Diéta a szoptatás idején Most erre kell figyelnie
A szoptatás különösen fontos, még akkor is, ha a babát kifejezett anyatejjel táplálja. Az anyatejjel a baba mindent bevisz, amire szüksége van. Annak érdekében, hogy szoptasson vagy tiszta lelkiismerettel fejezhesse ki magát, néhány dolgot érdemes szem előtt tartania.
Diéta szoptatás alatt: az étel
A terhes nők ezt túl jól tudják: A legjobbat akarja nyújtani gyermekének, és mindenképpen egészséges és kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt. A mottó jó mennyiségű gyümölcs és zöldség, elegendő gabonatermék (lehetőleg teljes kiőrlésű gabona), burgonya, hal, tejtermékek, mérsékelt hús, kevés édesség. Nagyjából úgy kell tartania, hogy szoptat, és amikor kifejezi az anyatejet. De van egy jó hír: Ha szoptat vagy kifejezi magát, akkor több megengedett, mint a terhesség alatt. Például a nyerstej már nem tabu.
Felfúvódó ételek
Ha gyakran hallja, hogy a hüvelyesek, a káposzta és a hagyma nem jók, mert gázokat okoznak, akkor hallgasson a testére. Ha ez terhesség alatt nem ártott Önnek, és a teste jól érzi magát, ezek az ételek szoptatás és szivattyúzás közben mértékkel rendben vannak. Ha azonban kólika jelentkezik a csecsemőben, távolítsa el ezeket az ételeket az étrendből.
Citrusfélék
A citrusfélék olyan hírnévnek örvendenek, hogy gyümölcssavjaik allergiás reakciókat vagy fájó feneket okozhatnak a gyermekben. Itt is a következők érvényesek: Ha ez jó neked, akkor az a menüben maradhat. Mivel a baba általában csak olyan ételekre reagál rosszul, amelyeket maga nem tolerál jól. Akkor a kicsi rosszul érezheti magát vagy felfúvódhat. Természetesen automatikusan reagál, és szoptatás közben kerüli ezeket az ételeket.
Gyermekét is irritálhatja, ha még mindig ismeretlen és nagyon aromás ételeket, például fokhagymát vagy spárgát kóstol az anyatejben. Ezután szoptatás közben elfordíthatja a fejét, vagy megtagadhatja a palackot a kifejezett anyatejjel.
Ugyanolyan fontos, mint az egészséges étrend - akárcsak a terhesség alatt - az elegendő ivás. Naponta 2-3 liter folyadéknak kell lennie (a legjobb az ásványvíz, a gyümölcslé spritzerek vagy a cukrozatlan gyümölcs vagy gyógyteák).
Hány kalóriát kell ennem naponta szoptatós anyaként?
A terhesség alatt a tested felkészült a következő szoptatási időszakra: energia tartalékkal. Ezeket természetesen nem szabad újra felhasználni a szoptatási időszak elején.
Ezért nagyjából a következő érvényes: 500 további kalória lehet naponta az első négy-hat hónapban csendes. Ha gyermeke már kiegészítő táplálékot kap, akkor lehet, hogy ez kevesebb lesz. És ne aggódjon: a szoptatás és az új hétköznapok miatt maga veszíti el az extra kalóriákat, mint gondolná!
Diéta szoptatás közben: diéta
Mint fentebb említettük, fontos, hogy a szülés után ne használd fel azonnal az energia tartalékokat, csak azért, mert úgy gondolod, hogy a terhesség után a lehető leghamarabb ugyanúgy kell kinézned, mint korábban. A koplalás vagy az ételek nagyon súlyos csökkentése tehát mindenképpen tabu! A hirtelen fogyás a méreganyagokat is felszabadítja a testzsírból. Ezek bekerülhetnek az anyatejbe, és így károsíthatják a babát.
A legjobb, ha lassan közelít a fogyáshoz. Legkorábban hat héttel a szülés után korlátozhatja például a szénhidrátbevitelt és elkezdhet könnyű edzéseket. A fogyókúra vagy a fogyás megkísérlése előzetesen károsítja a tejtermelést.
Fontos, ha szoptatás közben feltétlenül oda akar figyelni egy könnyű étrendre: Szűkített étrend mellett nem szabad túl kevés fontos tápanyagot bevinni! Jelenleg a testének és a babájának a szokásosnál nagyobb mennyiségben van szüksége rájuk. Tehát egyél, amikor éhesnek érzed magad, és ne csinálj olyan dolgokat, amelyeket a tested megkövetel.
Diéta szoptatás alatt: vegán/vegetáriánus
Alapvetően a szoptatáskor és az anyatej kifejezésekor orvosi szempontból nincs mit mondani a vegetáriánus étrend ellen. A tojás, a tej és ideális esetben a hal is megadja a testének és a babának mindazt, amire szüksége van. Bizonyos esetekben a hús elfogyasztása vashiányhoz vezethet. Ha szoptatás közben húsmentes étrendet fogyaszt, sápadtnak tűnik, vagy nagyon fáradtnak és kimerültnek érzi magát, vashiány lehet az oka. Ebben egy vasban gazdag étrend és esetleg étrend-kiegészítő segíthet. A vas tablettákat azonban csak orvosával folytatott konzultáció után szabad bevennie.
Más a helyzet a vegán étrenddel a szoptatás alatt. Itt fennáll annak a veszélye, hogy sok fontos vitamin, tápanyag és ásványi anyag nem elegendő mennyiségben van ellátva. Az állati eredetű élelmiszerek elkerülése során a szervezetben gyakran hiányzik az omega-3 zsírsavak, a fehérje, a kalcium, a vas, a cink, a B2-vitamin, a B12-vitamin és a D-vitamin. Ez nemcsak gyermekének egészségére, hanem önmagára is árthat. szeretne vegánul enni, előzetesen beszéljen orvosával, és rendszeresen ellenőrizze értékeit. Egyébként ez akkor is érvényes, ha az anyatejet emlőpumpa segítségével fejezi ki.
Az allergiák megelőzése a csecsemőknél?
Az étrendben előforduló potenciális allergének alig kerülhetők el teljesen. Nem is kell. Éppen ellenkezőleg: ha gyermeke ilyen anyagokat emészt be az anyatejbe, az edzi immunrendszerét, és még a későbbi allergiáktól is megvédhető.
Alkohol, nikotin és koffein?
A luxus ételekre a következő vonatkozik: Vigyázzon, és csak mértékkel fogyasszon - ha egyáltalán. A koffein közvetlenül az anyatejbe kerül, és a baba csak lassan tudja lebontani, miután elfogyasztotta. Az eredmény: Idegessé és nyugtalanná válhat, vagy alvási problémáktól szenvedhet. Naponta 2-3 csésze kávé vagy fekete tea ártalmatlannak tekinthető - de ha a baba érezhetően rosszabbul alszik, akkor a legjobb, ha a koffeint teljesen kihagyja.
Az alkoholfogyasztás súlyosabb következményekkel járhat. Tehát: A legjobb, ha teljesen anélkül végezzük el! A csecsemő májában szenvedhet. Ha egy pohár bor, pezsgő vagy sör lenne: kérjük, hagyjon egyet. És a legjobb, ha az utolsó szoptatás vagy szivattyúzás után este iszod, hogy a tested szét tudja bontani az alkoholt a következő szoptatás előtt.
A dohányzás az anyatej minőségére és mennyiségére is negatív hatással van. Amíg nem választja el gyermekét, mindenképpen kerülje a cigarettát!
Beszélje meg a gyógyszer alkalmazását szoptatás közben és az orvosnál történő kifejezés közben, és csak azt vegye be, ami feltétlenül szükséges.