DCMedical Morning Awakening, újrafeltalálva
A túl sok vagy a kevés alvás mellékhatásokkal jár a prediabéteszben szenvedőknél.
Van-e jobb módszer az ébresztésre, mint az ébresztőóra irritáló hangjával? A Baylor College of Medicine szakértője elmagyarázza, hogy a fény hogyan befolyásolja a cirkadián ritmusunkat, és miért előnyösek azok az órák, amelyeken fényriasztás van.
"Az embereknek olyan cirkadián ritmusuk van, amely elősegíti a természetes hajlamot arra, hogy éjszaka elaludjon, és nappal ébren maradjon" - mondja Dr. Philip Alapat, a Baylor College of Medicine egyetemi adjunktusa.
"A cirkadián ritmus beállításában a legerősebb közreműködő a könnyű. Az emberek úgy fejlődtek, hogy a nap jelenléte diktálja tevékenységünk szintjét. Napközben természetesen aktívabbak vagyunk, és nagyobb valószínűséggel alszunk éjszaka, amikor kevesebb a fény. És a fény jelenléte a nap különböző időpontjaiban, mint amire számíthat, eléggé megzavarhatja a cirkadián ritmusunkat, ami befolyásolja az éjszakai jó alvás képességét. ".
A fény jelenléte különösen befolyásolja a cirkadián ritmusunkat, amikor a fény erős és a kék spektrum felé irányul - mondta Dr. Alapat. Ezért van néhány újabb telefonnak és kütyünek egy speciális funkciója, amelyet éjszaka is használhat, ami csökkenti a kék spektrumot és csökkenti a fény hatását a cirkadián ritmusra.
Dr. Alapat azt javasolja, hogy ne legyen fény az elalvás során - még ha nincs is éjszaka, a testének meg kell próbálnia meggyőzni magát arról, hogy sötét van, hogy aludhasson.
Néhány általunk megtekintett eszköz, különösen a tévéképernyők és a számítógép-monitorok, nagy mennyiségű fényt termelnek, ami elég jelentős lehet ahhoz, hogy megváltoztassák a napi cirkadián ritmust. Ezt szem előtt tartva a legjobb, ha ezeket az eszközöket legalább 30 perccel alvás előtt kikapcsolja.
Általánosságban elmondható, hogy annak a környezetnek, amelyben alszunk, a lehető legsötétebbnek és csendesebbnek kell lennie az agyi ingerek csökkentése érdekében - mondta Dr. Alapat. Ha azonban éjszakai lámpákra van szüksége annak biztosításához, hogy biztonságosan járhasson a szobájában anélkül, hogy különféle dolgok akadályoznák, az Alapat szerint ezek jók, ha alacsony intenzitásúak. Alacsony fényszint valószínűleg nem befolyásolja jelentősen a cirkadián ritmust.
Könnyű ébresztőórák
Bár nincs olyan klinikai bizonyíték, amely alátámasztaná a figyelmeztető fényű ébresztőórák használatát, Dr. Alapat elmondta, hogy anekdotikus bizonyítékokkal rendelkezik azok hatékonyságáról. Néhány páciense, akiknek azt javasolta, hogy használják ezeket az órákat, arról számoltak be, hogy jelentős előnyökkel járnak.
A könnyű ébresztőórák úgy működnek, hogy lassan növelik a kitett fény mennyiségét az ébredés ideje alatt. Általában egy kis hangstimulációt adnak a fény mellett. A riasztás nagyon alacsony hang- és fényszint mellett indul, és fokozatosan növekszik az intenzitása.
Az Alapat arra figyelmeztet, hogy általában, ha nehezen állítod be a cirkadián ritmust, amely segít egy bizonyos időpontban felébredni és egy bizonyos időpontban elaludni, akkor a menetrend megváltoztatása - például hétvégén - valószínűleg zavaró lesz.