Diet Rina könyv - A Diet Rina - T könyv összefoglalása; s Titkok
"HOLNAP KEZDEM!Diéta Rina Cartea
Sok ember már megtalálta a módját, hogy egyensúlyban legyen testének igényeivel, étrendjét és testmozgását úgy alakítsa ki, hogy kiegyensúlyozott életet élhessen. Közülük sokan Rina 90-esét éppen arra keresték. A sikerük csodálatra méltó. Ezeknek az embereknek az általunk javasolt diéta iránti lelkesedése három hónapos étrend-terv kidolgozásához vezetett bennünket; másrészt serkentették az étrendjükről lemondóktól kapott jeleket is, bár elkezdtek fogyni. Azt mondták, azért adták fel, mert hiányoztak a különféle étrend-specifikus menük ötletei, és ennek következtében megunták az elfogyasztott ételek monotonitását.
Az volt a kihívásunk, hogy változatos és teljes menüt állítsunk össze a 3 hónapra, hogy azok, akik ezt a diétát kezdik, egészségesen fogyhassanak, és ezt követően könnyen megtartsák új alakjukat.
Az étrendi szabályok betartása a pontos napi sorrendben, az étkezési idők és a javasolt ételkombinációk betartása, elegendő mennyiségű víz fogyasztása és rendszeres testmozgás a diéta alapelve. A siker kizárólag rajtad múlik.
A várt útmutató itt van. Olvassa el figyelmesen, ellenőrizze, hogy készen áll-e a követésére, majd döntse el: "holnaptól kezdem és ezúttal követem, amíg el nem érem a végeredményt: egy új, továbbfejlesztett életmód". Rina 90-es éve (az első fogyási terv, amelyet egy második fogyási terv követ), segít növelni és fenntartani az egészséges testsúlyt. ” (Kivonat a "Diet Rina Book" könyvből)
BIZONYÍTVÁNY Olvasóktól Rina ’90 a Rina Diet Book-ból
Janez Kralj, 48 éves: a diéta előtt 224,5 kg, a diéta után (3 sorozat 90 napos egyenként) 125 kg; két és fél évig ugyanaz a súlya: „Ez a diéta mérföldkő volt az életemben. Rina 90-es valóban működik. Ez az egyetlen étrend, amely lehetővé teszi a jó étkezést; soha nem vagy éhes, és a súlyod csökken. ráadásul az egészségem napról napra javul ".
Maja Stumberger, 21 éves: diéta előtt 82 kg, diéta után 62 kg; több mint egy éve ugyanaz a súly: „Rájöttem, hogy a fogyás egyetlen módja az ételek kombinálása és a sok testmozgás. Minden orvosi tesztem jó; még az orvos azt mondta nekem, hogy meg van győződve arról, hogy bárki fogyhat, ha nagyon akarja. ".
Petra Arşic, 27 éves: a diéta előtt 106 kg, a diéta után (kétszer követve) 60 kg; rendszeres testmozgással három és fél évig megtartotta ugyanezt a súlyt: Rina 90-es tippjeit az első naptól a 90. napig kell betartani. Egy ponton (amikor az ünnepek alatt elfogyasztott ételek miatt 6 kg-ot híztam), csak 1 hónapig próbáltam a diétát; Fogytam 6 kilogrammot, de azonnal visszahelyeztem a vesztem felét ".
AZ ÉLELMISZEREK Kombinációjának célja
A túlsúly csökkentése mellett Rina 90 étrendjének célja is anyagcsere változás.
A Diet Rina könyvben bemutatott menük kiegyensúlyozottak és változatosak, semmilyen étel nem tilos, gyors és könnyű elkészítés. A diéta 90 napjának étlapjai napról-napra eltérnek, és az étkezések kiegyensúlyozottak még az ételkombináció tekintetében is. Az ajánlásokat a menük összeállításakor is figyelembe vették Egészségügyi Világszervezet alacsony üzemanyag-fogyasztás mellett zsírok, cukor és által Élelmiszer-adalékok.
Nem gond, ha úgy dönt, hogy saját menüt tervez. de elengedhetetlen az ételkombináció elveinek és a javasolt étkezési rend betartása.
A SIKER GYENGESSÉG MITOLÓGIÁJA
Van négyféle diétás nap az ételkombináció szempontjából. A három hónap alatt ez a négy típusú nap megismétlődik. A rend mindig a napjával kezdődik fehérje, napja keményítők (összetett szénhidrátok, többnyire finomítatlan gabonafélék és zöldségek), majd a nap szénhidrátok (egyszerű szénhidrátok, általában finomított szemek) és a négy közül utoljára egy nap vitaminok; aztán megint egy nap fehérje és így tovább. Minden hónap 29. napja Víz napja (csak vizet fogyasztanak). A napok típusainak sorrendje világosan ki van emelve; a napok számozása azonban hasznos lehet.
Nagyon fontos: a naptípusok sorrendjét nem szabad megváltoztatni.
Tálaljon legalább három ételt naponta: A nap első részében, ebédig, kétóránként fogyaszthat gyümölcsöt vagy zöldséget (vagy gyümölcs- és zöldséglevet). A gyümölcs- vagy zöldséglé folyékony, de étkezés.
Legyen gyakorlati: Ezt az útmutatót úgy tervezték, hogy ne kelljen aggódnia a másnapi menü miatt. Nem szükséges követni az ad litteram menü ajánlásait, Fontos azonban, hogy minden nap válasszon ételeket az útmutató útmutatásai szerint és megfelelően előkészíti őket. A menük egyszerűen elkészíthetők, elkészítésükkor figyelembe vették, hogy az összetevők megtalálhatók a szokásos élelmiszerboltokban. Néhány étel nagyobb mennyiségben készíthető, mert hosszabb ideig tart, ha hűtőszekrényben tárolja.
Egyszerűsítse az ételkészítést.
A Rina Diet Book-ban bemutatott étrend-terv gyümölcsökben és zöldségekben gazdag. Válasszon különböző gyümölcsöket és zöldségeket legjobb minőség. Örvendezze érzékeit valami szokatlannal. A piacon cukormentes konzervgyümölcsöt is talál. A sűrű leveket vízzel hígíthatja. Igyon zöldségleveket.
Diéta közben mérje meg a vérnyomását és végezzen vérvizsgálatokat. Ha súlyos egészségi állapota van, az étrend megkezdése előtt konzultálnia kell orvosával. Javasoljuk, hogy orvosa figyelje Önt a fogyás teljes időtartama alatt. Minden leadott kilóval egy lépéssel közelebb áll az egészségének javításához. Ne próbáljon olyasmit csinálni, amely több kárt okozhat, mint hasznot. Az egészség a legfontosabb prioritásod, és te felelsz érte
A legeredményesebb stratégia a fogyás és a testsúly hosszú távon ésszerű határokon belül tartása érdekében az étel mennyiségének csökkentése és fitneszének javítása. Ezért a diéta mellett meg kell tennie fizikai gyakorlatok bármiféle, rendszeresen.
JEGYZET: A Rina 90-es adagjának teljesítése után, a Rina Diet Book I. részében leírtak szerint, befejezése után legalább három hónappal megismételheti, és addig a Rina's 90, II. rész menüi és tippjei valódi hasznot jelentenek Önnek.!
NAPI EMELÉSI IDŐSZAK
Számos különböző forrásból származó elmélet és vélemény ugyanazt támasztja alá: kiemelt fontosságú az étkezések ütemezése, hogy a test működhessen és a lehető legnagyobb mértékben helyreálljon.
Tisztítási időszak -től tart 16:00 órakor. délig . Ebben az időszakban ajánlott gyümölcsöt vagy zöldséget enni, és sok folyadékot (vizet vagy cukrozatlan teát) fogyasztani.
A nap második része, lenyelési időszak, veszi déltől 20: 00-ig . Ez az időszak ebédre és vacsorára szolgál. Nem annyira a bevitt étel mennyisége számít, mint a kombinációjukkal és az étkezések közötti intervallummal kapcsolatos szempontok.
- napjaiban fehérje, kell lennie a legalább 4 órás intervallum ebéd és vacsora között.
- napjaiban keményítők és a napokban szénhidrátok, az ebéd és a vacsora közötti szünetnek meg kell lennie minimum 3 óra.
- napjaiban vitaminok, ehetsz 2 óránként.
3. A harmadik napi időszakot hívjuk emésztési periódus és tart 20: 00-tól. reggel 4:00 óráig . Ebben az időszakban tartózkodnia kell minden ételtől!
KAPOTT INGYENEK
- Igyon legalább 2 liter vizet naponta, lehetőleg többet. Igyon teát és gyümölcs- vagy zöldségleveket is.
- Ne feledje, hogy a gyümölcs- és zöldséglevek étkezés.
- Ihat egy kávét cukor nélkül. Próbálja ki a kávébabot
- Az alkoholfogyasztás lelassítja a fogyás folyamatát.
RINA ÚTMUTATÓ: A Rina Diet Book
A napokat az étkezés fő összetevője miatt nevezik el, de a gyümölcsök és zöldségek is az adott nap étlapjának részét képezik. Az ételek különféle gyümölcsöket és zöldségeket tartalmaznak; minden négy napos szekvencia alatt a test mindent megkap, ami a normális működéshez szükséges.
Ha úgy gondolja, hogy a főmenük nem az Ön ízlésének felelnek meg, választhatja az ALTERNATÍV VÁLASZTÁST. Még jobb ötleted is lehet, annál jobb
Ezután a Rina Diet Book kínál menüket az étrend minden napjára. Ne feledje ezt a következőt ételfajta ("Ételkombináció") szintén fontosak:
- mennyiség, a következők egyaránt fontosak;
- étkezés ütemezése a javasolt menetrend szerint;
- elegendő mennyiségű folyadék (víz, cukrozatlan tea, frissen facsart gyümölcslé) fogyasztása;
- testmozgás (rendszeres, legalább napi 30 perc, ha lehetséges).
- élvezze az Ön társaságát támogató emberek társaságát (családtagok, barátok, fórumok stb.).
Mindezek a tényezők befolyásolni fogják fizikai és mentális állapotát.
A Rina diétára vonatkozó információk listája:
A diéta megkezdése előtt végezze el a BBC által javasolt tesztet, hogy megtudja, milyen típusú étrend felel meg Önnek: [TESZT ITT]