Diet Rams Táplálkozási Intézet
Diéta jellemzői
Az étrend fő jellemzője, hogy nem tartalmaz jelentős korlátozásokat az ételekkel szemben, hanem éppen ellenkezőleg, felajánlja, hogy több kalóriával kezdje el a fogyást, fokozatosan csökkentve a diéta energiasűrűségét, hogy ne károsítsa az anyagcserét. Vagyis a fogyás, valamint az új táplálkozási stílushoz való alkalmazkodás fokozatosan fog megtörténni. A diétás étrend napi 1200-1800 kcal bevitel. Ugyanakkor az Orosz Orvostudományi Akadémia Táplálkozási Intézetének étrendjében használt összes termék meglehetősen olcsó és elérhető. A diéta összes ajánlásának és szabályának eredményeként fokozatosan áttér az egészséges, alacsony zsírtartalmú étrendre, és megfeledkezik a túlsúlyról, egy nagy almáról. Ami a diétás étrendet illeti, Menüjének középpontjában a nagy mennyiségű gyümölcs és zöldség fogyasztása áll, a második helyen az alacsony fehérjetartalmú zsírtartalom és a harmadik a komplex szénhidrátok (alacsony glikémiás indexű gabonafélék). A RAMS Nutrition Institute étrendjének engedélyezett termékei:
- cukkini, tök vagy apróra vágott káposzta. paradicsom, uborka, egyéb zöldségek, de olaj hozzáadása nélkül és kis mennyiségű sóval;
- csirke- és pulykahús, alacsony zsírtartalmú túró és joghurt, alacsony zsírtartalmú hal és tenger gyümölcsei, borjú- és marhahús, tojás;
- cukrozatlan alma, görögdinnye. görögdinnye és cukrozatlan bogyók.
Az elutasítást sült és zsíros ételeknek, konzerveknek és pácoltaknak, savanyúságoknak, cukrászsüteményeknek és liszteknek kell meghozniuk. Javasoljuk továbbá, hogy naponta legalább négy ételt fogyasszon kis adagokban.
Nos, részletesebb javaslatokat fogunk figyelembe venni az Orosz Orvostudományi Akadémia Táplálkozási Intézetének diétás menüjéről.
A RAMS Táplálkozási Intézetének diétamenüje
Mint korábban említettük, az Institute of Nutrition RAMS étrend elve a hipokalorium fokozatos csökkenése. Ezért az étrend első két hetében 1800 kcal-ban kell betartani, majd intenzívebb fogyáshoz kell menni, csökkentve a kalória mennyiségét 1200-ra. A kívánt eredmény elérése után visszatérhet a első diéta menü.
Így az egynapos diéta étlapja 1800 kcal-ra így néz ki:
- Reggeli: káposzta saláta citromlével, két tojásos omlett, alacsony zsírtartalmú tej tea.
- Második reggeli: kutyaleves, zsírszegény túró.
- Ebéd: friss zöldségsaláta, káposztaleves, kompót vagy vadrózsa húsleves, csirkemell.
- Snack: egy pohár sovány tej, az И ™ öreg vagy rózsa gyümölcslé főzete.
- Vacsora: zöldségek zöldségekkel vagy párolt zöldségek (burgonya nélkül), 100 g főtt hal vagy párolt rakott, tea.
A napi étrend menüje 1200 kcal-ra így néz ki:
- Reggeli: teljes kiőrlésű kenyér szendvics egy szelet főtt marhahússal, enyhén zöldborsóval, cukormentes tea.
- Második reggeli: 50 g túró, sült alma fahéjjal.
- Ebéd: zöldségleves burgonya nélkül, friss zöldségsaláta, egy darab hal, kompót.
- Délutáni snack: vadrózsa húsleves vagy görgő nélküli tea.
- Lefekvés előtt: egy pohár zsírszegény kefir.
A RAMS Institute of Nutrition diéta előnyei és hátrányai
Az Orosz Orvostudományi Akadémia Intézetének étrendi előnyei közé tartozik a magas hatékonyság az egészség veszélyeztetése nélkül. A Diet Diet a termékek széles választékát tartalmazza, amely lehetővé teszi, hogy különféle menüt készítsen, és ne törje meg őket. Ezenkívül a RAMS Táplálkozási Intézet étrendje lehetővé teszi a test és a psziché új egészséges táplálékrendszerré történő felépítését.
A hiányosságokat tekintve jelentéktelen RAMS Táplálkozási Intézet étrendjük van: szükség van a kalóriák számlálására és a táplálkozási napló vezetésére. Azok számára azonban, akik ártalmatlan harmóniát akarnak elérni, a kalóriaszámolás csak örömet okoz.