Di; tíz - Tippek - Stiftung Warentest

tartalom

Tippek

Az álomfigura felé vezető úton akad néhány akadály. A Stiftung Warentest megmondja, hogyan lehet a legjobban kezelni.

tippek

készítmény

céljait. Légy realista. A fogyáshoz idő és türelem kell. Heti fél kiló fogyás elég.

idő. Válassza ki a megfelelő időpontot. Ez nem kérés a diéta folytatásának elhalasztására. Ha azonban jelenleg különösen stresszes, akkor várjon még egy kicsit. Legalább próbáljon meg többet nem szerezni. És döntse el, mikor akarja elkezdeni.

család. Beszélje meg terveit a körülötte lévőkkel. Gondold át, milyen eltérések szükségesek a többiek számára. A legjobb olyan étrendet választani, amely nem jár kettős főzéssel.

Készletek. Ellenőrizze a kellékeket. Add oda, ami ellenőrizetlen nassoláshoz vezethet.

Az étrend megválasztása

diéta. Válasszon Önnek megfelelő étrendet. Ha gyorsan kell mozognia, tegye magát távol azoktól a programoktól, amelyek minden étkezés előtt kalóriát számítanak.

csoport. Sokan könnyebben fogynak egy csoportban. Érdeklődjön barátaival, ismerőseivel vagy orvosával, hogy vannak-e lehetőségei a környéken hasonló gondolkodású emberekkel való találkozásra.

mindennapi élet. Gondolkodj praktikusan. Az összes hozzávalót elfogadható áron hozza magához? Van elég ideje felkészülni? Tárolhatja-e a munkahelyén magával hozott ételeket hűvös helyen, elkészítheti az ételeket vagy felmelegítheti őket?

És ki!

Vásárlás. Minden vásárlás előtt alaposan gondolja át, mire van szüksége. Készítsen listát, és tartsa be magát.

szakács. Számoljon szorosan. Csak annyit főzz, amennyit megeszel.

eszik. Használjon kisebb lemezeket. Távolítsa el a tálakat az adagokkal az asztalról. Ne hagyd magad elvonni a figyelmedet. Egyél lassan és tudatosan. A tévénézés vagy az olvasás tabu étkezés közben. Különben nem veszi észre, hogy régóta jóllakott. Ne feledje: Csak 20 perc múlva érzi jóllakását.

Ital. Ellenőrizze az ivási szokásait. Amit fáradságosan spórol meg étkezés közben, azt gyorsan visszavonhatja magas kalóriatartalmú italokkal, például szódával vagy alkohollal.

jegyzőkönyv. Táplálkozási napló vezetése. Tudatosítja benned azokat a helyzeteket, amelyekben eszel. Légy őszinte: az étel helyettesíti? Ha a stressz enyhítésére vagy önmagának jutalmazására táplálkozik, keressen alternatívákat. A relaxációs technikák segítenek az elemek újratöltésében.

Mozog. Minél többet mozog, annál több kalóriát kell égetnie a testének. Ha nagyon túlsúlyos, beszéljen meg egy lehetséges programról orvosával. Vegyen be további edzéseket a mindennapjaiba: kerékpározzon bevásárolni, munka közben egy megállóval szálljon le a buszról, a lift vagy a mozgólépcső helyett válassza a lépcsőt.

Ez a cikk hasznos. 1410 felhasználó szerint ez hasznos.