De hogyan sportoljak a lakásomban, Eat Move
Ismeri a körzeti edzést? Ideális a teljes edzés rövid időn belüli elvégzéséhez, az áramköri edzés ötvözi az erőedzést és a kardio-légzési munkát. Bónuszként bárhol gyakorolható, minimális felszereléssel !
A hatékonyságot célzó képzési módszer
Miről szól ?
Ez magában foglalja több fitneszmozgás elvégzését egymás után, az egyes gyakorlatok között kevés - vagy nincs - helyreállítási idő. Ezek mindegyikét (guggolás, felülés stb.) Rövid, 20–45 másodperces időtartamok alatt végezzük. Szintjétől függően a teljes sorrend általában 5-10 különböző gyakorlatból áll. Miután az összes gyakorlat első sorozata befejeződött, elölről kell kezdeni. Önön múlik, hogy meghatározza a végrehajtani kívánt szekvenciák számát. A munkamenet 20 perc és 1 óra között tarthat a legjobban képzettek számára.
Az áramköri edzés nagyon komplett edzés, mert a megfelelő tevékenységek kombinálásával a test összes izma minimális idő alatt megterhelhető. Ez a tevékenység javítja a szív- és érrendszeri kapacitásokat is. Ezenkívül a váltakozás, mint a gyakorlatok sokfélesége segít elkerülni a fáradtságot.
Ki gyakorolhat ?
Bárki választhatja ezt az edzésmódszert. Valóban lehetséges, hogy a gyakorlatok típusát és intenzitását a szintednek megfelelően variáld, és szükség esetén növeld a pihenőidők időtartamát. Nem tudod, hogyan kell csinálni a klasszikus fekvőtámaszt? Végezzen fekvőtámaszt a térdén. 45 másodperces hasizom elvégzése nehéznek tűnik? Vágja ezt az időt ketté. A körkörös edzés egyik előnye, hogy az idő múlásával könnyedén megnövelheti a foglalkozások nehézségi fokát, és így mérheti az előrehaladást (szekvenciánként a gyakorlatok időtartama és száma, szekvenciák száma ...).
Az áramköri edzéshez szinte nincs szükség felszerelésre. Kényelmes sportruházat, jó edzőcipő és tornaterem elég! A gyakorlatoktól függően szükség lehet néhány kiegészítőre, de semmi olyasmire, amit otthon nem találna: egy szék a karfürdéshez (mártogatás), két üveg víz a bicepsz megmunkálásához stb.