DCNews tojás diéta; z
A zabpehely étrend az egyik legegyszerűbb, leghatékonyabb és legegészségesebb étrend. Garantált fogyást szeretne, éhezés és táplálékhiány nélkül? A táplálkozási szakemberek gyakran javasolják a zabpelyhes étrendet.
Íme, mit kell enni ahhoz, hogy könnyedén fogyjon
Reggeli
Kezdje a napot egy adag zabpehellyel és sovány tejjel vagy növényi tejjel. A reggeli elkészítéséhez keverj össze egy fél pohár zabpelyhet tejjel, vágj rá néhány banánszeletet és szórj meg egy kis fahéjat. Ha édesebbet szeretne, adjon hozzá egy teáskanál mézet.
Ebédre fogyasszon fél csésze zabpelyhet, egy pohár joghurttal elkeverve. Fontos variálni a zabpehellyel készített kombinációkat, hogy ne unatkozzon ugyanazon ízzel. Ha energiát szeretne fogyasztani a nap további részében, vacsoráig, egyél meg egy tányér párolt zöldséget (brokkoli, sárgarépa, karfiol) vagy egy salátát zöldekből, kevés olívaolajjal, legfeljebb egy teáskanálnyival, és citromlével.
Vacsora előtt fogyasszon fél csésze zabpelyhet tejjel vagy joghurttal, így kevesebbet fog enni a második fogásból. A második fogás a következő ételek egyikét választja: baromfi vagy hal steak, egy tányér lencseleves, csicseriborsó, főtt csicseriborsó, babliszt, saláta lencsével, gomba. A fogyáshoz fontos, hogy 3 órával lefekvés előtt vacsorázzon. Ha késő este éhes leszel, egyél egy kis gyümölcsöt.
Minden étkezés nem haladhatja meg az 500 kalóriát. Ha ennél gyorsabban akar fogyni, akkor csökkentse fő étkezéseit 450 kalóriára.