Diastasis recti medUNIQA
- Még mindig hat hónapos terhesnek tűnök. Hogyan lehet újra levenni ezt a gyomrot? ”Sporttudós Dr. Iris Floimayr-Dichtl nagyon gyakran a mamaFIT tanfolyamain. Tudja meg a szakértőtől, hogy mi a terhesség utáni erősen kidudorodó has - a diastasis recti - és hogy a hasa újra lapossá válik.
Mi a diastasis recti és mik a tünetek?
A diastasis rectus - rés az egyenes hasizmok között - egyebek mellett a terhesség alatt alakul ki, amikor a két egyenes hasizomzsinórt összekötő kötőszövetet az egyre növekvő méh erősen megnyújtja, ezért kevésbé tömör és szilárd. Ugyanakkor az egyenes hasizmok a megnövekedett nyomással a középvonalról az oldalra mozdulnak el. A hát és a szervek elölről már nincsenek megfelelően megtámasztva.
A legrosszabb esetben a diastasis recti a szervek prolapsusához vagy a köldök sérvéhez vezethet. De ez nagyon ritkán fordul elő.
Klasszikus Tünetek terület kidudorodó hasfal és Hátfájás.
A kidudorodó hasfal "hegyes has", "béka has" vagy "terhes has" formájában jelentkezhet. A has kidomborodik, mint egy hegy, különösen a hasi rés mentén. A has ezen alakjának legmegfelelőbb módja az, ha ülünk az ülésen hanyatt fekvő helyzetből. Egy másik jel, hogy a köldök kinyomja. A helyzet általában rosszabbá válik, ha sokat evett vagy ivott. Ezért a diastasis recti általában nagyon jól látható a nap végén, amikor az emésztőrendszer tele van élelemmel, gázzal vagy mindkettővel. A középvonal a legtisztábban sodródik szét, amikor felegyenesedik a fekvő helyzetből, vagy hasizomgyakorlatként próbálkozik a ropogással.
A Hátfájás elsősorban a hát alsó részén fordulnak elő, különösen valami nehéz emeléskor. Ebben a helyzetben a gerincnek viselnie kell a test teljes súlyát. Emeléskor instabilnak és nem túl ellenállónak érzi magát.
A diastasis recti lehet 2–10 cm széles, és a szegycsont és a szeméremcsont között teljes hosszában megnyúlhat. Az elsőszülöttek 37 százaléka és a többszörös anyák 67 százaléka szenved diastasis recti-ban terhesség alatt és után. A has és a medencefenék környékének gyengült izomműködése miatt a gyenge medencefenék nagyon gyakran társul a diastasis rectus kialakulásához.
Hogyan tesztelheti magát, hogy van-e diastasis rectus vagy gyenge magja (haránt és ferde hasi izmok)?
Van egy nagyon egyszerű teszt, amellyel mindenki kipróbálhatja saját hasrésének mértékét, és így ellenőrizheti, hogy a test közepe mennyire gyenge. Ezt az ellenőrzést mindenképpen el kell végezni a normál fitnesz edzés megkezdése előtt. Függetlenül attól, hogy a nőgyógyász adott-e neked "képzési jóváhagyást", vagy sem.
Hogyan lehet bezárni a diastasis recti-t?
A valódi diastasis recti ritkán gyógyul meg önmagában. A legtöbb esetben a diastasis recti megfelelő gyakorlatokkal és mindenféle műtéti beavatkozás nélkül kiképezhető. Az is lehetséges, hogy a rés nem szűnik meg teljesen. De ez nem jelent problémát, amíg csökkentette a hasi nyomást és megerősítette a linea alba-t (középen a kötőszövet). Az, hogy milyen gyorsan észreveszi a megfelelő edzés fejlesztéseit, olyan tényezőktől is függ, mint az életkor, a genetika és a baba születése óta eltelt idő.
A Diastasis recti edzés az egész test részt vesz a képzésben. A gyengült izmok diagnosztizálásán és a teljes törzskapszula megerősítésén túl a helyes testtartás is a diastasis recti program középpontjában áll. Ez az egyetlen módja a hasi régió kedvezőtlen nyomásának csökkentésére és a test visszahelyezésére.
A diastasis rectus edzést kiegyensúlyozott étrend támogatja, elegendő fehérjével. Ez segít a testednek építeni annyi építőelemet (kollagént), hogy a középvonal ismét erős és ellenálló legyen.
Ezekkel az edzésekkel lépésről lépésre lezárhatja a hasát - kezdve a testmagban lévő alapvető feszültség aktiválásától a szilárd és lapos magig.