DCMedical Stress; az a-l hat módszere; ellenőriz
A stressz az egyik olyan ok, amely elősegíti a betegségek megjelenését. De ebben néhány változtatás segíthet. Itt van hat trükk az egyensúly megtartásához a napi stresszben.
Az emberi lények nem úgy vannak kialakítva, hogy elviseljék a hosszan tartó stresszt, de nagyon stresszes időket élünk. A gazdasági helyzet, a bizonytalanság, a szegénységtől való félelem mind olyan tényező, amely tönkreteheti a mentális egészséget - írja a theguardian.com.
Egy 2018-as tanulmány szerint a britek 75% -a olyan mély stresszt élt át az előző évben, hogy úgy érezte, képtelen megbirkózni.
Az biztos, hogy a stressz öl. A hosszan tartó stressz összefüggésbe hozható a szívbetegségekkel, a depresszióval és a cukorbetegséggel. De hogyan lehet egészséges, ha stresszes? A szakértők a következőket mondják. Hat tipp az egészség megőrzéséhez és a stressz lehető legjobb kezeléséhez.
Jól enni
"Ha túlterheltek vagyunk, könnyű megtalálni a gyors megoldást cukorban gazdag ételek és italok formájában" - mondja Azmina Govindji, bejegyzett dietetikus és a Brit Dietetikus Szövetség tagja. "Ez azonnali növekedést eredményez a szerotoninban, a test kémiai anyagában, amely jól érzi magát, de ez nem fog tartani - és nem emeli gyorsan a vércukorszintjét, ami átmeneti előnyöket jelent." Ehelyett azt mondja, válasszon összetett szénhidrátokat, például zabkását vagy teljes kiőrlésű kenyeret, amelyek energiát adnak Önnek ahhoz, hogy megbirkózzon egy nehéz nappal.
Ha 10 percet vesz igénybe ebéd elfogyasztása az irodától, csökkenti a stressz szintjét és megakadályozza az egészségtelen nassolást. - Egyél óvatosan - sürgeti Govindji. "Menj ki az irodából, lassan rágd az ételt és kóstold meg az ízeket".
Az Amerikai Pszichológiai Egyesület kutatásai szerint az amerikaiak egyharmada magas zsírtartalmú és magas kalóriatartalmú ételeket fogyaszt stresszes állapotban.
A testmozgás segít
Sokan közülünk "minden vagy semmi" mentalitással bírnak a fitnesz terén. Nagyot lőttem az ünnepek előtt, de aztán teljesen feladtam a gyakorlatokat. A testmozgás azonban erőteljes természetes stresszoldó, amely elárasztja a testet endorfinokkal.
A motiváció érdekében Maiken Skoie Brustad személyi edző azt tanácsolja, hogy „emlékezzen arra, milyen jól érzi magát edzés után. Edzés után mindig jobban fogja érezni magát. "
Ha nem engedheti meg magának, hogy edzőterembe járjon, vagy olyan feladatai vannak, amelyek otthon tartanak, rengeteg ingyenes edzés van otthon, amelyet percek alatt meg lehet oldani. „Jegyezzen fel egy kardiókört, amely öt gyakorlatból áll - három nagy intenzitású gyakorlat, például helyszíni futás vagy guggolás, majd két gyakorlat, például deszkázás; 45 másodpercig tartsa az időzítőt, és mindegyik gyakorlatot két körön keresztül végezze.
Ne érezze magát bűnösnek az edzéssel töltött idő miatt. "Szigorúnak kell lenned magaddal" - mondja Brustad. "Mondd magadnak: Rendben, kedden kikapcsolok egy órát a programomból, és edzeni fogok, bármi is történik. A felkészülés során koncentráljon arra, miért van ott. Szükséges dolognak kell lennie az egészséges emberek számára. "
Ne féljen szakszerű segítséget kérni
Nem normális az örök stressz állapotában élni. Ha úgy érzi, hogy a kimerültséghez közeledik, akkor először hívja orvosát. "Mindannyiunk életében stressz van" - mondja Dr. Zoe Norris háziorvos -, de a szorongás betegségként való meghatározása eltér a stressztől. " Ha a betegek stresszre panaszkodnak, az orvos megkérdezi tőlük, hogy szívdobogásuk, pánikrohamuk vagy hosszú távú alvászavaruk volt-e. Mindezek a tényezők arra utalhatnak, hogy az illető szorongásos rendellenességgel küzd.
"A test szinte minden részét érinti az állandó stressz" - figyelmeztet Norris. "Mi nem erre vagyunk tervezve, mint emberek."
A stressz egyes okai elkerülhetetlenek: például egy szeretett ember halála. De ha a stressz munkával kapcsolatos, Norris arra ösztönzi a betegeket, hogy beszéljenek a főnökükkel. "Ha munkáltatóik nem fogadják el a vitát, arra a következtetésre juthatnak, hogy meg kell találniuk a munkahelyüket."
Próbálj meg aludni
Ha stresszel jár, romlik az alvásminősége. "Ha rossz minőségű alvástól szenved, ez növeli a stressz szintjét" - mondja Dr. Guy Leschziner, neurológus, az Éjszakai agy szerzője. "A lehető legtöbb alvás, amikor túlterheltnek érzi magát, segít kezelni a stresszt."
"Az altatók kétélű kardok" - mondja Leschziner. Kifejti, hogy rövid távú megoldásként hasznosak lehetnek, ha valaki heveny stressz alatt áll. "Ha orvosa rövid, legfeljebb két hétig tartó tablettát ír fel, azok hasznosak lehetnek. Az emberek eljuthatnak odáig, hogy egyáltalán nem alszanak, és idegösszeroppanást szenvedhetnek. De nem támaszkodhat a tablettákra, mint a stressz hosszú távú megoldására. Ez egy csúszós pálya, amelyen nagyon könnyen csúszhat. Jobb megoldani alvási problémáit az alapvető stresszforrás kezelésével. A kognitív viselkedésterápia segíthet a szorongás kezelésében és az alvásminőség javításában. ”
Legyen tisztában a problémával
"Ha túlterheltnek érzi magát, az általában a munka és az otthoni élet tényezőinek kombinációja" - mondja Andrew Kinder foglalkozási pszichológus, a Brit Tanácsadó és Pszichoterápiás Szövetség tagja.
"Elemezze a kapcsolatait" - mondja Kinder. - Kik a lehetséges szövetségesei? Lehet család vagy barát. Amikor az emberek megnyílnak, gyakran elárasztja őket, hogy mennyi segítség áll rendelkezésükre. "
A problémamegoldó megközelítések enyhítik a rendkívüli stresszt. Ha például aggódik az adósság miatt, foglalkozzon élesen a kérdéssel. "Próbáljon beszélni a hitelezőjével és tárgyalni. Ez több reményt ad neked, mint a probléma elkerülése és a stressz. "
Ne feledje: a munkája nem határoz meg téged
A túlmunkát elősegítő társadalomban élünk, bármilyen formában. - Tegye fel magának a kérdést: miért érdekli valójában? Javasolja prof. Josh Cohent, a Nem dolgozik: Miért kellene megállnunk című cikket. Foglalja össze a munkaterhelését a nélkülözhetetlennel. "A túlzott terhelés az egyik fő stresszforrás" - mondja Cohen. "Sok mindent megteszünk a munkahelyünkön, hogy főnökeink szeressenek bennünket, vagy hogy proaktívabbnak tűnjünk, mint kollégáink. Hagyd abba ezt, és a stressz szinted csökkenthető ”- folytatja.
A kimerültség elkerülése érdekében ne feledje, hogy nem kell minden órát produktív vagy eredményes munkával tölteni. Néha jó, ha semmit sem csinálunk. "Az életnek és az önzésnek vannak más dimenziói is, amelyekben megérdemli, hogy higgyen. Ha a létedet összevonod a tetted összegével, és olyan mélyen azonosulsz a munkáddal, nem lesz hosszú távú a munkád "- folytatja a pszichológus.