DCMedical Memory, fókusz
A memória és a koncentráció néhány egyszerű technikával javítható
Az emlékezet és a koncentráció néha a mi oldalunkon állhat. A szakemberek tanítanak nekünk néhány technikát, amelyek segítségével koncentrálhatunk a tennivalókra.
Az öregedésnek olyan tünetek adódhatnak, mint a vizelettel való figyelemelterelés, a koncentráció hiánya vagy a gyengébb memória. De a koncentráció olyan képesség, amelyet néhány egyszerű gyakorlattal tovább lehet fejleszteni - írja a medicinenet.com.
Például, ha valaki beszél veled, nézd meg az illetőt, és figyelj oda. Ha elmulasztott valamit, amit mondott, kérje meg, hogy ismételje meg vagy beszéljen lassabban. Ezután, hogy megjegyezze az információkat, ismételje meg fejében, amit mondott.
Ne csináljon egyszerre több dolgot. Lehet, hogy produktívabbnak gondolja magát, de előfordulhat, hogy egyiket sem teszi olyan jól, mint amikor egyszerre csak egyre koncentrál - állítják a Harvard Egyetem szakértői.
A diákok számára tervezett technikák, bárkinek jóak
Ezenkívül próbálja elkerülni a gyakori megszakításokat. Például, ha egy munkatárs kérdez tőled valamit, miközben éppen egy feladat közepén vagy, kérdezd meg, várhat-e, amíg elkészülsz. Ne is vegye fel a telefont, amíg nem végzett, hogy ne szakítsa meg és ne terelje el a figyelmét. A technikákat eredetileg a hallgatók számára tervezték, de bárki profitálhat a Kansas State University kutatóinak által létrehozott három speciális technikából: „Használjon mantrát az újrafókuszáláshoz.
Amikor észreveszi, hogy gondolatai vándorolnak, mondjon fejében egy olyan kifejezést, mint „maradjon itt, most”, hogy könnyedén irányítsa a figyelmét arra, hogy mit kell tennie. Ne próbáld megakadályozni, hogy gondolataid eszedbe jussanak, de amikor mégis megteszed, a mantra segít abban, hogy visszatérj az elvégzett feladathoz. Először lehet, hogy ezt naponta több tucatszor kell megtennie, de ez a szám gyakorlás közben csökken "- állítják a kutatók.
Ideje a gondoknak
Adjon magának egy kis időt aggódásra. Ha az aggodalmak zavarják a koncentrálóképességedet, ütemezd minden nap az "aggodalom idejét" - 5-10 percig, amikor hagyod, hogy elméd olyan gondolatokkal töltsön el, amelyek elvonják a figyelmedet a nap hátralévő részében. Állítson be egy időzítőt, és állítsa le, amikor lejár az idő, ők is javasolják.
Változtassa meg fizikai környezetét. A munkaterületnek jól meg kell világítani, hogy ne próbálja meglátni, de ne legyen túl kényelmes. A zavaró tényezők korlátozásához kapcsolja ki a képeket, amelyek készenléti üzemmódba lépnek a monitoron. Tartson távol más kollégáitól, ha kissé eltereli a figyelmüket a beszélgetésük.