Diéta a diéta után Így kell eljárnia a vágás után!
Itt a nyár, és az alaknak illeszkednie kell, legalábbis valamennyire. Még van egy kis mozgástere az idő tekintetében, de természetesen eljön egy pont, amikor le kell állítania a diétát. Nincs megkerülhető. A kérdés az, hogy hogyan? Csak kezdje a szezonon kívül egy kövér Cheat Day-t, mint oly sokan? Ez nem jó ötlet, mert a forma gyors elvesztésétől eltekintve nem sokat kap belőle. Tehát egy másik stratégiát kell találni. Összefoglaltuk a diéta utáni fogyókúra legjobb tippjeit.
1. tipp: Növelje megfelelően
A diéta után alapvetően két lehetőség használható. Vagy azonnal kezdi, és szó szerint belelövi magát a szezonon kívüli megfelelő feleslegbe, vagy lépésről lépésre visszahozza a kalóriákat. Mindkét megközelítésnek megvannak a maga előnyei és hátrányai. Egyrészt, ha túl agresszívan cselekszel, mert előfordulhat, hogy nem akarsz több kalóriát számolni egyik napról a másikra, ez olyan problémává válhat, ami vizuálisan nem éppen jó. Másrészt, ha túl lassan halad, és csak a legkisebb lépésekben növekszik, ahogyan ez egy ideig a tendencia volt, akkor előfordulhat, hogy legalább annyi időre van szüksége a fordított étrendhez, mint magához a diétához. Ez sem lehet a lényeg.
A legjobb változat tehát az, ha lassan növeled magad a kalóriadíjból, de még mindig elég élénken haladsz a karbantartási igények felé, majd vedd le a gázt, és végezd el a további beállításokat az edzőteremben és a mérlegben elért eredmények alapján.
2. tipp: Adjon az emésztéshez szükséges időt
Ha sokáig alacsony szénhidráttartalmú étrendet követett, és a diéta során talán több rizst és burgonyát is fogyasztott esetleg gabonatermékek, például kenyér és tészta helyett, akkor a belei nem azonnal visszatérnek a nehezebben emészthető szénhidrátokra vagy hirtelen ismét hozzászokik a teljes ételmennyiség növeléséhez. Egy másik ok, amiért ne rohanjon a fogyókúra után, és valóban gondolkodjon a diéta utáni diétán. Tehát kezdetben tartsa meg az étrend fázisában lévő ételeket, amennyire csak lehetséges, de ennél többet. Ezután, miután eljutott a stabil kalóriatartalomhoz, lassan elkezdheti kissé módosítani az ételválasztást.
A diéta után meg kell növelni a kalóriákat ésszerű ütemben, és ne legyen túl félénk és nem túl buzgó.
3. tipp: Növelje NEAT értékeit
Legtöbben valamilyen formában kardiózunk diéta közben, legalábbis a vége felé. Erre nem mindig van szükség, de végül nagyon kevesen tudnak kezelni kardió nélkül. Különösen, ha valaki belefoglalja a kardió edzést az étrendbe, ügyeljen arra, hogy a diéta után is aktív maradjon a mindennapokban. Ennek megfelelően növelnie kell a NEAT értékeit.
A NEAT a nem testmozgás-aktivitás-termogenezis vagy egyszerűen leegyszerűsítve a testmozgás által okozott kalóriafogyasztást jelenti, amelyet nem a sport okoz. Ha korábban napi 400 kalóriát égett el a kardióval, akkor továbbra is próbáljon meg legalább napi 10 000 lépést teljesíteni annak a kevesebb kalóriának a kompenzálásáért, amely a kardió edzés befejezése után mínuszban van. Semmi sem ártalmasabb a diéta után, mint a kalória gyors növelése és egyúttal a tevékenység drasztikus csökkentése.
4. tipp: ne hanyagold el a minőséget
Gyakran megfigyelhető, hogy a sportolók hajlamosak a diéta alatt "tisztán" enni, és ezáltal számos tápanyagot is fogyasztanak, például vitaminokat, ásványi anyagokat és másodlagos növényi anyagokat, hogy aztán a diéta után hirtelen elkezdenék fogyasztani a gyorsételeket. nyom. Nem kérdés, magas kalóriatartalommal a tiszta ételekkel nehézzé válik. Ezt sem szükséges kompromisszumok nélkül átélni. Egészséges alap, amint ez többnyire a diétákból ismert, és amelyek tetején vannak olyan ételek és ételek, amelyeket szeretsz enni, de tökéletesen alkalmas arra, hogy a kalóriatartalmú fázis után ne tévesszék el teljesen az étrend minőségét.
5. tipp: Kerülje az aktivizmust
Ez azért is nagyon fontos tipp, mert a diéta után gyorsan hízni fogsz, ami szintén teljesen normális. A glikogénkészletei ismét megtelnek, és több vizet is tárol az izmokban. Végül, ha túl sok kalóriát fogyaszt, elkerülhetetlenül felhalmozódik a testzsír. De ez nem azt jelenti, hogy hízni kell, vagy lehet. Ez csak azt jelenti, hogy tízből kilenc sportoló számára a tökéletes nyári forma fenntartása egész évben gyakorlatilag lehetetlen. Tehát ne kezdje el azonnal a következő diétát, amikor a mutató a skálán kissé felfelé megy, vagy a kép a tükörben lassan elmosódott.
Következtetés
Összességében a diétából a lehető legkíméletesebben egy sovány tömeges fázist kell indítani. Ez nemcsak a kalóriákra vonatkozik, hanem az ételek megválasztására és végső soron az étrend típusára és felépítésére is. Csak így lehet biztos abban, hogy utána valóban elindulhat a sovány tömeg, és nem fog meglepődni!