Definíciós terv - Hogyan lehet mindent megenni a zsír tárolása nélkül?
A zsírlerakódásai nem is fogják tudni, mi ütött rájuk, amikor bevezetik ezt az étrendet definíció szerint, a megfelelő kiegészítőkkel együtt ...
Elnézést kérünk, ha kicsit manipulatívak vagyunk. Megváltoztattuk a súlyodat és az ismétlések számát, és most a szénhidrát bevitel hamarosan megváltozik és megfordul minden oldalról. Ha hagyja, hogy teste minden nap azonos mennyiségű zabpehelyhez és zöldséghez szokjon, alkalmazkodni fog ehhez a könnyen megjósolható rendhez, és abbahagyja a változást. Amikor meg kell szabadulnia a zsír- és hasi csomagoktól, hogy felfedezzék, csak változtatnia kell. Ezért a következő 4 hetes terv segítségével meg kell változtatnia táplálkozási bevitelét, ugyanúgy, mint az edzését. Mert ha úgy manipulálunk, hogy meghatározhatóbb és csíptebb leszel, akkor a manipuláció már nem hangzik olyan rosszul, nem?
"SZABÁLYTALAN" EZÉS
Ez a diéta változtatja a szénhidrátbevitelt, közvetlenül összefüggésben azzal, hogy az edzőteremben mennyi változik az ismétlés. Az 1. napon kevesebb szénhidrátot fog fogyasztani, a 2. napon pedig megduplázza a mennyiséget. Ezután a minta megfordul, megegyezik az edzés során az ismétlések területével: a 3. napon nagy mennyiségű szénhidrátot fogyaszt, a 4. napon pedig felére csökkenti ezt a mennyiséget.
Pontosabban, az 1. és a 4. napon körülbelül 1 gramm szénhidrátot eszik testtömeg-kilogrammonként, a 2. és a 3. napon pedig 2 gramm testtömeg-kilogrammonként. Ezt a 4 napos ciklust a program egész ideje alatt 7 alkalommal ismételjük meg.
A szénhidrátok ilyen módon történő kerékpározásával kiválthatja a zsírégetést azáltal, hogy ellenőrzi a bevitt kalóriákat. De a rendkívül alacsony szénhidráttartalmú napok és a folyamatos szénhidrátfogyasztással töltött napok közötti kerékpározásnak más hatása is lesz: nem teszi lehetővé a test számára, hogy alkalmazkodjon a szénhidrátok és a kalóriák bizonyos szintjéhez.
Ezáltal az anyagcsere teljes kapacitással fog futni a program 28 napja alatt. A koncepció hasonló az izomzavarhoz: minél jobban tartja izmait zavart állapotban, anélkül, hogy az izmok tudnák, mi vár rájuk, annál inkább növekedni fognak. Fogyókúra esetén a különböző szénhidrátbeviteli szintek váltakozása aktívvá teszi a zsírlerakódást, így a test energiára tudja felhasználni őket.
FOGALOMMEGHATÁROZÁS
Négy naponta két nap van sok szénhidráttal (2. és 3. nap), két nap között kevés szénhidráttal (1. és 4. nap). A 4. nap után a ciklus folytatódik. A ciklus megismétlődik az 1. napon, és így tovább…
MEGHATÁROZÁSI TERV
Ezeket a menümintákat egy körülbelül 80 kilogramm súlyú egyénnek szánják, de ugyanolyan hasznosak lesznek mindazoknak, akik 70 és 90 kilogramm között vannak. Ha kevesebb vagy kevesebb a súlya, egyszerűen állítsa be ennek megfelelően az adagokat.
1. + 4. NAP
Reggeli
2 szelet diétás sajt
Snack reggeli és ebéd között
2 intézkedés a tejsavófehérje
Ebéd
220 gramm sovány marhahús
2 csésze salátasaláta
1 evőkanál olívaolaj/ecetes szósz
Délutáni nasi
2 intézkedés a tejsavófehérje
2 intézkedés a tejsavófehérje
2 csésze salátasaláta
1 evőkanál olívaolaj/ecetes szósz
Snack lefekvés előtt
1 csésze zsírszegény túró
ÖSSZESEN: 2393 kalória, 338 g fehérje, 93 g szénhidrát, 63 g zsír
2. + 3. NAP
Reggeli
2 szelet diétás sajt
Snack reggeli és ebéd között
2 intézkedés a tejsavófehérje
30 gramm különféle diófélék
Ebéd
2 szelet teljes kiőrlésű kenyér
1 evőkanál zsírmentes majonéz
1 csésze sovány tehénsajt
1 mérés tejsavófehérje
2 intézkedés a tejsavófehérje
ÖSSZESEN: 2695 kalória, 314 g fehérje, 183 g szénhidrát, 76 g zsír
MEGJEGYZÉS: Keverje össze az összes fehérjeport a csomagoláson található utasításoknak megfelelően.
CFM Whey Protein - a Weider legjobb tejsavófehérje! 55,1% esszenciális aminosav és 24,1% elágazó láncú aminosav (BCAA) csak része ennek a fehérjének.
Prémium tejsavófehérje - tejsavófehérje-izolátum és tejsavófehérje-koncentrátum kombinációja, amelyet mikroszűréssel nyernek. Fehérjekoncentráció: 78% + 2 g szabad L-glutamin adagonként.
Hardcore Whey - A Hardcore Whey por B6-vitamint és édesítőszereket tartalmazó fehérje ital készítéséhez. Ideális minőségi izomépítéshez.
SOK FEHÉRJE
Az alacsony szénhidráttartalmú napokon a legtöbb kalória fehérjéből származik. Körülbelül 2,5-3,5 gramm fehérjét fogyaszt el kilogrammonként naponta, vagy körülbelül 270-360 gramm fehérjét 80 kilogrammos egyednél. Ez a fehérjéből, 20% -ban szénhidrátból és a fennmaradó 25% -ban zsírból származó összes kalória 55% -ának felel meg.
Ez az arány körülbelül 25 kalóriát jelent testtömeg-kilogrammonként, vagy 2340-et 80 kilogrammos egyénnél. A fehérjebevitel a 2. és a 3. napon változatlan marad: 2,5-3,5 g testtömeg-kilogrammonként.
A szénhidrátok mennyiségének növelésével a fehérje az összes kalória körülbelül 45% -áért felelős, majdnem 30% a szénhidrátoké, a fennmaradó körülbelül 25% pedig a zsíréért felelős. Körülbelül 32 kalóriát fogyaszt testkilogrammonként, azaz körülbelül 2700 kalóriát fogyaszt 80 kilogrammos egyén számára.
Minden vasárnap, a hét egyetlen edzés nélküli napján feladja az edzés utáni étkezést, és harapnivalóként igyon az edzés előtti turmixból. Ez körülbelül 25 kalóriát jelent testkilogrammonként, ha az 1. vagy a 4. napon vasárnapra esik, és 32 kalóriát jelent, ha a 2. vagy a 3. napra esik.
4 hét után valószínűleg megváltoztatja az edzés ütemtervét. Lemondhat a szénhidrátok körforgásáról egy kicsit több szénhidrátot tartalmazó étrend mellett, különösen, ha tömeggyarapodásra törekszik. De amikor eljött az idő, hogy újra szuperdefinícióvá váljon, ne habozzon ennek megfelelően manipulálni a szénhidrátbevitelt.
A szénhidrátok kerékpározása a zsírvesztést váltja ki, segítve a testet, hogy ne alkalmazkodjon a szénhidrát- és kalóriabevitel bizonyos szintjéhez.