Diéta a művészi tornában - PDF ingyenes letöltés

Táplálkozás a művészi tornában Corinne Spahr Képzett táplálkozási szakember HF Képzett felnőttképző HF táplálkozási tanácsadó központ + testmozgás ZEB Schwarztorstrasse 11 3007 Bern Tel. 031 372 07 12 [email protected] www.corinnespahr.ch

ingyenes

A táplálkozási intézkedések jelentősége az energia és a folyadékok regenerálódását célzó teljesítményintézkedések kapcsán "helyreállítási szakasz" Kevés előny származik a kevés kiegészítésből; Csak akkor van értelme úgy venni, ha a többi "helyes". A tevékenységhez igazított alaptáplálkozás (módosítva az Australian Institute of Sports-tól, http://www.ais.org.au/nutrition/factsupp2.htm, 2004.4.4.)

Kiegyensúlyozott folyadékmérleg Alapvető folyadékigény napi 1-2 liter edzés előtt 300 500 ml befutás után, perccel a teljesítés előtt Edzés közben kb. 4-8 dl/óra Edzés után (gyors utántöltés) kb. 1,5 liter folyadék testtömeg-veszteség kilogrammonként Kombinálás elegendő sóval (italok, ételek) (= kb.> 1,5-szeres súly-veszteség + NaCl (kb. 1,5 g NaCl/l)

Italmennyiség-kalkulátor Súly 57 kg előtt (vesszőre használja. ", Pl .: 68,7 Súly utána 56 kg Részeg mennyiség 0,8 liter Terhelés időtartama (óra: perc) 1: 30 Számítás óránként részeg 0,53 liter/h Minimális italmennyiség óránként 0,4 liter/óra Óra 1 liter/óra 1.1-es verzió 2009 Mannhart & Mettler

Sportitalok víz/tea szénhidrát szacharóz, többszörös cukor maltodextrin * fruktóz max. A szénhidrátmennyiség fele dextróz asztali só ** 1-2 g (10 20 g sóoldat) * gyógyszertárban kapható ** 2 óránál hosszabb sporttevékenységhez és csak annyi só hogy az ital még mindig iható

Só és lúg készítése Elkészítés: Oldjunk fel 30 g étkezési sót 3 dl vízben. 10 g sóoldat 1 g konyhasónak felel meg. 20 g sóoldat 2 g étkezési sónak/0,8 g nátriumnak felel meg.

Házi készítésű italok változatai 1 liter víz/tea + 30 g cukor vagy 30 g gyümölcscukor vagy 30 g málnaszörp + 50 g maltodextrin + 1,5 g étkezési só (10 g sóoldat) Szénhidrátok: 75-80 g Forrás: www.sfsn.ethz, szerző: Samuel Mettler

Sportitalok/italok összehasonlítása KH g/l nátrium g/l ozmolaritás mmol kg -1 Gatorade 60 0,52 300 Powerade EU 82 0,51 315 Szponzor Izotóniás 70 0,25 312 Narancslé 100 0,01 600 Narancslé 1: 1 50