DCMedical Vitaminok, amire sokat kell m; sur; mi a; MB; tr; minket; te
Vitaminok és ásványi anyagok nyerhetők zöldségekből és gyümölcsökből
Az életkor előrehaladtával a szervezetnek több vitaminra és ásványi anyagra van szüksége, hogy optimális paraméterekkel működhessen. Itt van, amire szükségünk van, és milyen ételeket kapunk:
Az életkor előrehaladtával elkezdhet többet veszíteni ebből az ásványi anyagból, mint amennyit felszív. Ez megkönnyítheti a csontok törését (csontritkulás), különösen a posztmenopauzás nőknél. A kalcium elősegíti az izmok, idegek, sejtek és erek megfelelő működését. A legtöbb kalciumot az ételtől kapja. Az 50 év feletti nőknek és a 70 év feletti férfiaknak körülbelül 20% -kal többet kell kapniuk, mint más felnőtteknek. A tej, a joghurt és a sajt jó forrás.
B12-vitamin
Segít a vér és az idegsejtek termelésében. Természetes módon olyan állati eredetű ételektől kapja, mint a hús, a hal, a tojás és a tejtermékek. Az 50 év feletti emberek legfeljebb 30% -ának van atrófiás gastritisje, ami megakadályozza, hogy a test felszívja az ételből. Az antacidok, egyes gyógyszerek és a súlycsökkentő műtétek hozzájárulhatnak a B12 hiányához. Ebben az esetben forduljon orvosához.
A szervezetnek D-vitaminra van szüksége a kalcium felszívásához. Tehát a csontritkulás megelőzésében párhuzamosan kell beszerezni őket. A D-vitamin az izmok, az idegek és az immunrendszer megfelelő működését is segíti. A legtöbb ember D-vitamint kap a napfénytől. De a test kevésbé képes a napsugarakat D-vitaminná változtatni az életkor előrehaladtával. Nehezebb ezt a vitamint az ételtől beszerezni, de a zsíros halak, például a lazac, a makréla és a szardínia jó forrás.
B6-vitamin
A test a baktériumok elleni harcra és az energiatermelésre használja. Ez a babák agyának növekedését is segíti. Az életkor előrehaladtával több B6-vitaminra van szüksége. Egyes tanulmányok összefüggéseket találtak az idősek magas vér B6-szintje és a jobb memória között. De úgy tűnik, hogy a vitamin nem javítja a demenciában szenvedők mentális képességeit. A csicseriborsó könnyű és olcsó forrás. Ugyanígy a máj, a zsíros halak és a dúsított reggeli gabonafélék.
Segít a testének fehérjék és csontsejtek előállításában, és stabilan tartja a vércukorszintet. Magnéziumot diófélékből, magvakból és zöld levelekből kaphat. De az idősebb emberek általában kevesebbet fogyasztanak ilyen ételből. Ezenkívül valószínűbb, hogy hosszú távú egészségi állapotban szenvednek, vagy sok gyógyszert szednek, és mindkettő alacsonyabb magnéziumbevitelhez vezethet.
Probiotikumok
Ezek a "barátságos" baktériumok jót tesznek a bélnek. Erjesztett ételektől kapják őket, például joghurttól vagy fokhagymától. Segíthetnek emésztési problémákban, például hasmenésben vagy irritábilis bél szindrómában, és még az allergiák ellen is védelmet nyújthatnak. De ha bármilyen problémája van, először beszéljen orvosával. legyengült immunrendszer.
Ezeket a zsírsavakat "esszenciális" -nak nevezik, mivel a tested nem képes ezeket előállítani. Fontosak a szem, az agy és a spermiumok számára. Segíthetnek az életkorral kapcsolatos betegségek, például az Alzheimer-kór, az ízületi gyulladás és a degeneráció elleni védelemben is. hacsak orvosa másképp nem mondja, a legjobb, ha omega-3-at kapunk olyan ételektől, mint a zsíros halak, diófélék, zeller vagy lenmagolaj.
Sok idősnek nem jut elegendő ebből a drága mikrotápanyagból. Segíti a szaglást és ízlelést, és leküzdi a fertőzéseket és a gyulladásokat - mindez fontos az idősebb szervezeteknél. A cink védheti a látását is. A kagyló messze a legjobb forrása ennek az ásványi anyagnak. De reggelihez marhahúsból, rákokból és dúsított gabonafélékből kaphat.
Védi a sejteket a károsodástól és a fertőzéstől, és biztosítja a pajzsmirigy megfelelő működését. A szelén erősen tarthatja izmait, és megelőzheti az életkorral összefüggő betegségeket, például a demenciát, néhány rákot és a pajzsmirigy betegségét. Naponta egy vagy két brazil diónak elegendőnek kell lennie. Ne vigyük túlzásba, mert ezek a dió sok kalóriát tartalmaz. Akkor a túl sok szelén miatt a hajad lehullhat és eltörheti a körmödet.
A kálium a test belsejében szinte mindenben szerepet játszik, beleértve a szívet, a vesét, az izmokat és az idegeket. Segíthet a stroke-ok, a magas vérnyomás és az oszteoporózis elleni védelemben is. A szárított barack, a banán, a spenót, a tej és a joghurt jó forrás. A kiegészítők szedése előtt beszéljen kezelőorvosával. Megzavarhatják a magas vérnyomás, migrén és más állapotok kezelésére szolgáló gyógyszereket.
Folát vagy B9-vitamin
A B9-vitamin ezen természetes formája megtalálható a zöld levelekben, a diófélékben, a babban és más ételekben. A terhes nők a B9-vitamin laboratóriumban előállított formáját veszik, amelyet folsavnak hívnak elő a születési rendellenességek megelőzése érdekében. A folát elősegíti a sejtek növekedését, és védelmet nyújt a stroke és bizonyos típusú rákok ellen. Az élelmiszerekben található folát biztonságos. De a túl sok folsav a kiegészítőkben vagy a dúsított élelmiszerekben növelheti a vastagbélrák vagy az idegkárosodás kockázatát.
Valószínűleg tudja, hogy a rost jó, de az életkor előrehaladtával még fontosabb. A rost segít megvédeni agyvérzésektől, segít rendszeresebben üríteni és csökkenti a koleszterinszintet és a vércukorszintet - nagy előnyök az idősebb testek számára. Az 50 év feletti nőknek naponta legalább 21 grammot kell kapniuk étrendjükből, míg a férfiaknak 30 grammra van szükségük, de a legtöbb ember nem kap annyit. Ez megegyezik körülbelül 6-8 adag teljes kiőrlésű gabonával vagy 8-10 adag zöldséggel - jegyzik meg a WebMD szakértői.
Honnan vesszük őket
Legyen szó vitaminokról, ásványi anyagokról vagy rostokról, a legjobb, ha tabletták helyett ételtől kapjuk őket. Hiányosságok találhatók a vérvizsgálatokban, ezért jó, ha konzultál orvosával, hogy pontosan mit hiányoljon és mire van szüksége. Ne vegyen be kiegészítőket anélkül, hogy konzultálna orvosával. Először is azért, mert a test nem szívja fel őket megfelelően, a természetes ételektől előnyben részesíti a vitaminokat és az ásványi anyagokat. Aztán kevés bizonyíték áll rendelkezésre, ha van ilyen, hogy a multivitamin-kiegészítők előnyökkel járnának az egyébként egészséges idősek számára.