Rágcsálnivalók éhes tizenéveseknek

Tizenéves fagyos a kamrában? Dühös vagy, amikor ízletes és tápláló snackeket kínál nekik, miközben igazán teli?

rágcsálnivalók

Íme néhány ötlet, hogy valóban teli harapnivalókat készítsen a mindent felfaló tinédzserek számára.!

Uzsonna elkészítéséhez ismernie kell a harapnivalók két fő okát.

1. ok: a napi adagok ajánlott számának elérése

Az uzsonnát a kanadai Élelmiszer Útmutató minden egyes csoportjának étkezési mennyisége alapján választják meg, amelyet minden nap elfogyasztanak. A snack tehát a nap étlapjának szerves része.Itt található a kanadai Food Guide ajánlott adagok száma az egyes csoportok számára. Ne feledje, hogy ez a ÚTMUTATÓ. A tinédzsernek kisebb-nagyobb adagokra lehet szüksége az egyes csoportokhoz.

Tinédzserek

14-18 éves

Zöldségek és gyümölcsök

Gabonafélékből készült termékek

Tej és alternatívák

Húsok és helyettesítők

Lányok

Fiúk

Példák egy adag egyenértékűre

  • 125 ml (1/2 csésze) zöldség vagy gyümölcs megegyezik a „zöldség és gyümölcs” csoport egy adagjával
  • 30 g hideg reggeli gabona megegyezik a „Gabonatermékek” csoport egy adagjával
  • 250 ml tej vagy dúsított szójaital egyenértékű a "Tej és alternatívák" csoport egy adagjával
  • 75 g (2 ½ oz) főtt sovány hús egyenértékű a „Hús és alternatívák” csoport egyik adagjával

Megkeresheti a Kanadai Élelmiszer útmutató online további részletekért.

2. ok: az éhezés támogatása

Az étkezések és a harapnivalók ütemezése is befolyásolja a snack összetételét. Az élelmiszerek minden csoportja különböző vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz, amelyek szükségesek a test megfelelő működéséhez, és mindegyik csoport tartalmaz szénhidrátokat, zsírokat vagy fehérjéket. Ezek segítenek megvárni a következő étkezésig. Ezért a snack és a következő étkezés közötti idő befolyásolja a snack összetételét. Ha rövid az idő, akkor a snack főleg szénhidrátokat tartalmazó ételeket tartalmaz, amelyek rövidebb ideig kielégítik az éhséget. Ha hosszabb a várakozás, az uzsonna jelentősebb lesz, és főleg fehérjéből áll, hogy egy kicsit tovább támogassa az éhséget és az energiát.