Depresszió Cristian Margarit

Egészséges életmód, táplálkozás és sport blog

Ki Cristi Margarit?
Először olvassa el itt!
KATEGÓRIÁK
7perc
Emlékek
Biz
Amit eszünk?
városi
Diéta
GetFIT Challenge
GetFIT rádióműsor
GetFIT videó
Jó étel
a naplóm
Véleményem…
előadások
Barátok
ajánlások
- AGH
Egészség
Szex
Sport
Szteroidok és dopping
kiegészítők
tippek és trükkök
Kulináris turizmus
Hol eszünk?

Hogyan küzdünk természetesen a depresszió ellen?

A depresszió mind a fizikai, mind a mentális, mind a környezettel függ össze. Míg a pszichés rész megoldható pszichológus/pszichoterapeuta (vagy akár pszichiáter) segítségével, addig a "fizikai" (valójában kémiai) rész pihenéssel, diétával és sportolással segíthet.
2007-ben majdnem 4 hónapos voltam, amikor az idő 80% -ában ágyban voltam. Egyetlen. Az otthon. Hihetetlen fájdalommal (herniált porckorongsérv, 13 mm-es kiemelkedés az L5-S1-nél). Természetesen a munkán, tanulmányokon, cikkeken, telefonokon, a hozzám látogató barátokon túl ... egy "kis" depresszió éreztette jelenlétét. De van olyan idő, amikor azt kell mondania, hogy "elég", és nekiáll az üzletnek.

A depresszió leküzdésére szolgáló táplálkozási és sportprogram pozitív hatásai

A jól megtervezett táplálkozási és edzési programnak rendkívül jó hatásai vannak:
1. célt ad. A sporttal kapcsolatos céljaid segítenek az élet egyéb aspektusainak megszervezésében.
2. helyreállítja a mikrobiom, a hormonok és a neurotranszmitterek egyensúlyát. A tesztoszteron vagy a pajzsmirigyhormonok hiányát diétával és edzéssel lehet szabályozni. Az edzés utáni elégedettség nagyszerű gyógyszer.
3. Segít a társasági életben. Az edzőterembe járva és más emberekkel kölcsönhatásba lépve meglátja az élet gyönyörű részét és továbbléphet.
4. Jól nézel ki és jól érzed magad. Sokkal boldogabb lesz nézni a tükröt egyik hétről a másikra, amikor a teste pozitív érzéssé válik.
5. orvosolja a táplálkozási hiányosságokat. Ásványok, vitaminok és egyéb tápanyagok biztosítják az idegrendszer jó egészségét. Egy jól táplált ember nem lehet depressziós.

Antidepresszáns étrend

Az "antidepresszáns" étrend az egészséges, amelyet minden cikkem ajánl. Összpontosítunk az omega 3 természetes forrásaira, a kollagénre, vitaminokra, ásványi anyagokra, fitonutriensekre. A toxikus anyagok (alkohol, dohány, kávé, drogok) és az egészségtelen ételek (cukor, liszt, olaj, kolbász, élelmiszer-adalékanyagok) kerülése elengedhetetlen.

Hasznos étrend-kiegészítők:

1. Vitaminok és ásványi anyagok

Fontos, hogy minél több ételt vegyen be, majd kiegészítse kiegészítőkkel. A legegyszerűbb, ha vitamint, nyomelemeket és növényi kivonatokat tartalmazó "multi" -t használunk, például Évát (nőknek) és ADAMot (férfiaknak).

A magnézium ebben a tekintetben vezető helyet foglal el. A legtöbb ember étrendje hiányzik ebben az esszenciális ásványi anyagban. Megfelelő mennyiségben található meg csak néhány ételben, kendermag és kesudió közöttük. Emiatt a magnézium-kiegészítés gyakorlatilag kötelezővé válik.

A folsavról, a B12-vitaminról (óvakodj a vegetáriánusoktól és vegánoktól, a hiány csak későn mutatható ki), a vasról és a kalciumról.

A D-vitamin szintén nagyon fontos helyet foglal el. A napsugárzás után a bőrben termelődhet a koleszterin átalakításával. Számunkra sajnos ez csak akkor történik meg, amikor az "UVD" típusú sugarak elérik a bőrt, azaz nyáron és délben. Sem télen, sem reggel és este (még nyáron sem). Kattintson a képre, hogy minőségi D-vitamint rendeljen a Now Foods-tól.

A kiegészítés részben pótolja a D-vitamin hiányát (semmi sem pótolja teljesen a napsütést), és jó, ha K-vitaminnal és ásványi anyagokkal (nem csak kalciummal) együtt fogyasztják.

2. Omega 3 és más egészséges zsírok, foszfolipidek

A hosszú láncú omega 3-ok (DHA) tudományosan bizonyítottan hasznosak a depresszió elleni küzdelemben. Növényi ételekben nem találhatók. A kiegészítést minőségi kiegészítőkkel kell elvégezni, ajánlom a Tri Food Omega-t a Now Foods-tól, valamint E-vitamint, asztaxantint, D-vitamint, lecitint (minden zsírban oldódó).

https://www.medscape.com/viewarticle/918963
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3976923/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24805797

A lecitin, a kolin, az inozit az idegrendszer alapvető alkotóelemeit szolgáltatja.

3. Aminosavak

A tirozin egy fontosabb prekurzor, amelyből a szervezet szintetizálja mind a hormonokat (pajzsmirigy), mind a neurotranszmittereket (dopamin, adrenalin, noradrenalin). Különösen hasznos a fogamzásgátló tablettát szedő nők számára. A tirozin megtalálható a mentális energiát és koncentrációt elősegítő étrend-kiegészítők egyéb speciális összetevőivel együtt, mint például a Now Foods True Focus. Vagy külön is lehet venni. Bár más aminosavakkal együtt megtalálható a szokásos ételekben, a szabad aminosavként történő beadásnak más hatása van.

5-HTP - a szerotonin (a boldogság hormonja) előfutára. Kis mennyiségben és okosan felhasználva segíthet a nehéz idők leküzdésében és jelentősen gátolhatja az étvágyat (például bulimia esetén).

A GABA és a melatonin segítenek a kikapcsolódásban és a minőségi alvásban.

ALC- acetil-karnitin (acetil-karnitin) - serkenti a dopamin szekrécióját és antioxidánsként működik az agyban. Nagyon jól kombinálható az ALA-val (alfa-liponsav), amely neuroprotektorként működik.

4. Adaptogén hatású növényi kivonatok

A Rhodiola Rosea kivonat segít csökkenteni a test reakcióját a pszichés stresszre, békét és optimizmust hoz.

Tribulus és tesztoszteron stimulátorok - növelik az energiát, csökkentik a depressziót, javítják az étvágyat és a szexuális hatékonyságot.

5. Prebiotikumok és probiotikumok

Egyre több kutatás mutat összefüggést az emésztőrendszer egészsége és a mentális állapot között. A prebiotikumokban és probiotikumokban gazdag ételek (zöldségek, savanyúságok, joghurt, rost stb.) Mellett kiegészítők is használhatók. Kerülje a jótékony bélflóra elpusztító ételeket: fokhagyma, alkohol, sült ételek, égési sérülések, cukor, liszt, olaj, élelmiszer-adalékanyagok.

Az adagoknak komolyaknak kell lenniük. A legtöbb az élelmiszerben is megtalálható, így a "felesleg" nagyon valószínűtlen, a szervezetnek nagy szüksége van ezekre a tápanyagokra, különösen stressz alatt.

6. Természetes gyulladáscsökkentők

Számos tanulmány kiemel egy "ördögi kört": gyulladást-depressziót. A természetes gyulladáscsökkentők között találunk kurkumát (kurkuma), általában összetett egészségügyi hatásokkal. Egy jó termék a D-Flame a Now Foods-tól (kattintson a kiegészítő összetevőinek megtekintéséhez).

Sport és depresszió

A sport a gyógyszerekkel hasonló hatékonysággal küzd a depresszió ellen, DE sokkal jobb hatásfenntartási arány mellett. Vagyis a mediáció után ismét több ember esik depresszióba, mint sport után.

A túledzés azonban még rosszabb is lehet, mint a fizikai erőfeszítés hiánya. Állítsa be az erőfeszítés szintjét és mennyiségét a helyreállítási és fitnesz szintjéhez. Győződjön meg róla, hogy elegendő ideje van a pihenésre és a felépülésre.

Mielőtt bármilyen képzést vagy kiegészítő programot elkezdene, konzultáljon orvosával!

Hozzászólások

Depresszió - 3 megjegyzés

Nagyon szépen pontozták az első részben.
Általánosságban elmondható, hogy a sport összehasonlíthatatlan „jólétet” nyújt Önnek. Az utcán, a munkahelyen mindenhol energiát bocsát ki, a többiek által érzett energiát, hallgatólagosan többet szocializálódik.
A sport kivett néhány nagyon erős depresszióból, nem értek egyet teljesen a pszichológusokkal, többségük "kereskedelmi", úgy gondolom, hogy az igaz barátok jobban segítenek depresszió esetén.
Ha ez a téma megnyílik a fórumon, akkor részletezem.

A sport (fizikai erőfeszítés) révén felgyorsul a szívverés, erősebben öntözik az összes szövetet és az agyat.
A közérzet állapota, miután elvégezte a "sport felét", véleményem szerint az agy oxigénellátásának köszönhető.

Ennek oka az anyagcsere, a hormonok, a neurotranszmitterek összetett változása.
Az "agy oxigénellátása" egy másik történet.

válasz visszavonása

Ez a webhely az Akismetet használja a spam csökkentésére. Tudja meg, hogyan dolgozzák fel a megjegyzésadatait.