Diéta 90 napra osztva - menük és vélemények

A cikk tartalma

Minden nő arról álmodozik, hogy gyönyörű nő, tökéletes alakkal. Valaki folyamatosan fitneszközpontokban edzi a testét, valaki kimerítő diétákkal küzd, és valaki csak arra vár, hogy megtörténjen a csoda, és a túlsúly elmúlik magától. Ilyen csoda létezik - 90 napos étrend külön táplálkozás. Breda Hrobat és Mojca Polyanshek szlovén táplálkozási szakemberek nemcsak ezt a hosszú távú étrendet találták ki, hanem egy könyvet is kiadtak, amely számos országban bestsellerré vált. Búcsúzzunk örökre a felesleges kilóktól, külön ételek használatával - ez a 90 napos diéta fő feladata.

A 90 napos étrend alapelvei

Mi a 90 napos diéta titka? Azt, hogy nem minden termék kompatibilis egymással, sokan ismerik és sikeresen használják. A külön táplálkozás axiómájára épített étrend lehetővé teszi, hogy három hónap alatt 20 vagy több kilót fogyjon. A túlsúly eltűnése fokozatos, fájdalommentes. Leginkább ez a fogyás mód alkalmas azok számára, akiknek sok felesleges kilója van. A diéta során nem szükséges semmit megtagadni magadtól, bár figyelembe kell venni a termékek kalóriatartalmát. A külön táplálkozási napokat négy ciklusra osztják, amelyek megismétlődnek.

Az étrend során az adagok enyhe csökkentésével és az elfogyasztott ételek összetétel szerinti elosztásával segít a testnek a helyes út kiválasztásában. Ennek eredményeként javul az anyagcsere, a gyomor-bél traktus megszakítás nélkül működik, az anyagcsere normalizálódik, és a testzsír olvadni kezd. Ha szeretné megtapasztalni az érzelmeket a fogyás során, a diéta első napjának megkezdése előtt megtudhatja pontos súlyát, végezzen méréseket és írjon magának. Bizonyos időközönként hajtsa végre ezeket a manipulációkat, és észreveheti, hogy a fogyókúra során a súly stabilan eltűnik.

Napi menü

Az étrend napi négy diétaciklusra (fehérje, keményítő, szénhidrátok, vitaminok) felosztásával teljesen újjáépíti testét, amely óraként kezd működni, új eredményekkel örvendeztetve meg a fogyást. Rendezze el a napokat a diéta alatt szigorú sorrendben, és huszonkilencenként ki kell tölteni. A böjt alatt csak tisztított vagy ásványvizet fogyasztanak gáz nélkül. Ezután kezdődik a ciklus.

Az ételnek naponta legalább háromszor kell lennie, ételnek - csak kiváló minőségű, legalább 1,5-2 liter víznek. Az első étkezés legkésőbb reggel 11-ig, az utolsó - legfeljebb 20 óra. Ossza fel az étel adagokat olyan részekre, ahol az ebéd valamivel nagyobb lesz, mint a vacsora, fokozatosan csökkentve az egyes ciklusokat. A diéta alatt tilos alkoholtartalmú italokat fogyasztani. Nem ajánlott kávét és cukrot tartalmazó italokat inni. A gyümölcslé egyenértékű az étellel.

Fehérje napok

Minden étrendciklust egy fehérje-nappal kell kezdeni, amikor csak fehérjét tartalmazó ételeket (halat, húst, tojást, tejtermékeket) fogyasztanak. Ne keverje a fehérjét - egy nap külön fogyasszon hústojást, tejelő halat:

Reggeli. Reggelente minden nap csak olyan gyümölcsöt fogyasszon, amelyet mazsolával, szárított sárgabarackkal és szilval pótolhat. Adjunk hozzá néhány diót. Igyon egy pohár gyümölcslevet.
Vacsora. Ebédre megengedhet magának egy darab sovány főtt vagy főtt húst (csirke, nyúl, borjú, pulyka). A sült ételeket tartalmazó lemezeket a legjobb elkerülni, mert több kalóriát tartalmaznak. Hús helyett főzhet halat vagy tenger gyümölcseit alacsony zsírtartalommal, ugyanabban a mennyiségben ehet két tojást, alacsony zsírtartalmú túrót, egy szelet sajtot. Tálként készítsen több salátát friss zöldségekből, kivéve azokat, amelyek keményítőt tartalmaznak. Engedjen meg magának egy szelet fekete kenyeret, jobb, mint élesztő nélkül. Fejezze be a vacsorát egy csésze világos húslevessel.
Vacsora. Az ebéd-étrendet megismételheti a mennyiség felével. Este vegye ki a kenyeret és a húslevest a menüből. Ha ebédre húst evett, akkor annak csak vacsorára kell lennie.

Keményítő napok

Ilyen napon használjon keményítőtartalmú ételeket - gabonaféléket, burgonyát, hüvelyeseket, teljes kiőrlésű kenyeret:

Reggeli. A hagyomány szerint a napot egy pohár bogyóval, lével vagy több gyümölccsel kell kezdeni.
Vacsora. Keményítőtartalmú napra alkalmas főtt rizs, burgonya, borsó, bab, szójabab, csicseriborsó. Ha szükséges, készítse elő őket minimális mennyiségű növényi olajjal, lehetőleg olívaolajjal. Adjon hozzá egy szelet zöldséglevest és egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret az étrendjéhez.
Vacsora. Ismételje meg a napi ételkészletet, kivéve a kenyeret és a levest. Ne felejtse el ketté vágni az adagot.

Szénhidrát napok

A szénhidrátoknak szentelt napokban megengedett gabonafélék, tojás és élesztő nélküli sütemények, tésztafélék (ajánlott durumbúza), édesített sütemények fogyasztása. Ha édesszájú, engedjen bele egy kis darab étcsokoládét:

Reggeli. Néhány darab bármilyen gyümölcsből. Helyettesítheti őket dióval, szárított barackkal, mazsolával vagy egy pohár bogyóval. Igya a kedvenc levét.
Vacsora. Ha szeretné, főzzön zöldségekkel töltött pizzát vagy kemény tésztát paradicsommártással. Keksz, finom süti, palacsinta tej és tojás nélkül megengedett. Adja hozzá a diétához hajdina vagy köles, árpa zabkása.
Kényeztesse magát utána néhány étcsokoládé kockával könnyű szénhidrátos vacsora, gabonakását és főtt zöldségeket tartalmaz.

Vitamin napok

Az ilyen diétás napokon bármilyen gyümölcsöt vagy zöldséget elfogyaszthat. Fogyasszon egy kicsit sózatlan magot, diót:

Reggeli. Kezdje a napot friss gyümölcsökkel és egy pohár gyümölcslével. Egyél bogyókat.
Egész nap bármilyen gyümölcsöt, zöldséget meg lehet enni különböző kombinációkban - frissen, éretten, burgonyapüré és saláták formájában. Gyümölcslé, cukrozatlan kompót, gyümölcsital. Különféle aszalt gyümölcs menü, amely nagyon unja az éhséget.

Külön étkezés diétás termékekhez

Mielőtt elkezdené számolni a külön táplálkozás 90 napos étrendjét, fontos megértenie a termékek egymással való kompatibilitásának lényegét. Ha az összes élelmiszer alcsoportokra oszlik, három fő van:

mókusok, emészthető az emésztőszervek által kiválasztott savval.
szénhidrátok, lúgos közegre osztva - a szájüreg nyálmirigyei
"Élő termékek" - az egész test építőanyagának alapja, amelyet a test az élelmiszer megemésztésének költségei nélkül szerez be.

Miután alaposan tanulmányozta az alábbi táblázatot, megtalálhatja a mintát, mely ételcsoportokat kombinálják az étrend során, és melyeket érdemes külön fogyasztani. Kompatibilis 1. és 2., 2. és 3. termékcsoport. Nem vonhatja össze azokat 1 és 3 csoportban:

Hús, tojás, hal, gomba, dió, mag, hüvelyes.
Gyümölcsök, zöldségek, diófélék, zöldek, bogyók, gyümölcslevek.
Gabonafélék, kenyér, cukor, burgonya, befőttek, kompót, méz.

A helyes út a 90 napos étrendtől

A diéta befejezése után fontos, hogy zökkenőmentesen áttérjünk a szokásos ételekre. Ha három hónap alatt elérted a kívánt eredményt, és a felesleges kilók eltűntek, akkor a test rendkívüli tisztítást kapott. A harmónia és az egészséges test megőrzése érdekében a jövőben próbáljon tiszteletben tartani a termékek kompatibilitásának elvét. Ha nem elégedett teljesen a kapott mutatókkal, megismételheti az étrendet, de legkorábban három hónap múlva. A normál súly fenntartása érdekében évente egyszer megismételheti a diétát, a csökkentett ütemterv szerint - 15 nap.

Visszajelzés és eredmények

Óvatos! A cikkben bemutatott információk csak tájékoztató jellegűek. A cikk anyagai nem igényelnek önálló kezelést. Csak szakképzett orvos állíthat fel diagnózist és ajánlhat kezelési javaslatokat egy adott beteg egyedi jellemzői alapján.