Diéta 2,5 hónapig - Alig haladás - Mit csinálnak a diéták és a fogyás

Diéta 2,5 hónapig - Alig haladás - Mit kell tenni?

nak,-nek molotow94 »2018. május 4. 19:59

Körülbelül 1,5 éves izomépítés és egy hihetetlenül ostoba "tömeges fázis" után, amelyben épp hasat építettem (az én hibám volt), február végén diétát kezdtem. Határozottan nem nézek ki kirívóan, csak 1,5 év telt el, ebből csak 1 évet vettem komolyan, de előtte teljesen sovány kövér voltam, és észrevetted a különbséget az idő után. Tehát előtte valóban gyufaszál karok/lábak és egy kis gyomor volt.

Napi> 3000 kalóriától 1800 körül (sok nap csak 1500) nagyon rövid idő alatt. Az első 2-3 hétben rengeteg zsírt és súlyt fogytam, de azóta semmi sem történt. A has pontosan úgy néz ki, mint április első hete.
Edzőnapokon körülbelül 2500 kalóriára van szükségem.

Nem, még soha nem edzettem a gyomrom, de nem ez lehet az oka, ugye?

Nekem:
1,73 m - 69 kg
Edzés legalább hetente ötször (45-60 perc)
A kardió hetente 3-4 alkalommal, de csak röviddel a diéta kezdete után kezdődött (úszás, mellkas, legalább 30 25 m sáv)
Napi 2000 (200-kal növelt) kalória, 140 g fehérje és a szénhidrátok/zsírok ekkor folyamatosan különböznek. Néha ez 200 g szénhidrát, néha 80 g szénhidrát és több zsír.

Mi lehet az? Mit tehetek másképp? Teljesen kimerült vagyok, és csak éhes vagyok.

Re: 2,5 hónapos diéta - Kis előrelépés - Mit kell tenni?

nak,-nek H_D »2018. május 4. 21:47

"Tény: Az alkalmazott tudományokban, mint például a testmozgás és a táplálkozás, a kutatás és a gyakorlat együtt jár - nem lehet optimalizálni a másikat. A gyakorlati tapasztalatokat elutasító kutatók és a tudományos bizonyítékokat elutasító kutatók csak az erőfeszítések visszaszorítását szolgálják. a lehető legjobb eredményeket, és végül igazságtalanságot okoznak a pályán. "
Brad Schoenfeld

Re: 2,5 hónapos diéta - Alig haladás - Mit kell tenni?

nak,-nek bversen »2018. május 05. 06:17

molotow94 írta 2018. május 4-én 19:59: Moin!

Körülbelül 1,5 éves izomépítés és egy hihetetlenül ostoba "tömeges fázis" után, amelyben épp hasat építettem (az én hibám volt), február végén diétát kezdtem. Határozottan nem nézek ki kirívóan, csak 1,5 év telt el, ebből csak 1 évet vettem komolyan, de előtte teljesen sovány kövér voltam, és észrevetted a különbséget az idő után. Tehát előtte tényleg gyufaszál karok/lábak és egy kis gyomor volt.

Nem, soha nem edzettem igazán a gyomrom, de nem ez lehet az oka, ugye?

Nekem:
1,73 m - 69 kg
Edzés legalább hetente ötször (45-60 perc)
A kardió hetente 3-4 alkalommal, de csak röviddel a diéta kezdete után kezdődött (úszás, mellkas, legalább 30 25 m sáv)
Napi 2000 (200-mal növelt) kalória, 140 g fehérje és a szénhidrátok/zsírok ekkor folyamatosan különböznek. Néha ez 200 g szénhidrát, néha 80 g szénhidrát és több zsír.

Mi lehet az? Mit tehetek másképp? Teljesen kimerült vagyok, és csak éhes vagyok.

így csak azt tudom elmondani tapasztalataimról, hogy mit csinál belőle, tudnia kell. Ha a helyedben lennék, először csökkenteném a szénhidrátokat. próbáljon napi 50 g alatt maradni, tartsa a zsírokat kissé magasabb szinten, a fehérje pedig rendkívül magas. sok kardió jobb esetben reggel, miután időközönként felkelt. de lassan kell kezdenie, és az edzésről az edzésre kell haladnia. először nagyon gyengének érzi magát, csak hallgassa meg testét, majd tartson 1-2 napos szünetet, ha szükséges. ha a legjobb esetben is megteheti, rendszeresen végezzen alapgyakorlatokat ^ ^, vagy valahogy tartsa magas szinten az aktivitását. Például minden reggel 700-800kcal-t csinálok a kardióval, majd este edzek. én is fogyókúrázom abban a pillanatban és 97 kg-ról 87 kg-ra. szerezz be egy másik kreatint a regenerációhoz, hogy a tested lépést tudjon tartani. nem feltétlenül a legjobb/legegészségesebb/legkönnyebb módszer, mint mondtam, csak a tapasztalatom, így csinálom és nagyon jól fogyok. sok szerencsét

ps: Elfelejtettem megemlíteni, hogy miután lefogyott, újra kell számolnia a forgalmát és a kalóriákat úgy kell beállítania, hogy ne stagnáljon.