Diéta 16 8; hogyan lehet tartani és mennyit veszíthet a BioVitamin
A 16: 8 diéta egy szakaszos böjt, amely segít a fogyásban. A 16: 8 diéta során ne egyél semmit a nap 16 órájában, majd a további nyolc órán keresztül egyél meg mindent, amit csak szeretnél.
Ez a diéta segít a vérnyomás csökkentésében is.
Vannak, akik azt mondják, hogy túl nehéz 16 órán át ülni anélkül, hogy bármit megennék, de a legtöbben azt a nyolc órát tervezték, amelyben 10.00 és 18.00 között ehetnek.
Még egy tanulmány is készült erről a diétáról, amelyet az amerikai "Nutrition and Healthy Aging" folyóirat publikált. 23 túlsúlyos férfi és nő követte a 16: 8 diétát 12 héten keresztül. Eredményeiket összehasonlították egy kontroll csoport eredményével, amely normálisan evett. A 16 órás pihenőidő alatt a diétázók csak vizet, fekete teát, kávét vagy ásványvizet fogyaszthattak. 12 hét után a tanulmány kimutatta, hogy a fogyókúrázók fogytak, a kilogrammok száma nem volt túl magas, és csökkentette a vérnyomást, ami magas volt a túlsúlyos embereknél. Azok, akik elvégezték a tanulmányt, azt is megállapították, hogy a vizsgálat résztvevői napi 350 kalóriával kevesebb kalóriát ettek, mint a kontroll csoportba tartozók. Nem rossz, nem?
Ezek a megállapítások azt sugallják, hogy a korlátozott ideig tartó táplálási periódus enyhe kalória-korlátozást és fogyást eredményez, anélkül, hogy minden étkezésnél meg kellene számolni a kalóriákat.
Mindez ígéretesnek hangzik. De mi a magyarázat?
Először egy olyan tanulmány volt, amelyben nem sok ember vett részt, ezért nehéz szilárd következtetéseket levonni. Az elhízott betegekre is összpontosított, és nehéz megmondani, hogy azok az emberek részesülnek-e ebben a gyógymódban, akik csak néhány fontot akarnak leadni. Szakértők szerint további kutatásokra van szükség annak érdekében, hogy biztosan meg lehessen állapítani ennek az étrendnek az életképességét. A drasztikusabb kúra érdekében javasolt köztes étrendként tartani. Segíteni fog azoknak, akik megtartják, hogy fokozatosan, nagy korlátozások nélkül hozzászoktassák testüket a kalóriák számának csökkentéséhez.
A szakaszos böjt egyéb típusai szintén fogyás eredményével járnak. Egy másik példa az 5: 2 diéta (általában heti öt napot fogyaszt, a másik két napi kalóriabevitel 20% -ára csökken) szilárd eredményeket mutatott az International Journal of Obesity 2017-es tanulmánya szerint .
Tehát a 16: 8 diétával fogok fogyni?
Igen, és ez azért van, mert az éjszakai túlevés gyakran fontos tényező a súlygyarapodásban. Még mindig vannak olyan emberek, akik sokat esznek este, miután elfáradtak a munkában. Ez diéta kiküszöböli ezeket az étkezési hibákat. Mint minden gyógymód, így sem könnyű fenntartani. Ez azért van, mert vágyakozás jelentkezik, különféle rendezvényekre is eljuthat, ahol nehéz nem enni semmit, de mindig emlékeznie kell arra, hogy az étrend akkor működik, ha szigorúan tartják.
Nagyon jó eredményeket érhetünk el a 16: 8 arányú étrenddel, ha a nyolc óra alatt négy adagot fogyasztunk, amelyek bármilyen típusú ételt tartalmaznak, de tiszteletben tartják az adag megfelelő mennyiségét. Ekkora az evő ökle. Akkor az eredmények látványosak lesznek. Kombinálva ezt a változatot, de a kúra kezdeti változatát is a Eco Slim nagyon rövid idő alatt akár 10 kilogrammot is leadhat.