Diéta; a pontos idő; Gyönyörű, én!
A "pontos idő" fogyás nem a tápanyagok bevitelének korlátozására vonatkozik, hanem a nap folyamán történő eloszlásukra, a lehető legnagyobb mértékben a reggelire és az ebédre koncentrálva.
A kronodieta azon az elven alapul, hogy az ételeket a nap bizonyos időintervallumaiban másképp asszimilálják, ez egy disszociált étrend, amely reggel lehetővé teszi a magas zsírtartalmú ételek fogyasztását, ebédnél a szénhidrátban gazdagok fogyasztását, este pedig a fehérje fogyasztását. Így a szénhidrátfogyasztást nem szabad összefüggésbe hozni a fehérjék, például hal, tojás, hús fogyasztásával.
A "pontos idő" diéta nem korlátozó, csak be kell tartania az alapszabályt: a nap első részében több kalóriát kell adni a szervezetnek a szükséges energiához. Tilos a szénhidrátok összekapcsolása fehérjékkel vagy alkoholos italok fogyasztásával ugyanazon étkezés során. Tilos édességet fogyasztani, kivéve a 4 órai uzsonnát, amikor négyzetnyi étcsokoládét vagy 2 szárított gyümölcsöt lehet elfogadni.
- Reggeli 9.00-ig kell bevenni, és a zsírok és cukrok megengedettek. Ezért fogyaszthat: tejet vagy joghurtot gabonafélékkel, 100 gramm sajtot 70 gramm graham kenyérrel vagy 20 gramm vajat és cukrozatlan italt, lehetőleg teát.
- Falatozás (10.30): választott gyümölcs.
- Az ebéd (13.00) tartalmaznia kell a szénhidrátokat, mert ebben a napszakban a testnek szüksége van rájuk, és jobban emészti azokat. Ehet például zöldséglevest rizzsel vagy tésztával, vagy rizses ételeket lencsével. Az ebéd csak egy ételt tartalmaz, előételeket vagy desszerteket kizárva.
- Snack 16.00-tól tartalmazhat egy négyzet étcsokoládét vagy két szárított gyümölcsöt, mert csak ebben az időben van szüksége a testének valami édesre.
- Vacsora 18.00-ig kell bevenni, és a fehérje bevitelén alapul. Könnyű étkezés, mert ebben a pillanatban az emésztési folyamat nem olyan intenzív, mint napközben. Ehet sovány húst vagy halat grillezve, főzve vagy párolva.
Egy másik, erre a rezsimre vonatkozó ajánlás a test ritmusának tiszteletben tartása és annak összefüggése a természetével. Más szavakkal, az egyes évszakokra jellemző ételeket (gyümölcsök és zöldségek) kell fogyasztania. Egyes szerzők úgy vélik, hogy az étrend nem egyszerű módja a fogyásnak, hanem igazi életmód lehet, amely "megégetheti" a fontokat anélkül, hogy megfosztaná a testet a szükséges anyagtól.
Ki tarthatja dés a "pontos idő", és milyen előnyökkel jár?
A Chronodietet egészséges emberek kipróbálhatják orvosi felügyelet mellett, mivel népszerű étrend az izomtömeg növelésével foglalkozók körében (testépítők), amikor a hiperprotein diéták másik típusává válik.
A "pontos idő" diéta olyan étrendként jelent meg, amely megakadályozza az emésztési rendellenességeket (a különféle makrotápanyagok emésztési idejének betartása miatt). Az étrend eltávolítja az alvászavarokat és javítja a hangulatot, szorosan kapcsolódik az alvási hormonhoz (melatonin) és a boldogsághormonhoz (szeratonin), amelyet nyilvánvalóan a triptofánban gazdag ételek fogyasztása ösztönöz a vacsoránál.
Érvek és ellenérvek
• a diéta napi 3 fő étkezést és 2 harapnivalót tartalmaz, meghatározott órákban, fontos reggelivel;
• az összes csoportból származó ételek fogyaszthatók (fehérjék, szénhidrátok, lipidek);
• a gazdag ételek koncentrációja a nap első részében, amikor a test kalóriákat használ fel, elkerülve a zsír felhalmozódását;
• alacsony kalóriatartalmú vacsora és lefekvés előtt.
• nincs egyértelmű korlátozása az elfogyasztott mennyiségeknek;
• Gyakran radikálisan meg kell változtatnia étkezési szokásait annak, aki úgy dönt, hogy ilyen étrendet követ. Ezért nagyon fontos, hogy a rendet orvos felügyelete alatt tartsák.
Mennyire hatékony a "pontos idő" diéta?
A táplálkozási szakemberek szerint "hatékony fogyókúra lehet, mindaddig, amíg az egészséges és kiegyensúlyozott étrend elveit betartják, enyhe kalóriahiánnyal. De a fogyás nagyrészt annak az étvágycsökkenésnek köszönhető, amely étkezés közben a makrotápanyagok elválasztása után következik be. ".