DCNews Exkluzív salátafogyasztás; és elégtelen hidratálás; n top 10 gre; diétás
A túlzott testsúly problémája a világ népességének jelentős százalékát fogja és valószínűleg mindig is foglalkoztatni fogja - mondja Lygia Alexandrescu táplálkozási szakember, hozzátéve, hogy az első tíz étrendi hiba a saláta kizárólagos fogyasztása és az elégtelen hidratálás.
"Sajnos a leggyakrabban használt étrendek a" divatosak ", amelyek meghatározzák a jo-jo hatást, és nem segítik a hosszú távú fogyás folyamatát. Számos olyan ember van, aki különösen ellenőrzi az elfogyasztott ételek mennyiségét, fenntartja a negatív energiamérleget és képes rugalmasságban maradni. Az emberek egy másik kategóriája azt állítja, hogy tartósan fogyókúrás étrendet követ, de eredménytelenül. Ez utóbbi kategóriába azok az emberek tartoznak, akik a legvalószínűbb módon kevésbé nyilvánvaló táplálkozási hibákat követnek el. Természetesen a túlsúlyos állapotok is közvetlen okai lehetnek ezeknek a negatív eredményeknek, de ezek a helyzetek statisztikailag sokkal ritkábbak "- mondta.
Lygia Alexandrescu a 10 legfontosabb étrendi hiba esetében, amelyeknél a fogyókúrás étrend nem éri el a várt eredményeket, türelmetlenséget és irreális célokat sorol fel.
"Tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik elég hosszú ideig fogynak, jobban járnak, ha fenntartják a normális súlyt. Az egészséges fogyás 0,5-1 kg-ot jelent hetente "- mondja.Reggeli minden nap
A reggeli hiánya - a kiadós reggeli napi fogyasztása elengedhetetlen a szervezet számára a reggel szükséges energia biztosításához és az édesség utáni vágy megelőzéséhez, a bevitt étel mennyiségéhez - az elfogyasztott ételeket mind mennyiségileg, mind minőségileg és gyakran meg kell számolni. a legjobb, ha megemlítünk mindent, ami elfogyasztott, és különösen, hogy mikor, az elégtelen hidratáltságot - a súlykontrollhoz és az egészség megőrzéséhez átlagosan 30 ml/testtömeg kg/24 óra vízfogyasztás ajánlott.
Egyéb hibák - teszi hozzá Lygia Alexandrescu - a gyümölcslevek helyett a gyümölcsöket választják - a gyümölcsök rostokban gazdagok és nemcsak kalóriák, mint például a gyümölcslevek; termékcímkék - a termék csomagolásán található táplálkozási leírás fontos, ha diétázunk, és különös figyelmet kell fordítani a telített zsírok és nátrium tartalmára; a kedvenc ételek kizárása - az olyan élelmek teljes megszüntetése, amelyeket egész életünkben élveztünk, csak serkenti az étvágyat ezek után az ételek iránt, és frusztrációt kelt, ezért alkalmanként és kis mennyiségben ezeket az ételeket el lehet fogyasztani.
Ugyanakkor azt is elmondja, hogy az exkluzív salátafogyasztás nagy csapdát jelenthet, mert a saláták összetételében vannak mártások, sajtok, krutonnal és mindegyikük kalóriát hoz.
"A városban történő étkezés olyan gyakorlattá vált, amelyet hazánkban nagyon elfoglalt emberek használnak. Meg kell érteni, hogy a készítmény, de az éttermek konyháiban használt alapanyagok sem a legtöbb étrendi formát ölelik fel. Ügyeljen a mennyiségekre és a desszertre! Éhezés, amikor a napi étrendben nagyon alacsony, kevesebb mint 1000 kalória van, az anyagcsere lassítani kezdi az égési sebességet. Ezenkívül, ha az éhínségről lemondunk, a kilogramm azonnal és még nagyobb számban jelenik meg "- összegzi a táplálkozási szakember.