DCMedical Nyugodt alvás, milyen testmozgás; ii fizikai po; Este van
A reggeli testmozgás jobb hatással van az 1-es típusú cukorbetegségre
A szakértők általában azt javasolják, hogy ne sportoljanak este, de egy friss tanulmány ellentmond ennek, sőt azt állítják, hogy ez nyugodtabb alváshoz vezetne.
Az orvosok azt tanácsolják az embereknek, hogy reggel vagy napközben mozogjanak, de egy nemrégiben készült tanulmány, amelyet október 29-én tettek közzé a Sports Magazine-ban, új megközelítést kínál.
Howard LeWine, a Harvard Men's Health Watch főszerkesztője a harvard.heath.edu.ro oldalon kijelenti, hogy a tanulmány támogatja az esti testmozgás gondolatát, feltéve, hogy ez nem igényes gyakorlat, és a sportot legalább egy órával azelőtt kell végezni. aludni.
A kutatók 23 olyan tanulmányt értékeltek, amelyek az alvás kezdetét és annak minőségét vizsgálták az esti testmozgást végző felnőtteknél, szemben azokkal, akik nem. "Megállapították, hogy a testmozgás nem befolyásolja az alvást, és úgy tűnik, hogy segíti az embereket abban, hogy gyorsabban elaludjanak és hosszabb ideig maradjanak abban az alvási szakaszban, amelyet a szakemberek mély alvásnak neveznek" - áll a honlapon.
A szabály azonban nem vonatkozik azokra, akik este komoly edzéseket végeznek.
Este pihentető testmozgás
Howard LeWine néhány ajánlást tesz a pihentető alváshoz: ütemezzen lefekvést és alkalmazzon pihentető rutint, kapcsolja ki világítóeszközeit - tévét, telefont, laptopot, táblagépet - legalább negyed órával lefekvés előtt; győződjön meg arról, hogy az ágy kényelmes, a hálószoba pedig sötét, csendes és hűvös; ne aludjon túl sokáig a nap folyamán - 20/30 perc.
Ha pedig körülbelül 20 perc elteltével nem alszik eleget, akkor a legjobb, ha elmegy egy másik szobába, és Howard szerint olvassa el bármelyik lámpa vagy gyenge fény fényében, amíg álmosnak érzi magát.