Di; t törlés Ha ezeket a jeleket látja, világosnak kell lennie; lesz rig
Fáradt és tehetetlen az étrend megváltoztatása óta? Ezek jelei lehetnek annak, hogy jobb lenne abbahagyni a diétát vagy más étrendet alkalmazni.
A fegyelem és a kitartás minden sikeres fogyás kulcsszava. De néha a test olyan jeleket is küld nekünk, amelyek azt mondják: teljesen állj meg! Megmondjuk, hogy mely fizikai tüneteknél hagyja abba a diétát.
Különösen fegyelmezett vagy a fogyás terén? Nem mond le egy lehetőségről az Ön számára? Ez önmagában természetesen nagyon dicséretes, de néha a tested ad neked Jelei annak, hogy jobb, ha gyorsan abbahagyja a diétát (vagy mozognia kell)! Megmondjuk, melyik jelekre kell figyelnie és cselekednie.
A diéta lemondása - 1. jel: alvási nehézség
Számos oka van annak, hogy miért nem tud elaludni éjszaka. Túl késő, túl zsíros, állandó médiafogyasztás okostelefonokból és televíziókból, vagy este koffeint tartalmazó italokból - ezek jól ismert klasszikusok, amelyek megnehezíthetik az elalvást. Néhányan viszont olyan ételt fogyasztanak esténként, amelyről még azt sem tudják, hogy koffeint tartalmaznak, például bizonyos típusú tea (például: fekete tea, zöld tea, oolong tea és jázmin tea) vagy akár csokoládé és cukorka.
Ha azonban diétázás közben álmatlanságban szenved, ez jelezheti az elégtelen energiaellátást - más szavakkal: szénhidrátok. Ez stresszhelyzetbe hozza a szervezetet, ami viszont növeli a hormonszintet. Valahogy holtfáradt vagy, ugyanakkor túl ébren vagy aludni.
Érintettek: többnyire az alacsony szénhidráttartalmú étrend követői, mivel hiányzik belőlük az energiaszolgáltató szénhidrát formájában.
Nő diéta hírlevél képe
Könnyűnek és ízletesnek érzed magad? Akkor regisztráljon most a női diétás receptek hírlevelének képéhez. A hét legjobb diétás receptjeit ezután ingyenesen elküldjük Önnek e-mailben.
Mit kell tenni: Az alvási problémák ellensúlyozhatók további magnéziummal, de ez nem állandó megoldás. Tehát, ha alacsony szénhidráttartalmú étrendje alatt tartósan álmatlansága van, akkor fontolja meg egy másik étrend kipróbálását.
2. Jelek: Állandó fáradtság és koncentrációhiány
Mindig fáradtnak érzed magad, nehezen tudsz koncentrálni és nem érzed magad egész nap megfelelően ébren? Néhány ember diéta közben tapasztalja a fáradtságot és a koncentrációs problémákat. Nem is csoda: valójában szemét és gyorsétterem nélkül is megteszi - és így megfosztja testét a kalóriáktól, a cukortól és általában a szénhidráttól. Ezek az anyagok azonban köztudottan lendületet adnak a testnek azáltal, hogy a vércukorszintet szárnyalni kezdik. Ha az említett energialöket nem jön be, a test átkapcsol, és pihenésre és alvásra vágyik. Aki tartósan fáradtnak érzi magát, az nem ragaszkodik tartósan a diétához.
Érintettek: Alacsony szénhidráttartalmúak vagy azok, akik a diéta előtt sok egészségtelen, magas kalóriatartalmú és/vagy cukros ételt fogyasztottak.
Mit kell tenni: Most választhat a fogyás másik, szelídebb változatát, vagy nem teheti testét "hidegvonásra". Jobb, ha fokozatosan hozzászoktatja az étrend változásához, hogy ne szenvedjen annyira az elvonási tünetek miatt. És még akkor is, ha például alacsony szénhidráttartalmú étrendet tartasz, ne feledd, hogy az "alacsony szénhidráttartalmú" nem azt jelenti, hogy "nincs szénhidrát" (nincs szénhidrát). A szervezetnek bizonyos mennyiségű szénhidrátra van szüksége a megfelelő működéshez.
3. jel: Száraz bőr
Sok oka lehet annak, hogy valaki szenved a száraz bőrtől. Néha hajlamról van szó, néha külső tényezők, például a túl sok nap vagy a száraz fűtő levegő miatt, néha pedig betegséggel vagy allergiával függ össze. De van még egy oka: a száraz bőr és az étrend is összefüggésben lehet.
Ezt viszonylag könnyen meg lehet magyarázni: A súlycsökkentés egyes formáiban különösen zsírszegény étrendet fogyaszt. A száraz bőr és a ráncok ellen segítõ A- és E-vitaminok azonban csak a zsírban oldódhatnak fel - és ha az ételben túl kevés a zsír, a szervezet nem tudja feldolgozni a vitaminokat. Ezenkívül a zsír más funkciókat is ellát: Ez az alapja a faggyútermelésnek és erősíti a kanos réteget. Ha hiányzik a zsír, a szerkezet kiegyensúlyozatlanná válik, és a bőr kiszárad.
Érintettek: leginkább azok, akik fogyni akarnak, akik esküsznek az alacsony zsírtartalmú étrendre vagy a "Nincs zsír" -ra.
Mi segít: A diéta kezdetén ne törölje egyik napról a másikra a zsírt a táplálkozási tervből. Az étkezési szokások lassabb változásával a test jobban alkalmazkodni tud, és nem "büntet" száraz bőrrel. Általában nem szabad teljesen elkerülni a zsírt - de egészséges zsírokat válasszon, például olívaolajból vagy halból.
4. Jelek: Rossz lehelet
Minden kétséget kizáróan: A rossz lehelet elég kellemetlen dolog - és főleg nemcsak az érintett, hanem a beszélgető személy számára is. A rossz leheletnek számos oka van - de nem mindig a rossz szájhigiéné, a fogszuvasodás vagy az emésztőrendszeri megbetegedések okai lehetnek. A diéta szintén rossz leheletet eredményezhet. Ha túl kevés szénhidrátot fogyaszt, akkor más zsírokat és fehérjeforrásokat éget energiaforrásként. Azok, akik különösen kevés szénhidrátot fogyasztanak, végül a ketózis metabolikus állapotába kerülnek - és ez az állapot befolyásolja a szájüregi baktériumok egyensúlyát is. Ez csúnya, rothadt vagy akár fémes szagokat okozhat.
Érintettek: különösen azok, akik alacsony szénhidráttartalmúak. A ketogén étrendet követők szintén rossz leheletet szenvedhetnek, mert különösen kevés szénhidrátot fogyasztanak.
Mi segít: Több szénhidrát fogyasztása ketogén diétán nem kivitelezhető. A sok víz elfogyasztása segíthet. Ha a rossz lehelet valóban zavaróan terjedt el, akkor az étrendet fel kell szakítani, és ha szükséges. cserélje ki egy másik változatra, amely jobban megfelel Önnek.
5. Jelek. Migrén
Az amerikai "Migrénkutató Alapítvány" szerint: A nők körülbelül 18 százaléka szenved rendszeresen migrénben. Amire sokan nem gondolnak: Bizonyos ételek gyakran úgynevezett "kiváltók", vagyis súlyos fejfájáses rohamokat váltanak ki. Egyesek számára vörösbor, másoknak érett sajt vagy fokhagyma. Azonban még kényelmetlenebb, amikor ezek a migrénes rohamok észrevehetően felhalmozódnak - ami minden bizonnyal egy diéta részeként is megtörténhet.
Érintettek: különféle szenvedők. Ha hirtelen gyakrabban vagy egyáltalán szenved migrénes rohamokban, akkor alaposan meg kell vizsgálnia étrendjét, mert az étrend és a migrén összefüggésbe hozható. A rohamok csak (egyre inkább) jelentek meg azóta, hogy elkezdték a diétát? Akkor a tested valószínűleg nem fogja tolerálni a választott fogyás formáját.
Mi segít: Valószínűleg más étrend. Természetesen étkezési naplót vezethet a jelenlegi fogyás alatt is. Egy idő után megtalálhatja azt az ételt, amely kiváltja rohamait. Legrosszabb esetben állandóan sötétben is lehet. Akkor jobb, ha orvostól kér tanácsot.
6. Jelek: emésztési zavarok
Mindenkinek időről időre emésztési zavarai vannak. És főleg, ha az étrendjét éppen egy diéta helyett változtatta meg, emésztési zavarokat szenvedhet. Hasmenés, székrekedés, puffadás - a tünetek listája hosszú, és személyenként változhat.
Érintettek: Kezdetben szinte mindazok, akik fogyni akarnak, mivel a szokásokban mindig változás történik, amely az emésztőrendszert is befolyásolja. Végül azonban az alacsony szénhidráttartalmú emberek gyakrabban szenvednek ezektől a panaszoktól, mivel az alacsony szénhidráttartalmú étrend általában elkerülhetetlenül azt jelenti, hogy kevesebb rostot is felszív, ami fontos a jó emésztéshez.
Mi segít: Az emésztési zavar és az emésztési zavar nem feltétlenül indokolja a fogyókúra elhagyását. Gyakran a testnek egyszerűen hozzá kell szoknia az új étrendhez. Ez általában jobban működik, ha az átállás nem egyik napról a másikra történik, hanem lassan és körültekintően. Ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyaszt, gondoskodnia kell a megfelelő rostbevitelről. Szerencsére nem mindig teljes kiőrlésű termékekből származnak. Rendszeresen vegye be étrendjébe a magas rosttartalmú zöldségeket, például a spenótot, a brokkolit és a spárgát vagy a konjac tésztát. Ha azonban az emésztési problémák továbbra is fennállnak, előfordulhat, hogy a szervezetnek hiányzik egy bizonyos összetevője az új étrendből, vagy egyszerűen nem tud megbékélni vele. Akkor talán meg kellene próbálnia egy másik étrendet.
7. Állandó hajlam a hidegre
A diéta mindig együtt jár az absztinenciával - és bizonyos ételeket általában kizárnak a menüből. Hogy pontosan melyik, az mindig a kívánt súlycsökkenés formájától függ. Az összetevőket azonban csak körültekintően kell eltávolítania étrendjéből, mert gyakran nem csak az élelmiszerek, hanem bizonyos vitaminok és ásványi anyagok törlésére is használja őket - ezek pedig bizonyos funkciókat töltenek be a szervezetben, például a hőmérséklet szabályozását. Például a vas nyomai felelősek ezért - és ha vashiányban szenved, akkor gyorsabban és gyakrabban fagy meg.
Érintettek: Akik radikális étrendet követnek. Fontos összetevőket visszatartanak a szervezetből, ami nem következmények nélküli.
Mi segít: A diéta megkezdése óta gyakrabban fázik, mint korábban? Ezután alaposan át kell gondolnia, hogy ellátja-e testét az összes fontos vitaminnal és nyomelemmel. Végül azonban tanácsos egy (teljes) vérképet is elvégezni az orvosnál. Ily módon az esetleges (vitamin) hiánytünetek gyorsan leleplezhetők. Orvosa tanácsot adhat a továbbiakban.
Ha a fenti jelek bármelyikét felfedezi, akkor alaposabban meg kell vizsgálnia étrendjét és étkezési szokásait - és szükség esetén változtatnia kell rajtuk. Nagy étrend-ellenőrzésünkön megtudhatja, melyik testsúlycsökkentő módszer az Ön számára megfelelő. És még sok más izgalmas útmutatót talál a mi oldalunkon az alvászavarokról, az emésztésről, a migrénről, a bőrápolásról és általában a diétákról.