Izomépítés alvás közben lehetséges!
Miért olyan fontos az alvás az izmok számára? ?
Aludjon jól az izomépítéshez
A pihenés az egyik legfontosabb fázis, amikor követi az izomépítésre tervezett edzésprogramot. Valójában az alváshiány mérgező hatást gyakorolhat a szervezetre, amely ebben az állapotban a növekedési hormon és a tesztoszteron gyárává válik.
Tehát, nem, ez a cikk nem árulja el, hogy a jó éjszakai alvás felváltja az intenzív súlyzós edzést. Látni fogja azonban, hogy vannak olyan stratégiák, amelyeket az éjszakai szunyókálás előtt el kell fogadni, amelyek elősegítik az izomépítést. Itt vannak a mi 6 tipp, hogy az egyszerű éjszakát hatékonyan felkészülhesse az edzésre.
1. Nincs fizikai gyakorlat lefekvés előtt
Elalvási képességünket erősen befolyásolja testhőmérsékletünk: minél magasabb, annál nehezebb lesz elaludni. Így bármilyen fizikai gyakorlat gyakorlása közvetlenül lefekvés előtt káros lehet az alvásra, mert a testének ezután több órára lesz szüksége, hogy lehűljön.
2. Egy könnyű snack lefekvés előtt
A priori valószínűleg nem minden szakértő fog egyetérteni ezzel az elmélettel. Tudjuk azonban, hogy az éhgyomorra történő lefekvés jelentősen késleltetheti az elalvást. Ügyeljen azonban arra, hogy az uzsonna könnyű legyen - és ne felejtse el utána megmosni a fogát !
3. Az alvás időtartama és minősége
Jó minőségű alváséjjel legalább nyolc órát megadja a testének a szükséges helyreállítást. Ez így hatékonyan tud működni a nap folyamán, különösen az izomtömeg növelését célzó gyakorlatok végrehajtása során.