Diéta 60-tól - vegye figyelembe a speciális igényeket az Älter Basel
Az alábbiak a táplálkozásra vonatkoznak az élet minden szakaszában: Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend előfeltétele a test és az elme produktív megőrzésének és a jó érzésnek. Ez antitesteket is létrehoz és erősíti az immunrendszert. Ez azt jelenti, hogy jobban védett a betegségekkel szemben.
Kevesebb energiát szívjon fel
Az évek során a test energiaigénye csökken; körülbelül harmadával csökken. Kevesebbet mozog, és az anyagcsere folyamatok lassabban futnak. Ez azonban nem csak azt jelenti, hogy kevesebbet kell enni, hanem azt is, hogy helyesen kell enned. Ez azt jelenti, hogy körültekintően kell eljárni olyan ételekkel, amelyek sok sót, cukrot vagy zsírt tartalmaznak. Annak érdekében, hogy ne terhelje túl a testét és az emésztést, napi öt kis étkezés jobb, mint három nagy.
Minden a keveréktől függ
Mindenekelőtt fontosak a szervezeted számára hasznos tápanyagok, vitaminok és ásványi anyagok. A zöldségek és gyümölcsök nagyon fontosak ahhoz, hogy elegendő mennyiséget tudjon felvenni belőlük. Lehetőleg napi öt adag. A kenyér, burgonya, rizs vagy tészta formájú szénhidrátok szintén a napi menü részét képezik. Ezeket fehérje egészíti ki tej, joghurt vagy sajt formájában. Heti két-három adag hús elegendő. És: igyon legalább 1,5 litert naponta, lehetőleg cukrozatlan teát vagy vizet.
Diétás tippek
Napi öt adag
Öt adag gyümölcs és zöldség jó alapot jelent a kiegyensúlyozott étrendhez. Egy adag körülbelül egy maroknyi. A zöldségfélék elkészíthetők főétkezések kísérőjeként vagy ropogós zöld salátaként étkezés közben. Gyümölcs is fogyasztható reggelire müzlivel, vagy frissen facsart gyümölcslé.
Naponta az étlapon
A tészta, a rizs, a burgonya vagy a kenyér jó töltelék és sok szénhidrátot tartalmaz. Ezért minden nap szerepelnek az étlapon. Teljes kiőrlésű gabona minőségben sok olyan élelmi rostot tartalmaznak, amelyek elősegítik az emésztést. Annak érdekében, hogy ne fogyasszon túl sok zsírt, a Gschwellti például jobb, mint a sült burgonya, és a paradicsommártásos tészta sokkal értelmesebb, mint az alpesi macaroons.
Kalcium a csontokhoz
A tej és a tejtermékek kalciumot szolgáltatnak a szervezet számára. Ez az ásványi só segít a csontok erősségében. Valójában megakadályozza az életkorral összefüggő csontsűrűség-romlást. A napi kalciumigényt két adag tejjel vagy tejtermékkel tudja kielégíteni. Egy adag 2 dl tejnek, egy csésze joghurtnak, kvarknak vagy túrónak vagy 60 g kemény sajtnak felel meg. Napi kalciumkészletet is kaphat tíz mogyoróval, mandulával, két teáskanál lenmaggal vagy legalább 1,5 liter kalciumban gazdag ásványvízzel.
Sok hal, kevés hús
A halaknak hetente kétszer kell szerepelnie az étlapon. Táplálkozási szükségleteit két-három adag hús is fedezi. Mivel a kolbásztermékek gyakran rejtett zsírokat tartalmaznak, inkább a főtt vagy nyers sonkát, a hideg sültet vagy a Grisons húst részesítse előnyben. Hús vagy hal helyett egy sült tojás egészítheti ki a főétkezést.
Tippek a mindennapi élethez
Apró dolgok is segíthetnek a szokások megváltoztatásában. Hosszú utat tehet meg egy vagy másik beállítással - próbálja ki!
Élvezet és öröm az evésben
Az étkezés nem csak a test szükségleteinek kielégítésére szolgál. Felosztják a napot, és meghívják, hogy jól érezze magát. A szépen elkészített étel öröm, és valami jót teszel magadnak.
Másokkal együtt
A főzés magának általában kimerítő és gyakran unalmas. Miért nem keres hasonló gondolkodású embereket és közösen szervezi meg az ebédet? A közös főzés felezi a munkát, elősegíti az izgalmas beszélgetéseket, és csak új recepteket fog megtudni. Vagy esetleg szívesen ellátogatna egy főzőtanfolyamra? Itt megtanulhatja a főzés alapjait, vagy nagyon specifikus ismereteket szerezhet.
Kipróbálni valami újat
Próbáljon minél több változatosságot bevinni étrendjébe. Miért nem próbál ki hetente egyszer egy új receptet? Vagy esetleg valami ismerős, amit családjától ismer, és régóta nem főz?
Segíts a főzésben
Akkor is használhat fagyasztott vagy elkészített zöldségeket a hűtőtérből, vagy előre elkészített ételeket, ha nincs kedve főzni vagy étlapot készíteni. Tehát elláthatja magát a fontos tápanyagokkal. Győződjön meg arról, hogy olyan késztermékeket választ, amelyek alacsony zsírtartalmúak.