DCMedical Cholesterol 15 tipp, hogyan juthat hozzá; támogatja; és ellenőrzés alatt állnak
Egészséges étrend, sok gyümölcs- és zöldségfélével, a lehető legkevesebb stresszel és az orvos utasításainak betartásával tartja a koleszterint a normális határok között.
Koleszterin, kontroll. Az alacsony koleszterinszint a szívbetegségek alacsony kockázatát jelenti. A kontroll alatt tartása érdekében a szakemberek több megoldást javasolnak. Az első javaslat az étrend és az életmód megváltoztatása lenne. Bár olyan gyógyszert szed, amely csökkenti a koleszterinszintjét, az étrend és az extra testmozgás optimális szív- és érrendszeri egészséghez vezethet az onhealth szerint.
1. Ellenőrizze az adagot egy asztalnál - az egyik módja annak, hogy ellenőrizzék, mit jelent az étel egy része, a kéz: a kéz nagyjából akkora, mint egy adag.
2. Sok gyümölcs és zöldség - a nap folyamán több adag segíthet a "rossz" koleszterinszint, a magas vérnyomás csökkentésében és a fogyásban.
3. Egyél halat - Nagyon jó a szív egészségére, mert gazdag omega-3 zsírsavakban és alacsony telített zsírban. Az omega-3 zsírsavak segítenek csökkenteni a vér trigliceridszintjét. Ne együk megsütve.
4. Teljes szemek az első órában - komplex rostjaik és szénhidrátjaik vannak, amelyek segítenek abban, hogy hosszabb ideig jól érezzék magukat.
5. Diófélék - sok egyszeresen telítetlen zsírt tartalmaz; csökkentse a "rossz" koleszterinszintet és fenntartsa a "jó" koleszterint; legfeljebb egy marék dió, mert sok kalóriájuk van, különösen, ha cukor vagy csokoládé borítja őket.
6. Telítetlen zsírok védik a szívet - A napi zsírszükséglet a napi kalóriáknak csak körülbelül egyharmadát jelenti. Telítetlen zsírok találhatók a repce-, olíva- és sáfrányolajokban. Telítettek - vaj és pálmaolaj.
7. Több bab, kevesebb burgonya - a teljes kiőrlésű gabonákban, például a babban, a quinoában, a teljes kiőrlésű tésztában és a barna rizsben magas a koleszterinszint-csökkentő rosttartalom; Ehelyett a süteményekből származó szénhidrátok, a fehér rizs, a fehér kenyér és a burgonya gyorsan emeli a vércukorszintet.
8. Sport - a testmozgás javítja a szív- és érrendszeri egészséget és fenntartja az optimális testsúlyt.
9. És egy séta segít - a rövid séta sokkal jobb, mint a séta nélkül.
10. Hazaköltözés - bármilyen szív- és érrendszeri tevékenység jót tesz a szívnek, de előzetesen beszéljen a háziorvosával. Az egyszerű tevékenységek, amelyek hasznosak lehetnek, a kertészkedés, a tánc, a lépcsőzés és a háztartási feladatok elvégzése.
11. Koleszterinkezelési program - fogadjon el egy koleszterinszint-szabályozó programot, és nézze meg, mi működik az Ön számára; ellenőrizze az ételek címkéit és gyakoroljon (különféle gyakorlatok) a hét folyamán. Olvassa el a termékcímkéket - az onhealth szerint a koleszterin-kezelés az élelmiszerboltban kezdődik. Olvassa el a táplálkozási címkéket, ellenőrizze az adagok méretét.
12. Étel a városban - figyeljen a mennyiségre, a minőségre, de a sóra, a kalóriákra és a rejtett telített zsírokra is. Válasszon főtt, főtt, párolt és grillezett ételeket, nem sültek.
13. Minél kevesebb stressz - A stressz növelheti a vérnyomást, ez pedig szív- és érbetegségekhez vezethet. Próbálja ki a meditációt és a relaxációs gyakorlatokat.
14. Fogyjon le - A fogyás elhízva csökkenti a magas vérnyomást, a koleszterint és a triglicerideket, de a stroke és a szívbetegségek kockázatát is. Az optimális testsúly kevésbé terheli a szívet, az ízületeket és az ínszalagokat.
15. Kövesse orvosának tanácsát - szabályozza a koleszterinszintjét rendszeres szűrések, testmozgás és egészséges táplálkozási döntések révén.