DEBInet táplálkozási blog; Blog archívum; Éld tovább a testmozgást
2012. június 12., kedd
Ha tovább szeretne élni, rendszeresen gyakoroljon, például kocogjon. Korábban publikálatlan tanulmányi eredmények szerint a rendszeres kocogás a nők várható élettartamát 5,6, a férfiaknál 6,2 évvel növelheti.
A „Copenhagen City Heart” tanulmány 1976 óta gyűjti és értékeli a mintegy 20 000 20–93 év közötti dán férfi és nő életmódjára és egészségére vonatkozó adatokat. Ebből a célból a vizsgált személyeket többször kihallgatták, miután felvették őket a vizsgálatba (első kérdőív 1976–1978, követő kérdőívek 1981–1983, 1991–1994, 2001–2003). A vizsgálat eredeti célja az volt, hogy új betekintést nyerjen a szív- és érrendszeri betegségek és agyvérzés megelőzésébe, de a tanulmány ma már számos más betegség, például a szívelégtelenség, a tüdőbetegségek, az allergiák, az epilepszia, a demencia és az alvási apnoe történetéről is fontos információkat nyújt. Egy friss elemzés azt is megvizsgálta, hogy van-e összefüggés a fizikai aktivitás (itt a kocogás) és a tesztalanyok várható élettartama között. Ebből a célból a résztvevők előre megválaszolták a kocogással, a sportolás időtartamával és intenzitásával kapcsolatos kérdéseket.
Megmutatta, hogy a rendszeresen kocogó férfiak és nők 44% -kal alacsonyabb halálozási kockázattal rendelkeznek, mint a nem kocogók (az eredményeket korrigálták a kocogók és a nem kocogók közötti életkori különbségek alapján). A megszerzett életévekre átszámítva ez azt jelenti, hogy a kocogó nők átlagosan 5,6 évvel élnek tovább, míg a kocogó férfiak még 6,2 évet is élnek.
A tudósok számos előnyt látnak abban, hogy a rendszeres testmozgás az életnövekedés egyik lehetséges oka lehet: A testmozgás javítja az oxigénfelvételt és a vérzsírszintet (a HDL-koleszterinszint emelkedése, az LDL-koleszterin és a trigliceridszint csökkentése), csökkenti a vérnyomást, megakadályozza Gyulladásos reakciók, növeli a csontsűrűséget, javítja a szívműködést és megakadályozza az elhízás kialakulását. És nem utolsósorban a sportolás pozitív hatással van a pszichére.
A kocogás intenzitására vonatkozó eredmények szintén érdekesek voltak. A résztvevők maguk „lassúnak”, „közepesen gyorsnak” vagy „gyorsnak” értékelték. U alakú kapcsolat volt a sportolással töltött idő és a várható élettartam között. Akik nem mozogtak, de rendkívül sportos emberek is, azok várható élettartama alacsonyabb volt, mint a kisméretű heti futás mellett futó kocogóké. A kutatók szerint az optimális, ha heti egy-két és fél órát kocogunk, és ezt az időt két-három edzésegységre osztjuk.
A megfelelő intenzitással kapcsolatban dr. Peter Schnohr, aki részt vett a vizsgálatban, gondoskodjon a saját testéről. A megfelelő sebesség az, ahol kissé feszültnek vagy lélegzet-visszafojtottnak érzed magad, de nem túlságosan.