 45 percet lenni. Itt az izomépítésre kell összpontosítani. Ezért a súlyzó edzést kell előnyben részesíteni a kardio edzés helyett.
2. fázis
A második szakaszban megengedett alacsony mennyiségű szénhidrát, valamint zsír el kell fogyasztani. Például a tejtermékek, a gyümölcs- és a teljes kiőrlésű termékek mérsékelten integrálhatók a menübe. Ennek ellenére itt is kevés szénhidrátra és sok egészséges zsírra és fehérjére kell összpontosítani.
Meg kell azonban jegyeznie, hogy a fehér rizs, a kenyér és a búzatészta továbbra is tiltott étel. Ha több szénhidrátot szeretne fogyasztani, adhat hozzá babot, Lencse, édesburgonya vagy quinoa megragad. A második szakaszban az is követelmény, hogy csak 14 óráig fogyasszunk szénhidrátban gazdag ételeket. Az oka annak, hogy kis mennyiségű szénhidrát fogyasztható, az az, hogy ennek a fázisnak meg kell akadályoznia a jojó hatás megjelenését, és újra hízik.
3. szakasz
A David Kirsch-diéta harmadik és egyben utolsó szakasza az élet hátralévő részére szolgál. Ebben a szakaszban arra koncentrál, hogy elérje a kívánt súlyt és fenntartsa azt. Ettől kezdve teljesen megváltoztatnia kellett az étrendjét, és el kell kezdenie a rendszeres testmozgást. Ha az étrendet csak gyors fogyáshoz használták, akkor nem kell folytatnia. A harmadik szakasznak ezért legalább négy hétig kell tartania. Ebben a szakaszban a szénhidrátok és a zsír mennyisége kissé megnő a második fázishoz képest, de továbbra is alacsony szénhidráttartalmú étrend marad. A maximális kalóriabevitel akár 1200 kalória naponta. Természetesen ez növeli az edzés intenzitását, vagy annál nagyobb az izomtömege. Így ez az információ inkább egy olyan személyre vonatkozik, akinek még mindig fogynia kell.
Változtassa meg életét a David Kirsch-diéta segítségével
Tehát, ha egy életen át ragaszkodik az új David Kirsch étrendhez, akkor muszáj ne figyeljen többé a kalória mennyiségére, ha a fehérje és az egészséges zsírok aránya meghaladja az ételek szénhidrátjait.
Az 5 aranyszabály
Könyvében David Kirsch nemcsak tippeket ad az étrend megváltoztatásáról és a testmozgásról, hanem beállít is öt szabálya is van, amelyek kritikus fontosságúak a sikeres fogyáshoz.
A motiváció
Az első helyen a helyes motiváció, hogy le kell fogynod. Talán egészségügyi problémái vannak, vagy talán nem elégedett a kinézettel. Mindig fontos, hogy valamit változtatni akarj magadon. Ha ezt másokért teszi, akkor nem lesz képes elegendő motivációt összegyűjteni a súlyának hosszú távú fenntartása érdekében. Tehát találj valamit, ami vezérel.
A szokás
A szokásnak lehetnek előnyei és hátrányai is. Gyakran gyorsan lustálkodunk. Megszoktuk, hogy a tévé előtt eszünk, és nem sokat mozogunk. Ugyanaz azonban működik a testmozgással és az egészséges étrenddel is. Próbáljon egyszerre mozogni. Például rögtön felkelés után kocoghat. Vagy edzőterembe jár minden ebédidőben vagy este. Szokás legyen a karcsú alakhoz és jobb egészséghez, hogy teste és agya hozzászokjon és megkönnyítse az Ön számára.
Típusnak megfelelő képzés
Nem mindenki egyenlő. Emiatt fontos, hogy az edzést a testalkatához igazítsa. Ha problémás területei a karok, akkor lehetőleg képezze ki őket. Ha általános problémája van az állóképességével, és nem tart sokáig edzéseket, akkor meg kell az erőnléti edzés mellett néhány kardió edzés is működtet. Fontos az is, hogy lassan növekedj, és az elején ne edz túl sokat, hogy a test megszokja.
Reális célok
Semmi sem rosszabb az agyad számára, mint a kudarc. Emiatt csak olyan célokat kell kitűznie magának, amelyeket nagy valószínűséggel el fog érni. E.10 kg-os fogyásban tehát csak egy hét alatt irreális. Próbáld meg célul kitűzni az étrend változásának fenntartását a következő évre. 25 kilós fogyás is megvalósítható egy év alatt. Ha többet fogyna, ez növeli a motivációt. Ugyanez vonatkozik a sportra is. Tegye céljává napi 45 perc testmozgást. Ha bizonyos napokon többet tud gyakorolni, akkor a teste hasznot húz. Nem szabad túlzásba vinni.
A megfelelő környezet
Az utolsó szabály a megfelelő környezet megtalálása. Gyakran nehezen tartjuk be az új étrendet, mert a régi szokások visszatartanak minket. Tehát ne tartson például egészségtelen ételeket a hűtőszekrényben, amelyek csábíthatnak. Változtassa meg teljesen az életét az új életmódjára.
7 napos táplálkozási terv
Az alábbiakban bemutatunk egy minta táplálkozási tervet a David Kirsch-diéta első hét napjára.
- Reggeli: David fehérje turmix
- Ebéd: pulyka chili zöld salátával
- Vacsora: David fehérje turmixja vagy pulykamell párolt zöldségekkel
- Reggeli: David fehérje turmix
- Ebéd: marinara garnélarák zöld salátával
- Vacsora: David fehérje turmixja vagy salátája paradicsommal és sült csirkemellel
- Reggeli: David fehérje turmix
- Ebéd: szezámmagos tonhal
- Vacsora: David fehérje turmixja vagy vad lazac húsgombóc
- Reggeli: David fehérje turmix
- Ebéd: párolt lazac salátával
- Vacsora: David fehérje turmixja vagy torma-kéregű lazac
- Reggeli: David fehérje turmix
- Ebéd: Sült laposhal paradicsomos kéregben
- Vacsora: David fehérje turmixja vagy salátája paradicsommal és grillezett csirkemellel
- Reggeli: David fehérje turmix vagy rántotta fehérje gombával
- Ebéd: pulyka chili zöld salátával
- Vacsora: David fehérje turmixja vagy lazacpogácsa salátával vagy zöldségekkel
- Reggeli: David fehérje turmix
- Ebéd: brokkoli frittata
- Vacsora: David fehérje turmixja vagy lazac salátával
Ennek az étrendnek az előnyei
A David Kirsch-diéta ebben különbözik a többi étrendtől, hogy nemcsak gyors fogyáshoz alkalmas, hanem az étrend hosszú távú változásaként is szolgál. Számos pozitív hatás van:
- Egyrészt gyorsabb fogyás érhető el a David Kirsch Diet segítségével. Ha betartja a tervet, az első két hétben akár hat kilót is leadhat.
- A David Kirsch Diet segítségével nem kell kalóriákat vagy pontokat számolnia. A recepteket általában úgy alakítják ki, hogy túl sok kalória elfogyasztása nélkül is jól megehesse magát.
- További előny a változatos receptek és a sportgyakorlatok. Ez azt jelenti, hogy soha nem fog unatkozni az étrend megváltoztatása közben.
Az eredmény
Mind a hírességek, mind a hétköznapi emberek folyamatosan beszámolnak róla, mennyire segített nekik a David Kirsch-diéta. Ez nemcsak a fogyást, hanem az általános közérzetet is befolyásolja. A sok szénhidrát elkerülése és a sok fehérje egyidejű fogyasztása révén az izomnövekedés gyorsabban elérhető. Ezenkívül a David Kirsch-étrend általában jobb életszemlélethez vezet, amint azt a tapasztalatok is mutatják.
Következtetés
Sok diétával ellentétben a David Kirsch-diéta nem csak sikert ígér, de ezt az ígéretet is betartja. Ezt a diétát könnyen követhetjük és úgy tervezzük meg, hogy ne kelljen minden nélkül elmenni. Még akkor is, ha vannak olyan termékek, amelyeket már nem szabad enni ezen a diétán, mindig vannak megfelelő alternatívák, hogy semmi ne hiányozzon. Ezenkívül az egész tervet úgy állítják össze, hogy mindenki fizikai állapotától függetlenül továbbjuthasson. Ha nem kell lefogynia, és csak jobban szeretne élni, akkor is használhatja ezt a diétát, ami más diéták esetében gyakran nem így van. Ezekben az emberekben a David Kirsch-diéta működik így nem fogyás, hanem izomépítés és általában jobb egészség.
(97 Értékelések átlagosan: 4.22 5-ből)
Betöltés.