DCMedical Súlyemelés; ilor, konty; a szívért
A súlyok emelése heti egy órán keresztül 40-70% -kal csökkentheti a szívroham vagy a stroke kockázatát egy új tanulmány szerint. Az edzőteremben eltöltött több mint egy órás erőfeszítések nem jártak további előnyökkel - állapították meg a kutatók.
Az Iowa Állami Egyetem kutatóinak új tanulmánya szerint a heti egy órás súlyemelés 40-70 százalékkal csökkentheti a szívroham vagy a stroke kockázatát. Az edzőteremben egy óránál hosszabb erőfeszítések nem járnak további előnyökkel - fedezték fel.
"Az emberek azt gondolhatják, hogy sok időt kell tölteniük a súlyemeléssel, de csak két padkészlet, amely kevesebb, mint 5 percet vesz igénybe, hatékony és elegendő lehet" - mondta DC (Duck-chul) Lee., kineziológiai docens.
A vizsgálat eredményei - amelyek az elsők között vizsgálják az állóképességi edzést és a szív- és érrendszeri betegségeket - azt mutatják, hogy az ellenállástanítás előnyei függetlenek a futástól, a gyalogolástól vagy más aerob tevékenységtől. Más szavakkal, csak annyit kell tennie, hogy erősítő gyakorlatokat végezzen az egészségének javítása érdekében, nem pedig az aerobikot és az erőt, mint gondolná. A tanulmány a Medicine and Science in Sports and Exercise folyóiratban jelent meg.
Lee és munkatársai közel 13 000 felnőtt adatait elemezték a Longitudinális Aerobik Tanulmányi Központban. Három egészségügyi értéket mértek: kardiovaszkuláris események, például szívinfarktus és stroke, amelyek nem vezettek halálhoz, minden kardiovaszkuláris esemény, beleértve a halált és bármilyen típusú halált is. Lee szerint az állóképességi edzés csökkentette mindhárman kockázatát.
"Az eredmények biztatóak, de vajon az emberek életmódjuk részévé teszik-e a súlyemeléseket? Megteszik és követői maradnak? Ez a millió dolláros kérdés "- mondta Lee.
Az ellenállás kialakulásának akadályai
A kutatók felismerik, hogy az aerobikkal ellentétben az erőnléti edzéseket nem olyan könnyű beépíteni a mindennapjainkba. Lee szerint az emberek többet mozoghatnak az irodába sétálva vagy pedálozva, de a súlyemeléshez kevés természetes tevékenység kapcsolódik. És bár az embereknek otthon lehet futópadjuk vagy álló kerékpárjuk, valószínűleg nem férnek hozzá különféle nagy teherbírású autókhoz.
Ezen okok miatt Lee szerint előnyös lehet az edzőterembe való feliratkozás. Nem csak több lehetőséget kínál az ellenállás gyakorlására, hanem egy korábbi tanulmányban Lee azt találta, hogy az edzőtermi tagsággal rendelkező emberek több gyakorlatot végeztek, mint otthon. Míg ez utóbbi tanulmány kifejezetten a súlyok és a súlygépek használatát vizsgálta, Lee szerint az emberek továbbra is profitálhatnak más ellenállási gyakorlatokból vagy bármilyen izomerősítő tevékenységből.
"Minden olyan súly megemelése, amely növeli az izomerőt, a legfontosabb" - mondta Lee közleményében. anyag kiadta az Iowa Állami Egyetem. - Izmaim nem tesznek különbséget az udvari ásás, a nehéz bevásárlóhálók cipelése vagy a súlyzó emelése között.
Az erőedzés egyéb előnyei
Az erőnléti edzéssel kapcsolatos kutatások nagy része az idősebb felnőttek csontjainak egészségére, fizikai működésére és életminőségére összpontosított. Amikor a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentéséről van szó, a legtöbb ember a futásra vagy más kardio tevékenységekre gondol. Lee szerint a súlyemelés ugyanolyan jót tesz a szívednek, és más előnyök is vannak.
Ugyanazon adatsor felhasználásával Lee és munkatársai elemezték az ellenállás gyakorlásának és a cukorbetegségnek, valamint a hiperkoleszterinémiának vagy a magas koleszterinszintnek a kapcsolatát. A Mayo Clinic Procedures-ben megjelent két tanulmány megállapította, hogy az állóképességi erőfeszítések csökkentették mindkettő kockázatát.
Kevesebb, mint egy órás heti ellenállási gyakorlat (szemben a rezisztencia nélküli gyakorlással) 29% -kal alacsonyabb kockázattal járt a metabolikus szindróma kialakulásában, ami csökkenti a szívbetegségek, a stroke és a cukorbetegség kockázatát. A hiperkoleszterinémia kockázata 32% -kal alacsonyabb volt. Mindkét vizsgálat eredményei függetlenek voltak az aerob gyakorlástól is.
"Az izmok olyanok, mint egy erőmű a kalóriák elégetésére. Az izomépítés elősegíti az ízületek és a csontok mozgatását, de vannak anyagcsere-előnyei is, amelyeket szerintem nem nagyon értékelnek "- mondta Lee." Ha izmokat építesz, még ha nem is aerob, akkor több energiát égetsz el, mert több izomod van. Ez segít az elhízás megelőzésében és hosszú távú előnyökkel jár a különféle egészségügyi eredmények szempontjából. "