Deszkázás - vagy hogyan kell deszkázni a gyűrűn keresztül - Nők fogyókúrás
Közeleg a nyár, sajnálom ... mert mindenki elkezd beszélni a bikini testről, az edzésekről és a diétákról. De végül is ezért vagyunk itt a Nők Fogyókúrája oldalán, igaz? Hogy megtudja, mely gyakorlatok és étrendek érdemesek. Melyek a divatok vagy a múló trendek, és mik azok az újítások a területen, amelyeket a lehető leghamarabb figyelembe kell vennünk?.
Ebben a cikkben a deszkázást tárgyaljuk. Aki tiszteli önmagát, és aki legalább egyszer megpróbálta megtalálni azt a parancsikont, amely megszabadíthatja az edzőteremben vagy a nappali szőnyegen töltött időt, legalább egyszer hallott a deszkázásról. De tudjunk meg többet erről a gyakorlatról.
Mi a deszkázás?
A deszkázás a törzs izmainak megerősítésére, az állóképesség és az egyensúly növelésére szolgál. A testmozgás magában foglalja a rögzített helyzet fenntartását, amely idő alatt az izmok kimerültségig feszülnek.
A táblát gyomron ülve kezdjük, lábujjainkkal a padlón ragadva. Ezután felemelkedünk a kezünkben, a törzsünket egyenesen tartva (Figyelem! Az ülést nem szabad emelni vagy lógni, a nyaknak és a fejnek egy vonalban kell lennie a háttal). A könyök elhagyásával támogatjuk ezt az álláspontot. Ennek a testtartásnak a fenntartása érdekében a test megfeszül, miközben a hát, a has, a karok és a lábak izmait megdolgoztatja. Annyira igényes, hogy a teljes készletet 60 másodpercesnek tekintsük. Egy kezdő lényegesen kevésbé tudja megtartani ezt a pozíciót, egy szakértő, lehetőleg egy edző vagy egy sportoló pedig legfeljebb 5 percig képes fenntartani.
A deszkázás előnyei
Őszinte leszek itt, Fogyókúrás nők, és felismerjük, hogy ennek a gyakorlatnak a fő vonzereje a hatékony és kész edzés ígérete percek alatt. Ezen túl, edzésként:
- Több kalóriát éget el, mint a hagyományos testedzés
- Dolgozzuk egyszerre a hát, a fenék és a has izmait
- Javítja az anyagcserét és a keringést
- Hozzájárul a feszültség feloldásához
- Növeli a koncentrációt - a helyes testtartás fenntartása a gyakorlat során nagy koncentrációt igényel, jó edzést a mindennapi élet egyéb helyzeteihez
- Javítja a testtartást és csökkenti a hátfájás gyakoriságát az izmok erősítésével
- Sokkal gyorsabban segíti a hasizmok alakítását, mint a klasszikus has esetében
A deszkázás hibái és a sérülések kockázata
A deszkázás olyan gyakorlat, amelyet Pilates vagy Jóga órákon fog végezni. Ezért elengedhetetlen a test megfelelő helyzete, ha azt akarja, hogy ez a gyakorlat működjön. A leggyakoribb hibák a következők:
- Helytelen helyzet fenntartása jobb idő kényszerítésére - csökkenti az edzés hatékonyságát és növeli a sérülések kockázatát.
- Visszatartva a lélegzetét - növeli a test nyomását és megnehezíti a gyakorlat helyes elvégzését az oxigénhiány miatt.
- Ha túl messzire vagy túl messzire helyezi a kezét a vállától, növeli az ízületi fájdalom kockázatát
A deszkázással járó egyik leggyakoribb probléma a costochondritis, az ízületek gyulladása, amelyen keresztül a felső bordák csatlakoznak a szegycsont porcához. Leggyakrabban azok a pilates gyakorlók, akik ragaszkodnak az ilyen típusú gyakorlatokhoz, éles fájdalmat tapasztalnak a bordákban és a mellkasban, gyakran szívrohammal vagy mellrákkal társítva őket.
Egy másik probléma a feszültség növekedése, a deszkázás izometrikus gyakorlat. Más szavakkal, az erek azáltal, hogy a végtagokat és a testet az ínszalagokat és izmokat nyújtó helyzetben tartják, ugyanolyan típusú mozgást végeznek, serkentik a vérkeringést. Nem ajánlott magas vérnyomásban szenvedőknek.
Következtetés
A deszkázás mindenekelőtt az ideális megoldás azok számára, akik erővel akarják végigcsinálni a gyakorlatokat, anélkül, hogy túl sok időt töltenének az edzőteremben. A probléma az, hogy sok oktató nem ajánlja ezt a fajta gyakorlatot csak sportolóknak és teljesítménysportolóknak. Az OK? Izmaiknak állandó kihívásokra van szükségük, ellentétben az alkalmi sportolókkal, akik, amikor eszükbe jutnak, heti 1-2 napos gyakorisággal mennek az edzőterembe.
Bár nem jelzett vagy rossz gyakorlat, a deszkázást helyesen és mértékkel kell elvégezni. És nem helyettesítheti az izomtömeg és a tónus növelésének kiterjedt programját.