DCMedical Gr; hasi görcsök, hogyan lehet megszabadulni tőle
Az aerob testmozgás antidepresszáns hatást fejt ki
A John's Hopkins Kórház szakemberei, akiket sok éven át az államok első három orvosi egységébe soroltak, néhány ajánlást kínálnak a hasi zsír megszabadulására.
Hasi zsír, John's Hopkins. Kerry Stewart, az amerikai John's Hopkins klinikai élettani és kutatási igazgatója rámutat, hogy a sport mellett célszerű figyelmesen elolvasni a megvásárolt termékek címkéit, elgondolkodni egy étrenden és tartózkodni az egészségtelen zsíroktól. a hopkinsmedicine.org szerint.
Íme néhány kutatáson alapuló ötlet, akár John's Hopkins kutatóitól, az évek óta az Egyesült Államok egyik legjobb kórházától, akár más szakemberektől:
1. Szénhidrátok zsírok helyett - John Hopkins kutatói azt akarták megtudni, hogy a szívtömeg milyen hatással van az alacsony szénhidráttartalmú étrendre 6 hónapig - mindegyik azonos mennyiségű kalóriát tartalmaz: azt találták, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrendben lévők átlagosan 10 kilogrammal (4,5 kilogrammal) többet vesztettek, mint az alacsony zsírtartalmú étrendben. Mindkét étrendben körülbelül 2-3 kilogramm sovány szövet veszteség volt a zsírral együtt, ami azt jelenti, hogy a zsírveszteség százalékos aránya sokkal magasabb volt az alacsony szénhidráttartalmú étrendben.
2. Gondoljon az étkezési tervére, ne az étrendjére - Kerry Steward azt javasolja, hogy válasszon egy egészséges táplálkozási tervet, amelyet fenntarthat. "Az alacsony szénhidráttartalmú megközelítés előnye, hogy egyszerűen jobb étkezési lehetőségeket tanul meg - nincs szükség kalóriaszámításra. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend általában a problémás ételek - a magas szénhidráttartalmú, cukor- és rostmentes - például kenyér, bagett és gyümölcslé - és a magas rosttartalmú vagy fehérjében gazdag ételek, például pl. zöldségek, bab és egészséges hús "- magyarázzák a hopkinsmedicine.org oldalon.
3. Mozgás - "A testmozgás egyik legnagyobb előnye, hogy rengeteg előnnyel jár a szervezet számára" - mondja Kerry Stewart. A sportnak a hasi zsír csökkentése mellett más hatása is van: csökkenti az inzulinkeringést - ami ez azt jelenti, hogy a test "lógni fog" a zsíron - és a májat zsírsavak használatára készteti, különösen a körülötte élőket. A legtöbb ember számára úgy tűnik, hogy napi 30-60 perc közepes testmozgás a szükséges "mennyiség".
4. Emelje fel a súlyokat - égessen több kalóriát a nap folyamán, mind nyugalomban, mind edzés közben.
5. Legyen címkeolvasó - termékek összehasonlitása; egyes joghurtok zsírmentesek, de magas szénhidráttartalmúak, több cukrot tartalmaznak, mint mások; nagy mennyiségű zsír és sok kalória olyan ételeket is tartalmaz, mint: szósz, majonéz, salátaöntet és öntet.
6. Tartson távol a feldolgozott ételektől - A csomagolt termékek és az ízletes ételek összetevői gyakran tele vannak transz-zsírokkal, hozzáadott cukorral és hozzáadott sóval vagy nátriummal - három dolog megnehezíti a fogyást.
7. A fogyás a szív egészségéhez vezet - A magas zsír- és szénhidráttartalmú étrend javíthatja a vér működését - derül ki John's Hopkins kutatóinak 2012-es tanulmányából. 6 hónap elteltével az alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyókúrák fogyása nagyobb és gyorsabb volt. De mindkét csoportban, amikor a testsúly csökkent, és különösen akkor, ha csökkent a hasi zsír, megfigyelték, hogy az artériák jobban fejlődhetnek. A tanulmány azt mutatja, hogy a hasi zsír csökkentése érdekében nem kell eltávolítania az összes étrendi zsírt. A szív egészsége szempontjából a fogyás és a testmozgás elengedhetetlennek tűnik - mutatják John's Hopkins szakértői is.