Derékfájás
Derékfájás: A porckorongsérv oka gyakran
A porckorongsérv tünetei
Megkülönböztetik az ágyéki gerinc herniált lemezét és a nyaki gerincet. Az előbbi olyan tüneteket okoz, mint a bizsergő hát, a paresztézia a lábakban, a bénulás tünetei és az érzékenység zavara a hát alsó részén. Ez utóbbi inkább a hát és a váll felső részének fájdalmaival és érzékenységi rendellenességeivel társul. Tehát, ha az alsó hátfájásban szenved, az ágyéki gerinc sérvkorongja lehet.
Kezelés: Fájdalomcsillapítás hővel és testmozgással
A herniált lemez a hátfájás azon kevés okainak egyike, amely kezdetben pihenést igényel. Az intenzitástól függően rövid, legfeljebb 48 órás ágynyugalom ajánlott. Ha a fájdalom nagyon súlyos, gyógyszereket, például fájdalomcsillapítókat és izomlazító gyógyszereket is előírnak. Ugyancsak segíthet az úgynevezett lépcsős pozicionálás, amelyben az alsó lábszárakat a combokkal derékszögben helyezzük el. Támogathatja a porckorongsérv gyógyulását azáltal is, hogy hőt termel a vörös fényű lámpa sugárzásával, vagy hőbetét alkalmazásával.
Jegyzet: A megelőzés a gyógyulás után következik Amint a fájdalom elmúlt, rengeteg testgyakorlással és a gyógytornában megtanult hátgyakorlatokkal megelőzheti az új betegségeket. Az ilyen testgyakorlást a gyógyulás után körülbelül egy-két héttel javasoljuk.
A sacroiliacus ízület (SIJ) szindróma az oka
Különösen alacsony a hátfájás? Ezután egy sacroiliacus ízületi szindróma jön szóba. Ez a kopás vagy a helytelen terhelés jelein alapul, de előfordulhat terhesség alatt, vagy balesetek és esések következtében is. Az ízület felülete megdől és blokkol, ami fájdalomhoz vezet.
Az ISG-szindróma tünetei
Jellemzően a sacroiliacus ízületi szindróma által okozott fájdalom görcsrohamként jelentkezik. A csomagtartó forgási mozgásai, hajlító mozdulatai, fizikai megterhelése vagy hosszú ülések egy és ugyanazon helyzetben elősegítik az ilyen fájdalomrohamot. Néha az ágyékban vagy az alsó hasban is fáj.
Kezelés: Ismét a testmozgás játssza a legnagyobb szerepet
Mozgás a panaszok ellenére - ez sok ISG-szindrómás beteg számára nehéz. Pedig pontosan ez a siker kulcsa. A könnyű mozgássorozatok segíthetnek abban, hogy a hát alsó részén jelentkező fájdalom kordában legyen. Ezenkívül hőkezelés vakolatokkal, hőpárnákkal vagy infravörös fénnyel történő besugárzás javasolt. Továbbá a betegnek be kell mutatnia magát a fizioterápiában. A terapeuta ismer bizonyos gyakorlatokat, amelyek alkalmasak az érintett ízület enyhítésére.
Nem segít mindez? Akkor az úgynevezett infiltrációs terápia előbb-utóbb kérdés lesz. Az orvos helyi érzéstelenítőt, azaz zsibbadó gyógyszert injektál közvetlenül oda, ahol a fájdalom a hát alsó részén jelentkezik.
A gyógyszeres kezelés nem mindig segít. A deréktáji fájdalom esetén gyakran írnak fel hatóanyagokat, például ibuprofent és diklofenakot. Sajnos az ISG-szindrómában nem mindig érik el a kívánt hatást. Az említett terápiás megközelítések a mozgás és a melegség révén általában nagyobb sikert ígérnek, ha a sacroiliacus ízület érintett.
Derék hát: fájdalom a feszültségtől
Nemcsak az irodai dolgozók ismerik: hosszú időtartam egy és ugyanazon ülő vagy álló helyzetben gyorsan feszültséghez vezet. Gyakran ezek nyaki és hátfájás formájában jelennek meg, és különösen a hát alsó részén. A napi négy órás ülés a hátizmok visszahúzódását okozhatja, és ezáltal feszültségfájdalmat válthat ki. A rossz testtartás, például a görnyedt hát, amelyben a vállak előre esnek, és az áll előre tolódik, az ilyen feszültség általános oka.
Mozgással a feszültség ellen
A testmozgás elengedhetetlen, ha ilyen fájdalmai vannak. Alapszabályként 30 percenként gyakoroljon egy kicsit. És ha csak röviden nyújtózkodik erőteljesen, és felemeli a karját - ez önmagában is csodákra képes. Használja az ebédszünetet egy rövid sétára a friss levegőn.
Ezenkívül felszerelje irodáját úgy, hogy jól érezze magát és kényelmesen leülhessen. Az irodai dolgozók egy része álló munkaállomásra vált. De itt is a következők érvényesek: Az izmok enyhítésére és ellazítására a rendszeres relaxációs gyakorlatok kötelezőek.
A kedvezőtlen terhelések hátfájást okoznak az ágyéki csigolya területén
A túlterhelés, a tartós rossz testtartás vagy a szokatlan jellegű terhelések pillanatok alatt kiválthatják a deréktáji fájdalmat. Miután rosszul lehajolt vagy szögben felemelte, az ágyéki csigolyák hátfájása már érinti Önt. Ezenkívül vannak panaszok a túlzott terhelés miatt, amelyet Ön viselt. Aki rossz testtartást szerzett azzal, hogy helytelenül ült a számítógép előtt, az iskolában és az egyetemen, vagy a televízió előtt, valamikor az alsó hátfájással is küzdenie kell. Gyorsan kialakult egy ördögi kör ezeknél a betegeknél: a rossz testtartás fájdalmat okoz, ami viszont enyhítő testtartáshoz vezet, amely elősegíti a további hátfájást.
A hát alsó része: a rossz testtartás révén enyhíti a fájdalmat
A hőterápia ismét bebizonyította ezt a fajta derékfájást. Vegyen egy hőpárnát, és nyugodtan feküdjön le rajta - vagy ragaszkodjon egy speciális hőfolthoz. Ezt azonban nem szabad túl sokáig hagynia a bőrön. Ha súlyos fájdalmai vannak, akkor a fájdalomcsillapító rövid távon is segíthet. A gyógyszertárban vény nélkül kapható hatóanyagokat kaphat, például ibuprofent vagy acetilszalicilsavat a hátfájás ellen. Emellett a sport és a testmozgás mellett kell döntenie, rendszeres relaxációs módszerekkel, például autogén edzéssel vagy progresszív izomlazítással. A háttériskolába járás az akut panaszokat is kezeli, és egyúttal megakadályozza az újakat.
Jegyzet: Az ágynyugalom ritkán ajánlott a hátfájásban szenvedőknek. Ha nincs más lehetőség, akkor legfeljebb két napig pihenjen. Bármi, ami ezen túlmutat, tovább gyengíti a hátizmokat, és elősegíti az új, alsó hátfájást.
De: Kivételek bizonyítják a szabályt. Az orvosok a porckorongsérv után az ágy pihenését javasolják.
Mindig emlékezz: más okok is lehetségesek
Az alsó hátfájás nem mindig kapcsolódik közvetlenül a gerinchez vagy az ágyéki csigolyához. Néha a fájdalom a test más részeibe sugárzik egészen a hátáig - és néha valójában idegi fájdalomról van szó. Olyan betegségekre, mint
- A hasnyálmirigy gyulladása
- Endometriosis
- Vesekövek
a hátfájás is gyakran mellékhatás. A reumatikus betegségek, helyi gyulladások, csontritkulás miatti törések, gerincvelő osteoarthritis és jóindulatú vagy rosszindulatú daganatok szintén kiváltó okok.
Fontos: Ha kétségei vannak, forduljon orvoshoz, különösen, ha további tünetek jelentkeznek, vagy ha a fájdalom az idő múlásával jobban romlik, akkor ne habozzon, és azonnal forduljon szakemberhez. Ha alapbetegségről van szó, azonnal kezelni kell. Ez általában a derékfájást is eltávolítja.
Egészséges a mindennapi életen keresztül: a derékfájás megelőzése
Annak érdekében, hogy a hát alsó részén kíméljen a fájdalom, hagyja, hogy a testmozgás bekerüljön a mindennapokba! Őszintén szólva inkább lusta vagy, és már nagyon várod az esti kanapés maratont reggel? Akkor legalább kezdje kicsiben. Menjen a lépcsőn a lift helyett, szálljon le korábban egy buszmegállóból, és gyalogolja végig az utat, vagy az ebédszünetet napi szertartássá tegye. A sportosabbak úszó, kocogás, jóga vagy nordic walking segítségével választhatják a hátbarát edzéseket. A speciális hátsó gyakorlatok szintén erősítik az izmokat és megakadályozzák a feszültséget. A macska púp, amelyet négylábú helyzetben tölt be, évek óta bizonyított. Felváltva kerekíti a hátát kifelé, majd húzza be újra.
Hátfájás és diéta: kapcsolat?
Az egészséges étrend nemcsak az ágyéki csigolyákban fellépő akut hátfájást befolyásolhatja pozitívan. Azok, akik sok vizet isznak és egészséges tápanyagokat fogyasztanak, szintén kerülik a túlsúlyt, ami hátfájáshoz is vezethet. A folyadékellátás fontos a gerinc és az intervertebrális lemezek számára is, amelyek ennek eredményeként táplálékkal vannak ellátva. Támogathatja a megfelelő tápanyagellátást olyan tápanyagok bevitelével is, mint az uridin (UMP) és a citidin (CMP). A folsavval és a B12-vitaminnal együtt a komplex biztosítja a hátfájás csökkentését.
Praktikus az Ön számára: A tápanyagok étrend-kiegészítőként kaphatók, amelyek könnyen beépíthetők a szokásos menübe. És mit kellene még mondania? Különösen a kalcium! Ez segít a csontképződésben, és megtalálható például tejben, sajtban, joghurtban és kelkáposztában. Ez nemcsak egészséges, de rendkívül ízletes is.
További információk a hátfájásról: