DCMedical 8 étel, amely csökkenti a koleszterint; r; u; LDL
A teljes kiőrlésű gabonák és bogyók csökkentik a rossz LDL-koleszterin szintjét
Bizonyos ételek koleszterinszint-csökkentő étrendet készíthetnek. Itt van néhány közülük:
A diéta étrendjéhez a „rossz” LDL-koleszterinszintet csökkentő élelmiszerek adhatók hozzá, amelyek az érelmeszesedést elősegítő, az artériákat blokkoló koleszterint hordozó káros részecskék a legjobb módszer a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentésére.
A különböző ételek csökkentik a koleszterinszintet, mindegyik a maga módján. Egyesek oldható rostokkal látják el a testet, amelyek megkötik a koleszterint és annak prekurzorait az emésztőrendszerben, és segítenek eltávolítani őket a testből, mielőtt azok a keringésbe kerülnének. Mások többszörösen telítetlen zsírokat hoznak, amelyek közvetlenül csökkentik a "rossz" LDL-koleszterint. Végül, de nem utolsósorban vannak olyan ételek, amelyek növényi szterineket és sztanolokat tartalmaznak, amelyek megakadályozzák a szervezet koleszterin felszívódását. Íme 8 ilyen étel
1. Zab. 1-2 gramm oldható rostot tartalmaz, de ha banánszeletekkel vagy néhány eperrel eszi, adjon hozzá még fél grammot. Elméletileg a jelenlegi irányelvek szerint napi 20-35 gramm rostot kell fogyasztanunk, amelyből legalább 5-10 grammnak oldhatónak kell lennie.
2. Árpa és más teljes kiőrlésű gabonafélék. A zabhoz és a zabkorpához hasonlóan az árpa és más teljes kiőrlésű gabonafélék is hozzájárulhatnak a szívbetegségek kockázatának csökkentéséhez, főként a bennük lévő nagy mennyiségű oldható rost révén.
3. Bab. Különösen oldható rostokban is gazdag. A test emészti meg azt is, ami azt jelenti, hogy evés után hosszabb ideig érzi jóllakását.
4. Padlizsán. A padlizsán alacsony kalóriatartalmú, de jó oldható rostforrás.
5. Dió és más magvak. A mandula, a dió, a mogyoró és más magvak fogyasztása jót tesz a szívnek. Napi 56 grammra van szüksége a "rossz" LDL-koleszterinszint 5% -os csökkentéséhez.
6. Alma, szőlő, bogyók, eper, citrusfélék. Ezek a gyümölcsök gazdag pektinben, egy olyan oldható rostban, amely csökkenti az LDL-t. De óvakodjon a bennük lévő cukortól. Annak ellenére, hogy természetes, nagy mennyiségben nem jó.
7. Szója. Az egyszerű szója, tofu és szójatej egykor a koleszterinszint csökkentésének nagyon hatékony módjának számított. Az elemzés azonban azt mutatta, hogy a hatás szerényebb - napi 25 gramm szójafehérje fogyasztása (ami 280 gramm tofu vagy két és fél csésze szójatej egyenértékű) 5-6% -kal csökkenti az LDL-koleszterint.
8. Zsíros hal. A hetente kétszer-háromszor fogyasztott zsíros halak kétféleképpen csökkenthetik az LDL-szintet: a hús (amely telített zsírokat tartalmaz az LDL stimulálásával) és az omega-3 zsírok (amelyek csökkentik az LDL-t) pótlásával. Az omega-3 csökkenti a triglicerideket a véráramban.