Diet Rina; 90 napos diéta
A Rina diéta disszociált étrend, de ez nem az a diéta, amelyben már nem eszel semmit, és teljesen korlátozva vagy. A 90 nap alatt ehetsz tésztát, édességet, sőt pizzát is.
A jobb és tartósabb eredmény érdekében a 3 hónapot egy Rina 2 nevű 3 hónapos fenntartási időszak követi.
A diéta megkezdése előtt elolvastam a könyvet, hogy képet kapjak arról, mit tartalmaz, mit kell fogyasztanom és mit nem, milyen korlátozásokat alkalmazok.
A Rina-étrend magában foglal minden nap egy bizonyos kategóriájú ételt. Az ételeknek 4 kategóriája van:
1. nap - fehérje nap
2. nap - keményítőnap
3. nap - szénhidrát nap
4. nap - vitaminnap
Ezért a PACV intervallum rövidített neve.
Ezt a 4 napos intervallumot 90 napig ismételjük. De van kivétel. A 29., 58., 87. számmal rendelkező napokon a vízi napot integrálják.
Minden étkezéshez van egy időintervallum, amelyben fogyasztható. Az időintervallumot az emberi test biológiai ritmusának megfelelően állapítják meg.
A reggelit reggel 4 és 12 óra között fogyasztják. Ennyi idő alatt a szervezet eltávolítja az előző napi méreganyagokat.
Az ebéd és a vacsora a táplálkozási időszak része, 12 és 20 között. Most a test égési sérülései javában zajlanak, és a testnek energiára van szüksége a fenntartásához.
A 90 nap során minden reggel tanácsos egy pohár meleg vizet fogyasztani mézzel. 30 perc után reggelizhet.
Reggeli
Gyümölcsevésből áll. Mind a 90 nap alatt ugyanaz lesz. A reggelinél 2 óránként fogyaszthat gyümölcsöt, de vigyáznunk kell arra, hogy az utolsó adag gyümölcs és az ebéd között 2 óra legyen.
Ebéd
Attól függően, hogy milyen napokon vagyunk, a következő kategóriákba tartozó élelmiszerek alkotják: fehérje, keményítő, szénhidrátok és vitaminok. Minden nap más és más bejegyzést teszek a téma fejlesztése érdekében.
- Napján fehérje fogyasztható: tejtermék, hús, hal.
- Napján keményítő ehet olyan zöldséget, amely nagyobb mennyiségű keményítőt tartalmaz.
- Napja szénhidrátok a legjobban várt, mert ma ehetsz tésztát, péksüteményt, pizzát (csak zöldségekkel megengedett) és még süteményt/fagylaltot is.
- A vitaminnap a feldolgozatlan zöldségek és gyümölcsök fogyasztásának napja.
- A víznap esetében, amint a neve is mutatja, csak egész nap igyon vizet.
Ebédnél az egyes kategóriákra jellemző ételek mellett a megengedett zöldségek fogyaszthatók. Közülük megemlítem: hagymát, fokhagymát, salátát, avokádót, káposztát, gombát, sárgarépát, retket, cukkini, paprikát, olajbogyót (sózatlan), paradicsomot, uborkát, zellert, brokkolit, karfiolt, spenótot, tormát.
Opcionálisan csak egy megengedett zöldségből (300 ml) és 40 gramm kenyérből készített levest fogyaszthat.
A vacsora a napján van fehérje, az ebédnél elfogyasztott fehérje mennyiségének a fele. Ezenkívül a zöldségeket meg lehet enni a megengedett módon.
A keményítőtartalmú vacsora fél délben van. És mint a fehérje napján, zöldségeket is fogyaszthat, ahogy megengedett.
Szénhidrátnapon a vacsora az ebédnél elfogyasztott mennyiség felét tartalmazhatja, de eltérő is lehet, és tartalmazhat valami mást, mint ebéd. Ebben az esetben 150 gramm édes vagy sós termék fogyasztható. Ezek mellett kötelező 40 gramm csokoládét fogyasztani, legalább 75% kakaóval.
- nem korlátoz engem;
- attól a naptól függően, hogy melyik ételt választhatom a legjobban;
- többféleképpen elkészíthetik ugyanazt az ételt, hogy megakadályozzák az egyhangúságot a 90 nap alatt;
- Kiegyensúlyozott étrendnek tartom, amelyben nem is eszel, nem éhezel;
- a 90 nap alatt elfogyasztja a különféle termékeket, és így nem nélkülöz semmilyen vitamint stb.
- segít megfelelő ételválasztásban;
- segít abban, hogy ne keverje össze rosszul az ételeket;
- a legfontosabb az, hogy 4 nap alatt kis mennyiségben fogyaszthatok édességet/péksüteményt, de legalább élvezhetem őket.
- Nem kell kalóriákat számolnom;