Diéta 40 év után Románia Libera
Az életkor előrehaladtával növekszik a plusz kilók súlyának növekedésének kockázata, és az étrend már nem hatékony 40 évesen, valamint 20 vagy 30 évesen. Ebben a helyzetben egy diéta .
Reklám 0 megjegyzés
Az életkor előrehaladtával növekszik a plusz kilók súlyának növekedésének kockázata, és az étrend már nem hatékony 40 évesen, valamint 20 vagy 30 évesen. Ebben a helyzetben a helytelen étrend fokozott ráncokat és a test diszfunkcióját eredményezheti.
Miért hízunk 40 éves kor után?
A súlygyarapodás egyik oka a bazális anyagcsere sebességének 15-20% -os csökkenése. Az izomtömeg 10 évente 2-3% -kal csökken, és ez a testzsír mennyiségének növekedését eredményezi. Ezenkívül az alacsony ösztrogénhormonszint a testben a zsírszövet lerakódását eredményezi, különösen a hasi területen, de a belső szervek körül is. Így a szív- és érrendszeri betegségek és a 2-es típusú cukorbetegség kockázata rendkívül magas.
Dr. Mihaela Ursache táplálkozási és cukorbetegséggel foglalkozó szakember ajánlása:
Gyakorlat (gyors tempóban járás, könnyű futás, lépcsőzés) és az étel kalóriabevitelének csökkentése szerepet játszik az elhízás megelőzésében. A fizikai aktivitás is akadályozza az izomtömeg csökkentésének folyamatát.
Enni minden életkorban fontos, és a napi menü gondos megtervezése szükséges. Alacsony kalóriatartalmú ételek, például baromfi, hal, marhahús, zsírtalanított lakatok és hüvelyesek ajánlottak.
Dr. Mihaela Ursache, a cukorbetegség és az anyagcsere-betegségek szakorvosa Delta Kórház megjegyzi, hogy "a magas rosttartalmú ételeknek, például a teljes kiőrlésű gabonának, a zöldségeknek és a gyümölcsöknek a napi menü részét kell képezniük, mivel biztosítják a megfelelő béltranszportot, javítják a lipidprofilt és energiát szolgáltatnak alacsony kalóriatartalommal adagonként. Hüvelyesek, például bab, A szója oldható rostot és lassan felszabaduló szénhidrátokat tartalmaz, így az inzulin alacsony szinten tartva kevesebb zsírt tárol a zsírszövetben. "
A szabad gyökök okozta öregedési folyamat lelassítása érdekében tanácsos antioxidánsokban gazdag ételeket fogyasztani, például nyers gyümölcsöt és zöldséget. A természetes antioxidánsok nagyon hatékonyak, és megtalálhatók görögdinnyében, paradicsomban vagy grapefruitban.
Az olyan élelmiszerekben, mint a makréla, a lazac, a szardínia, a lenmag vagy a dió, jelen lévő esszenciális zsírsavak az omega-3-nak szerepet játszanak a gyulladás csökkentésében és a krónikus betegségek (szív- és érrendszeri, ízületi vagy rákos megbetegedések) csökkentésében.
Ezenkívül ezek a lipidkategóriák javítják a kognitív funkciókat, elősegítik a memóriát, erősítik a csontstruktúrákat, és csökkentik a vastagbél- és mellrák előfordulását.
Ezeknek a tippeknek a követése sokkal egészségesebbé válik, és néhány évvel fiatalabbnak tűnik, és a fogyás már nem tűnik fáradságnak.