DCMedical Hydration, ugyanolyan fontos; és tél, as; és nyár
A hidratálás ugyanolyan fontos télen, mint nyáron. A különbség az, hogy nyáron könnyebb felismerni, hogy folyadékot kell inni a magas hőmérséklet miatt.
Nyáron, amikor magas a hőmérséklet, könnyen megjegyezhető, hogy elegendő vizet kell innunk. De a jó hidratálás fenntartása ugyanolyan fontos télen.
A környezeti páratartalom fontos szerepet játszik - mondta Stavros Kavouras, aki a Phoenix-i Arizonai Állami Egyetem Hidratációs Tudományos Laboratóriumát vezeti. A központi fűtés szárazabb beltéri környezetet okoz a tél folyamán, ami pusztán a légzés miatt fokozott vízveszteséghez vezethet.
Nem ez az egyetlen kihívás. Hideg környezetben a vesék több vizeletet választanak ki - mondta Joseph C. Watso, a Dallas Testgyakorlási és Környezetgyógyászati Intézet posztdoktori munkatársa a Medicalxpress szerint.
"Ez egy kis változás, amely változást hozhat" - mondta. "Ha nem izzad, elfelejtheti a megfelelő vizet inni".
A kiszáradás akkor kezdődik, amikor a test több vizet veszít, mint kellene.
Még a kisebb mértékű kiszáradás is - az a szint, amelyen az emberek szomjazni kezdenek - kapcsolódik a koncentrációs nehézségekhez, a rossz memóriához és a rossz hangulathoz. És tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik túl kevés vizet fogyasztanak, úgy tűnik, nagyobb kockázattal járnak a krónikus vesebetegségek, vesekövek és húgyúti fertőzések kialakulásában. "Úgy tűnik, hogy a magas vizeletáramlás védő" - mondta Kavouras.
A kiszáradás összefüggésbe hozható gyulladással, az artéria merevségével, a vérnyomás szabályozásával és más tényezőkkel is, amelyek növelhetik a szívbetegségek és a stroke kockázatát.
A kutatások a rossz hidratáltságot a cukorbetegséghez is társították. "A cukorbetegség olyan életmódbeli betegség, amely összefügg azzal, hogy mit eszünk, mit iszunk és mennyire vagyunk fizikailag aktívak" - mondta Kavouras. "Úgy tűnik, hogy a hidratálás része ennek a receptnek".
Különböző mennyiségű víz szükséges
Az embereknek különböző mennyiségű vízre lehet szükségük. "Vízigényünk napról napra változhat olyan tényezők alapján, mint a környezeti hőmérséklet és az aktivitás szintje" - mondta Kavouras. "Ha olyan sportoló vagy, aki napi négy órát edz, akkor a vízigénye nagyobb. nagyobb, mint egy ülő ”.
Általánosságban elmondható, hogy a Szövetségi Orvostudományi Intézet szerint a nők napi 2,7, a férfiak 3,7 liter vizet fogyasztanak. Lehet, hogy soknak tűnik, de mivel az ételek a teljes víz napi 20% -át adják, a nőknek 8, 8 uncia, a férfiaknak 12, 8 poharat kell inni.
"Alábecsülik, hogy sok gyümölcs és zöldség 90-95% -ban víz" - mondta Watso. "Több gyümölcs és zöldség fogyasztása mindenképpen segíthet a hidratálásban." A leves is számít. "Csak ügyeljen arra, hogy kerülje a nagyon nagy sótartalmú leveseket".
Watso azt tanácsolja az embereknek, hogy tartsanak maguknál egy újratölthető üveg vizet, és igyanak egész nap. "A tested csak bizonyos sebességgel képes feldolgozni a vizet, és ha túl sokat (gyorsan) iszol, a felesleg ürül ki" - mondta.
Szakértők szerint a teában és a kávéban lévő folyadék számít a hidratációnak. Még a gyümölcslevek is technikailag hozzájárulnak a napi folyadékbevitelhez, bár a szakértők magas cukortartalmuk miatt nem javasolják őket. Az alkohol azonban nem segít csökkenteni a kiszáradást.
Kavouras azt tanácsolta az embereknek, figyeljenek arra, milyen gyakran használják a fürdőszobát. A felnőtteknek naponta hat-hétszer vizelniük kell. A sötét sárga vagy narancssárga vizelet annak a jele, hogy több folyadékot kell fogyasztania.
"A vízivás a nap folyamán az egyik leghatékonyabb dolog, amit tehetsz az egészséged és a közérzeted javítása érdekében."