DiabeteMazazine SÚLY ÉS HASZNAL KIEGÉSZÍTETT MENÜ HEGESZTÉSÉHEZ
Reggeli 7/8 óra körül
• Egy választott italt, kávét vagy teát, cukor helyett édesítőszert használjon.
• ¼ egy bagett 10 g vajjal.
• Egy szelet főtt sonka, vagy egy tojás, vagy egy fél adag sajt vagy friss gyümölcs.
Ha reggel nagyon éhes, fogyaszthat zöld zöldséget, félig főzve, nyersen, fűszerezve vagy sima formában.
hétfő
12/13 óra körül
• Egész paradicsom citrommal.
• 150 g vörös hús (rózsabarack vagy steak).
• 150 g vagy két burgonyapüré 1 tk. evőkanál olívaolaj.
• 200 g félig főtt zöldségfélék egy citrommal (zöldbab, spárga stb.).
• 1/2 adag választott sajt (35 g).
• ¼ egy bagettet.
• 1 narancs.
19 óra körül.
• reszelt sárgarépa, citrommal.
• 150 g fehér hús (borjú).
• 150 g rizs fokhagymás gombával.
• 200 g zöldség (főtt endívia).
• ¼ egy bagettet.
• 1 joghurt.
• 10 szőlő.
kedd
12/13 óra körül
• Mozzarella paradicsom. Citromos filé.
• 180 g hal (párolt lazac + citromfilé).
• 150 g sáfrányos rizs.
• 200 g félig főtt zöld zöldség (brokkoli, kelbimbó, citrommal).
• 1/2 adag választott sajt (35 g).
• ¼ egy bagettet.
19 óra körül.
• Egy tál zöldségleves.
• 150 g grillezett csirkemell.
• 150 g tészta friss paradicsommártással.
• 100 g zöldség, cukkini, brokkoli stb.
• ¼ egy bagettet.
• 1 csésze túró (50/70 g).
• 1 alma.
Az ebédet még egyszer nem szabad elhanyagolni időhiány miatt, vagy azért, mert nem vagy elég éhes. Ha nem vagy éhes ebédidőben, az azért van, mert reggel túl sokat kell kezelned ... Ebben az esetben elég, ha enyhén csökkented a reggelit, de semmilyen ételt nem szüntetsz meg, csak kissé csökkentve. vagy több étel. A reggeli étkezés továbbra is biztosítja az energiát, amelyre szüksége van a munkához vagy a nappali tevékenységekhez.
szerda
12/13 óra körül
• Makréla filé egy dobozban.
• 180 g marhahús steak.
• 150 g borsó.
• 1 adag választott sajt (70 g).
• ¼ egy bagettet.
• ½ grapefruit.
19 óra körül.
• Egy tál friss szőlőfű, friss fűszernövényekkel.
• 150 g grillezett csirkemell.
• 150 g elkészített lencse.
• 200 g zöldség (padlizsánpüré, citromprés).
• ¼ egy bagettet.
• 1 klementin.