Depresszió és táplálkozás Centro; La Vida Sana

"...(Egészségügyi Központ) - Csak Németországban becslések szerint 4 millió ember szenved depresszióban - és ez a tendencia növekszik. A nőket kétszer olyan gyakran érintik, mint a férfiakat. Mielőtt azonban a hangulatváltozás első jeleinél pszichológiai gyógyszerekhez folyamodna, sokkal ésszerűbb átgondolni étrendjét. Az egészséges táplálkozás jelentősen hozzájárul az érzelmi és szellemi egyensúlyhoz, és jelentheti a depresszióból való kiutat.

Depresszió, amikor az agynak hiányzik a tápanyag

A depressziót általában számos tényező okozza, a helytelen étrend játszik központi szerepet.

A tápanyaghiány mindig tükröződik a pszichében, mivel az agy különösen függ a magas minőségű tápanyagok elegendő ellátásától. Manapság azonban általános a feldolgozott élelmiszerek, a készételek és a gyorsételek egészségtelen táplálkozása, ezért sok embernek hiányos a táplálkozása.

Ez a hiány a pszichében is észrevehető, és befolyásolja érzelmi hangulatunkat, amely gyakran fáradtság, indolencia, ingerlékenység formájában jelentkezik, egészen mélyedések mutatja.

Depresszió: A bél hibája szintén járulékos ok

Az egészségtelen étrend zavart bélflóra kialakulásához is vezet. Az úgynevezett diszbaktériumok állati fehérjék, finomított cukor és fehérliszt termékek feleslegéből alakulnak ki.

De a stressz, a fogmérgek (amalgám), a kémiai tisztítószerek vagy az olyan gyógyszerek, mint az antibiotikumok szintén részt vesznek a zavart bélflóra kialakulásában.

A dysbacteria következménye, hogy a belek már nem képesek megfelelően metabolizálni az elfogyasztott ételeket, így a szervezetben elkerülhetetlenül tápanyaghiány alakul ki, ami viszont elősegíti a depressziót.

Ezenkívül ma már ismert, hogy a zavart bélflóra közvetlen hatással van az agy egészségére, és rendellenességekhez és krónikus gyulladásos folyamatokhoz is vezethet - ez a depresszió legjobb előfeltétele.

Természetes intézkedések a depresszió ellen

A következőkben egyszerű, természetes intézkedéseket kínálunk Önnek, amelyek segíthetnek a depresszió enyhítésében:

Több nyers étel depresszióhoz

Az étrendben a nyers étel arányát jelentősen meg kell növelni, ha hajlamos a depresszióra, mivel csak a nyers ételekben vannak olyan tápanyagok, mint a vitaminok, ásványi anyagok és enzimek, még mindig eredeti formájában, és a szervezet számára elérhetőek minden anyagcsere folyamathoz.

Különösen az enzimek és a vitaminok rendkívül érzékenyek a hőre, ezért az ételek nagy részét nyersen kell fogyasztani.

Depresszió esetén: növelje a neurotranszmitter tartalékát

A neurotranszmitterek, mint például a szerotonin, dopamin vagy noradrenalin, kémiai hírvivők az agyban, amelyek információt továbbítanak az egyik idegsejtből a másikba. Az alacsony vagy kiegyensúlyozatlan neurotranszmitter szint ezért depresszióhoz vezethet, de "csak" súlyos hangulatváltozásokhoz és koncentrációs zavarokhoz is vezethet.

Például, ha elegendő szerotonin van, jó hangulatot, jó koncentrációt és optimizmust teremt. Az alacsony szerotoninszint alvászavarhoz, ingerlékenységhez, koncentrációhiányhoz és depresszióhoz vezethet. A szerotonin prekurzorok pl. B. banánban, barna rizsben, édesköményben, fügében, burgonyában, spenótban, paradicsomban és kék-zöld algában található.

Sáfrány kivonat étrend-kiegészítőként szedve növelheti a szerotonin szintjét. Vizsgálatok kimutatták, hogy a sáfrány kivonat (2 x 15 mg/nap) 6 hét után hasonló hatásokat mutatott, mint a fluoxetin, egy nagyon gyakran felírt antidepresszáns.

Dopamin felelős a figyelemért, az örömért és a mentális világosságért. A dopaminhiány többek között önmagát okozza. Az apátia, a szeretetre való képesség hiánya és a megbánás tudatosságán keresztül észrevehető A dopaminszint növelését elősegítő ételek a következők: B. Kagylók, baromfi és szójatermékek.

Noradrenalin ellenőrzi az étvágy kontrollját, a motivációt és a hajtást. Az alacsony noradrenalin-szint vezetés és ambíció hiányához, valamint elhízáshoz vezethet. Zöld zöldségek, avokádó, szójatermékek, kék-zöld algák, zab, alma, ananász, banán és mandula tartalmazzák azokat az építőelemeket, amelyekből a szervezet a noradrenalin képződhet.

Endorfinok valószínűleg a leghíresebb neurotranszmitterek. Az endorfinok nemcsak eufórikus hangulatot teremtenek, hanem természetesen gátolják a fájdalmat is. A premenstruációs szindrómában (PMS) szenvedő nőknél gyakran hiányzik ez a neurotranszmitter. Rendszeres testmozgás, mint pl B. a kocogás vagy a séta, de a zenehallgatás vagy egy jó étel is növeli az endorfin mennyiségét a szervezetben.

Gamma-aminosavsav (GABA) a kikapcsolódás és a belső nyugalom érzetét kelti. Ennek a neurotranszmitternek a hiánya nyugtalansághoz és szorongás érzéséhez vezet. A búzakorpa és a hal jó forrásai a GABA-nak.

Ezért teljesen lehetséges a megfelelő étrenddel növelni a neurotranszmitterek termelését, és ezáltal pozitívan megváltoztatni a test teljesítményét, valamint az érzelmi hangulatot és küzdeni a depresszió ellen.

Az alábbiakban megtudhatja, hogy mely tápanyagok milyen módon és milyen ételekben befolyásolhatják a hangulatot:

Tápanyagok a depresszióhoz

A kalcium többek között biztosítja. az idegsejtek közötti optimális kommunikációhoz - a depresszió elleni küzdelem sikerének fontos előfeltétele. A kalcium biztosítja a kellően magas szerotoninszint fenntartását is.

Az olyan gyümölcsök, mint a narancs, a kivi, a dinnye, a banán és az eper energiatartalmukhoz viszonyítva különösen nagy mennyiségű kalciumot tartalmaznak.
A kalciumban gazdag zöldségek közé tartozik B. Spenót, borsó, spárga és káposzta.
De természetesen a szezámmag, a napraforgómag, a tökmag és a dió is sok kalciumot tartalmaz.
Különösen ajánlott a 20% kalciumtartalmú Sango tengeri korall.

A cinkhiány memóriazavarokhoz, fáradtsághoz és kedvetlenséghez vezet, és növeli a depresszió kockázatát. A cink jó forrásai pl. Tökmag, dió, gomba, búzacsíra, csicseriborsó, zab és hüvelyesek

A króm szabályozza a vércukorszintet, javítja az aminosavak anyagcseréjét és megakadályozza a szorongásos rendellenességeket, a fáradtságot és a depressziót. Jó krómforrások a következők Kukorica, barna rizs, teljes kiőrlésű gabona, burgonya és gomba.

A magnézium aktiválja a B-vitaminokat, és támogatja az idegek és izmok ellazulását. A kivi, a füge, az alma, a banán, a paradicsom, a sütőtök, a kukorica, a burgonya, a hüvelyesek, a fokhagyma, a dió, a búzacsíra, a teljes kiőrlésű termékek és a tojás magnéziumban gazdag.

A szelénhiány ingerlékenységben, depresszióban és szorongásos rendellenességekben nyilvánul meg. A szeléntartalmú ételek z. B. napraforgómag, dió, banán, kivi, szőlő, őszibarack, hagyma, lima bab és burgonya.

Omega-3 zsírsavak, pl. B. bőségesen lenmagolajban vagy krillolajban, valamint a vegetáriánus DHA algaolajban növeli a szerotoninszintet és ezáltal enyhíti a depressziót.

Rendkívül fontos, hogy elegendő jó vizet igyunk. A látens kiszáradás (vízhiány) tartósan befolyásolhatja a mentális és fizikai egészséget. Már az enyhe kiszáradás is fejfájást, koncentrációt, memória- és látászavarokat okozhat. A súlyos kiszáradás delíriumhoz vezethet.

Depresszió esetén: Fenntartja a stabil vércukorszintet

A glükóz nagyon fontos az agy optimális ellátásához. Ez azonban nem jelenti azt, hogy csak cukros ételeket kellene fogyasztania. Ehelyett a cukros ételeket (édességek, édesített italok, sütemények stb.) Teljes mértékben kerülni kell a vércukorszint-emelkedések és ezáltal a vércukor-ingadozások megelőzése érdekében. Amikor a vércukorszint csökken, ezek sírási görcsökhöz, ingerlékenységhez, fáradtsághoz, szédüléshez, feledékenységhez, sőt depresszióhoz vezethetnek.

A vércukorszint-emelkedést okozó ételek tartalmaznak erősen feldolgozott szénhidrátokat is, például fehér rizst és fehér lisztből készült termékeket.

Ezenkívül kerülni kell a túlzott kávé- és alkoholfogyasztást, valamint a sült ételeket. A nikotin blokkolja az "érezd jól magad" neurotranszmitterek hatékonyságát is, ezért tanácsos nem használni, ha ki akarsz szabadulni a depresszióból.

Csökkentse a stresszt a depresszióban

Az alváshiány, valamint az érzelmi és mentális stressz tönkreteszi a "jól érzi magát" neurotranszmitterek kínálatát, és ezzel elősegíti a depressziót.

A test ugyanúgy reagál az érzelmi stresszre, mint a fizikai veszélyre, mégpedig a harc vagy a menekülés mechanizmusával. A létfontosságú testfunkciók, mint az emésztés, a tápanyagok felhasználása, a sejtek növekedése és helyreállítása, leáll, amikor a test felkészült a harcra vagy a menekülésre.

Az agyalapi mirigy kétszeres sebességgel dolgozik olyan hormonok előállítására, mint pl B. az adrenalin, a noradrenalin és a kortizol felszabadítására.

A múltban ezeket a stresszhormonokat fizikai munka során ismét lebontották. A modern emberek azonban már alig mozognak, és gyakran állandó stresszben is vannak. A kedvezőtlen konstelláció által okozott túlzott stresszhormonok sokféle betegséghez vezethetnek - beleértve a depressziót is.

Ezért rendkívül fontos a stressz leküzdése rendszeres relaxációs intézkedésekkel, mint például jóga, meditáció, zenehallgatás vagy jó könyv olvasása.

Ha depressziója van, ellenőrizze, hogy vannak-e egyéb egészségügyi problémák

Vannak, akik bizonyos egészségügyi problémák miatt depressziót tapasztalnak. Tehát z. Például a pajzsmirigy alulműködése felelős lehet depresszióért, memóriaproblémákért, székrekedésért vagy fogyásért.

A hormonális rendellenesség (pl. Ösztrogén dominancia a nőknél) szintén elősegítheti a depressziót. Ezért ellenőriznie kell a hormonszintjét annak kizárása érdekében, hogy ez a depresszió oka.

Ha egy meglévő hypothyreosisot vagy ösztrogén dominanciát orvosolna, a depresszió gyakran nagyon gyorsan alábbhagyhat.

Gyógynövények depresszió ellen

Mielőtt gyógyszerhez folyamodna, kipróbálhatja a gyógynövények depressziós erejét. Gyakran legalább olyan jól működnek, mint az antidepresszánsok, lényegesen kevesebb mellékhatással vagy anélkül. Az orbáncfű, a golgotavirág, a sáfrány, a kava kava stb. Különösen az enyhe vagy közepes depresszió esetén alkalmazható ... "