Di; t; ketyegés
Bevezetés
Hogyan hízunk ?
Ha pontosan ugyanannyi energiát töltünk el, mint amennyit megeszünk: stabil a súlyunk. Abszolút értelemben ez ideális, a gyakorlatban ez az egyensúly ritkán fordul elő.
És ha szisztematikusan túl sok energiát adunk neki, a test a felesleget zsír formájában fogja elraktározni.
Tehát hogyan lehet fogyni ?
Ha szisztematikusan több energiát költünk annál, mint amit elnyelünk, a test a túléléshez felhasználja tartalékait. "Tartalékaiban": Nem kövérről beszéltem. A zsír a tartalékok része !
És jól mondtam "szisztematikusan"mivel az élet általában túlzott vagy hiányos egyensúlyhiányokból áll, ami azt jelenti, hogy összességében megmarad a súly. De ha szisztematikusan felesleges energiát szabnak ki, a test szokása lesz a tárolás. Ez fordítva kevésbé igaz. sajnos.
Ezért a hiány ezen egyensúlyhiányára kell törekedni:
- az elnyelt energia mennyiségének csökkentésével.
- az energiafelhasználás növelésével.
- korlátozza a zsírraktározási mechanizmust.
- zsírégetést.
Csökkentse az elnyelt energia mennyiségét
Korlátozhatja a napi elfogyasztott ételek mennyiségét. Különösen elkerülhetjük azokat az ételeket, amelyek mennyiségükhöz képest sok energiát tartalmaznak.
Mindenekelőtt tisztában kell lenned azzal, amit eszel.
Növelje energiafelhasználását
Korlátozza a tárolási mechanizmust
Zsírt éget
Tehát a sportolónak nemcsak az ülő szükségletei lesznek nagyobbak, hanem jelentősen korlátozza a tárolást, de emellett elősegíti a zsírfogyasztást is.
De vigyázz! Nem csoda. Először is, mivel ennek a mechanizmusnak a felállítása hosszú időt vesz igénybe, majd azért, mert az elfogyasztott zsír mennyisége minimális és nem túl észrevehető. Hosszú távon ez nem elhanyagolható.
Fogyás stratégia
Elkerülni
Kerülni kell a magas célokat és bármilyen plusz kilót. Nem hízik hirtelen vagy nagyon gyorsan. Hosszú távon lassan kell fogynia. Havonta legfeljebb 2 kg ajánlott. Vagy heti 500 g! Nem több.
Elengedhetetlen, hogy ne korlátozza és ne büntesse önmagát. Ez a hozzáállás közvetlenül a rossz étkezési szokások őszinte és néha eltúlzott felépüléséhez vezet.
Végül egy figyelmeztetés: kerülni kell a "yoyo" diétát (nagyon lefogy, és azonnal újrakezdi). A testnek valóban van memóriája: a fogyókúrás étrend hatása az idő múlásával csökken. Mintha a test azt mondta volna magában: "nem lesz meg a kókuszom, utoljára erőfeszítéseket tettem, és mindent visszavettél".
A helyes megközelítés
Ez olyan, mint a dohányzásról való leszokás: az életből való leszokás a legbiztonságosabb módja a leszokásnak, de mindig vigyáznia kell, hogy ne folytassa. Másrészt, miután letartóztatták, mindenki újra felfedezett örömökről beszél !
Be kell vezetnünk a súlykontroll alapvető fogalmát: az élelmiszer-higiéniát. Ugyanúgy, ahogy rendszeresen mossuk a fogainkat vagy a testünket, be kell tartanunk a fegyelmet az étellel való kapcsolatunk tekintetében.