Diéta 200 gramm - szabályok és elkészítés, a napi menü, eredmények és vélemények
A cikk tartalma
- Mi az a 200 gramm diéta
- Szolgáltatások
- hátrány
- szabályoz
- kiképzés
- Menü
- Kiút az étrendből
- Óvintézkedések
A fogyás fő módja a fogyókúra. Olyan sok van belőlük, hogy nehéz nem eltévedni és kiválasztani a leghatékonyabbat. Legtöbbjük a kalóriabevitel csökkenésén alapul, ami az energiaköltségek növekedéséhez és a test létfontosságú rendszereinek fenntartásához vezet. Ismerje meg a "kétszáz grammos" diéta elvét, és tudjon meg többet annak eredményeiről.
Mi az a 200 gramm diéta
A diéta másik neve öt evőkanál. Ezt a mennyiségű ételt kínálja fel egy étkezéskor egy diétás lány vagy nő. 200 g-ot nem véletlenszerűen választottak - ez 30-50% -kal csökkenti a napi kalóriatartalmat, ami súlycsökkenéshez vezet. Az étrend egyszerű, és a gyakori (frakcionált) táplálkozáson alapul, így nem érzi magát éhesnek és nem tud „megtörni”...
Az öt evőkanál adag betartása mellett ajánlott kisebb átmérőjű tányérokat választani, hogy pszichésen alkalmazkodjanak az adag csökkentéséhez. A fogyásról szóló vélemények szerint egy hét alatt akár 7 kg súlyfelesleget is leadhat. A teljesítmény javítása érdekében ajánlott az ételkorlátozásokat a testmozgással kombinálni, miközben tiszteletben kell tartani a vízmérleget (napi 1,5–2 liter víz).
Szolgáltatások
Ha túlsúlyos, a szakértők javasolják a gyomor térfogatának csökkentését evőkanál használata esetén. Kiderült, hogy egy adag vagy öt evőkanál egyenlő 200 grammal. Túlsúlyos embereknél a gyomor térfogata sokszorosan meghaladja a megadott értéket. Az élelmiszer-korlátozások segítenek csökkenteni az izomszerv falait és csökkenteni a napi kalóriabevitelt.
Snackek egy pohár sovány tejtermék, zöldségek vagy gyümölcs, zöldségsaláta és citromlé formájában megengedettek. A diéta előnyei:
- Megfelelő táplálkozással akár 20 kg-ot is leadhat havonta.
- alacsony napi kalória még magas kalóriatartalmú ételek jelenlétében is;
- nincs határidő a megfelelésre;
- a bélműködés helyreáll;
- Ellenjavallatok hiánya - megengedett a cukorbetegség, az emésztőrendszer betegségei étrendjének betartása (de velük megeheti az orvos által előírt ételt, akár 200 gramm mennyiségben is);
- a kedvenc ételek elfogyasztásának képessége - étkezhet a családjával, nem pedig egyedi ételeket főzhet.
hátrány
A 200 g-os étrendnek gyakorlatilag nincs hátránya. Gyors és könnyen hordozható, de néhány ember elszakadhat tőle az elégtelen táplálékbevitel miatt. Ebben az esetben az ételbevitel gyakorisága megnőhet. A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy ne mindig kövessék az ilyen étrendet - az alacsony kalóriabevitel és a magas energiaköltségek fokozott fáradtsághoz, irritációhoz és hangulatváltozásokhoz vezethetnek. A diéta nem alkalmas terhes nők és szoptató anyák számára.
szabályoz
Ha 200 grammos étrendet követ, akkor be kell tartania bizonyos szabályokat. Ez garantálja a fogyás sikerét. Ajánlások:
Ha diétázik, akkor figyelnie kell az első ételekre és édességekre. Ajánlások használatukra:
- Öt evőkanál leves nem fogja kielégíteni az éhséged, ezért tedd ezt: mérj meg 200 gramm vastagságot, és keverd össze 200 ml húslevessel. Kiderül egy szokásos adag.
- Fogyókúránként fogyaszthat pékárut, süteményt, péksüteményt vagy csokoládét, de inkább kiegészítésként, mint főétkezésként. Ellenkező esetben fennáll a súlygyarapodás veszélye - 150 g adag csokoládé naponta hatszor 3000 kalóriát termel, ami diéta során elfogadhatatlan. Az édességeket egyszerre legfeljebb 150 g mennyiségben, naponta legfeljebb egyszer, legkésőbb 16 óráig fogyasztják.
- Egy pohár édes gyümölcslé egyenértékű a teljes étkezéssel.
kiképzés
Azonnali áttérés a frakcionált táplálékra nem könnyű, mivel a gyomor nagymértékben megnagyobbodik, és a 200 gramm egy részét sem érzékelik telinek. A hét folyamán ajánlatos simán csökkenteni a bevitt ételek mennyiségét, megtanulni, hogyan kell órákon át megtervezni az étkezést, távozás közben elválasztani magát a harapnivalóktól és az ételektől. Ha a fogyókúra megkezdése előtt sürgősen le kell fogyni, akkor egynapos böjtöt rendezhet almával vagy kefirrel, ami csökkenti a gyomor térfogatát. Már a második napon láthatja a 200 grammos adagmennyiséget.
Szerezzen be előre ételtartókat, jegyzetfüzetet és tollat az étkezési idők rögzítéséhez. Ez csökkenti az interferencia kockázatát. Ha nem tud otthon enni, vigyen magával élelmiszert konténerekben. Amikor kávézókat és éttermeket látogat, rendeljen második fogásokat, fogyasszon salátákat és italokat. Mivel az evőkanálnak különböző formája és mérete van, térfogata 10 és 20 ml között változhat. Hasonlóképpen, nehézségeket okoz a sűrű heterogén héjak mérése is - egy kanál pörkölt vagy pilaf súlya 15-25 g lehet.
A táplálkozási szakemberek konyhai mérlegek használatát javasolják - 150-200 g-os adagokat vegyen be, a termékek mennyiségétől függetlenül. Egy másik kiút a csiszolt pohár használata - ennek a térfogatnak a felét egyél meg egyszerre. Egy másik lehetőség a tenyér méretének használata - a gyomor nyugodt állapota megegyezik egy összeszorított ököllel, és nem szabad kinyújtania.
Menü
A táplálkozás diétázás közbeni megértésének megkönnyítése érdekében ajánlott egy minta menü követése. A táblázat mutatja napról napra: