Dehidráció, tünetek és megelőzés - Bioinvest Medical Center
Kiszáradt vagy?
A kiszáradás az, amikor több vizet veszít, mint amennyit elfogyaszt. Ez a testének nehézségeket okoz bizonyos alapvető feladatok elvégzésében, például a stabil testhőmérséklet fenntartásában és a hulladék eltávolításában. Víz veszít az izzadságtól, a könnyektől, és minden alkalommal, amikor elmész, elmész a fürdőszobába. Még a lélegzet is kivesz egy kicsit belőled.
Testtömegének több mint a fele vízből származik. Tehát, ha a szintje nem optimális, akkor meglepően sok módon befolyásolhatja Önt. Az enyhe kiszáradás fáradtnak érezheti magát, fejfájást okozhat, és befolyásolhatja hangulatát és koncentrációját.
Naponta több mint 4 liter vizet veszíthet, ha hasmenése és hányása van. A csecsemők és a gyermekek sokkal nagyobb mértékben dehidratálódnak, mint a felnőttek. Az idősebb felnőtteknek körültekintőbbnek kell lenniük, mert a szomjúságérzet az életkor előrehaladtával elmosódottabbá válik. A vesebetegség és bizonyos egészségi állapotok elősegíthetik a kiszáradást. A terhes vagy szoptató nőknek a szokásosnál több folyadékot kell fogyasztaniuk.
A kiszáradás tünetei:
- kisgyermekeknél: - figyeljen a száraz nyelvre, sírás közben könny ne essen, 3 órán át ne legyen nedves pelenka és a szokásosnál nagyobb izgatás legyen.
- idősebb gyermekeknél és felnőtteknél: szomjas, és a száj kiszárad vagy ragad. Ne vizelje nagyon gyakran (naponta kevesebb, mint 4-szer). Séta közben kissé vizelhet, sötétebb színű és erős illatú
Napi 2 liter vizet kell innom?
Ez a régi szabály nem áll a tudomány mögött. De alapvető útmutatóként jó. A víz mennyisége attól függ, mennyire aktív vagy, hol laksz és milyen az egészségi állapotod. Ha nem biztos abban, hogy elegen iszik, ellenőrizze a vizelet színét. A tiszta vagy halványsárga azt jelenti, hogy jól vagy.
Kell egy sportital?
Szinte soha. Ezeket a víz, sók és cukrok keverékeit olyan magas szintű sportolók számára készítik, mint a maratoni futók. A legtöbben nem igényelnek többet víznél, edzés közben. Keményebben kell dolgoznia, hogy elégesse a sportitalokból származó extra kalóriákat.
Ha súlyos kiszáradás tüneteit észleli, azonnal forduljon orvosához. A jelek a következők: 24 óránál hosszabb hasmenés, szédülés, zavartság vagy ájulás.